12 Dicas Fundamentais para Corredores de Rua Amadores: Guia Completo para Iniciantes

Se você está começando a correr na rua e quer melhorar seu desempenho, evitar lesões e evoluir com segurança, este guia é para você! Separamos 12 dicas fundamentais para corredores de rua amadores que vão ajudar você a ter mais disposição, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos. 1. Invista em um Tênis Adequado para Corrida Um tênis com bom amortecimento e suporte é essencial para evitar dores e lesões nos joelhos e tornozelos. 2. Faça Alongamento Antes e Depois do Treino Alongar ajuda a prevenir lesões e melhora a flexibilidade, essencial para corredores iniciantes. 3. Mantenha uma Postura Correta ao Correr Evite inclinar muito o tronco para frente e mantenha os braços relaxados para melhorar sua eficiência na corrida. 4. Comece com Treinos Leves e Progressivos Não exagere no início! Intercale caminhada e corrida para ganhar resistência gradualmente. 5. Hidrate-se Bem Antes, Durante e Depois da Corrida A desidratação pode causar fadiga e cãibras. Leve u...