Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Uma Conquista para Celebrar   Olá, corredores apaixonados! Hoje, 19 de março, estou vibrando de alegria ao compartilhar uma conquista especial: completei o Desafio Adidas Running antes do prazo e ganhei minha medalha virtual dos 50k! Para quem ama corrida de rua, cada passo é uma vitória, e essa jornada foi inesquecível. Neste post, vou te contar como consegui correr mais de 50 km em março e o que isso significa para mim. Preparado para se inspirar? O Que é o Desafio Adidas Running?   Caso você ainda não conheça, o Desafio Adidas Running é uma iniciativa incrível da Adidas que motiva corredores a baterem metas de quilometragem em um período específico. Em março, o objetivo era correr 50 km até o fim do mês. Mas eu fui além: aceitei o desafio e o finalizei antes do prazo, provando que com determinação tudo é possível na corrida de rua ! Consistência Foi Meu Segredo   Como consegui correr 50 km em menos de um mês? A resposta é simples: consistência. Em vez ...

Se você é um corredor apaixonado, especialmente na faixa dos 50+, sabe que a alimentação pode ser sua maior aliada – ou sua pior inimiga – antes de calçar os tênis e sair para a pista. Quer evitar aquele peso no estômago, cãibras ou uma queda de energia no meio do percurso? Então, preste atenção: nem tudo que é saudável no dia a dia é ideal antes de uma corrida . Com base em ciência e experiência, listo aqui 10 alimentos que você deve evitar antes de correr para garantir que seu corpo esteja no seu melhor desempenho. Vamos lá? 1. Frituras (Ex.: Batata Frita, Pastéis) Por que evitar? Alimentos ricos em gordura saturada, como frituras, demoram para ser digeridos, podendo causar desconforto gástrico e até náuseas durante a corrida. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que gorduras pesadas reduzem o fluxo sanguíneo para os músculos, atrapalhando seu rendimento. Dica prática : Troque por carboidratos leves, como uma banana, 1-2 horas antes...

Correr é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro; é uma batalha mental tanto quanto física, especialmente em corridas de longa distância. Se você já participou de uma corrida de rua ou está se preparando para sua primeira maratona, sabe que a mente pode ser sua maior aliada — ou sua pior inimiga. Neste post, vou compartilhar estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade resiliente que te levará até a linha de chegada. 1. Visualize o Sucesso Antes da Largada Antes mesmo de calçar os tênis para uma corrida de rua , imagine-se cruzando a linha de chegada. Estudos mostram que a visualização positiva melhora o desempenho ao reduzir a ansiedade e aumentar a confiança. Feche os olhos e veja cada etapa: o som da multidão, o ritmo dos seus passos, a sensação de vitória. Esse preparo mental é um diferencial para corredores de longa distância. 2. Divida a Corrida em Pequenos Objetivos Uma maratona ou meia-maratona pode parecer intimidante se você pensar nos 42 ou 21 quilômetr...

Há exatos 30 dias, eu me propus a um desafio que mudaria completamente a minha relação com a corrida e comigo mesmo: o 30 Days of Nice Runs , do Adidas Running . A ideia era simples: correr 10 atividades no mês e construir um hábito consistente. Hoje, com a medalha virtual em mãos e uma sensação incrível de dever cumprido, decidi compartilhar essa jornada com vocês. Se você está pensando em se desafiar ou quer dicas para começar a correr , este post é para você!   Por Que Aceitei o Desafio? Tudo começou com uma reflexão: eu queria me mover mais, mas sempre encontrava desculpas para adiar. "Amanhã eu começo", "hoje estou cansado", "o tempo não está bom". Até que o app Adidas Running lançou o desafio 30 Days of Nice Runs , e eu pensei: "Por que não?". A ideia de ter um objetivo claro e uma recompensa ao final me motivou a dar o primeiro passo. E cá estou, 30 dias depois, com uma medalha no app e uma lição valiosa: consistência é a chave.   Como Foi...

Você já pensou em começar a correr, mas não sabe por onde começar? Ou talvez ache que correr 5km está fora do seu alcance? Eu tenho uma boa notícia para você: com o plano certo, é possível ir do zero aos 5km em apenas 30 dias! Neste post, eu vou te mostrar um guia simples, prático e motivador para transformar sua vida com a corrida de rua. Prepare-se para dar o primeiro passo e conquistar algo incrível! Por Que Correr 5km Pode Mudar Sua Vida? Você sabia que correr apenas 5km pode melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua energia e até prolongar sua vida? Estudos mostram que a corrida regular reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. E o melhor: não importa se você nunca correu antes. Com disciplina e um plano bem estruturado, você pode alcançar essa meta em um mês. Vamos juntos? Os Desafios dos Iniciantes (e Como Superá-los) Muitas pessoas desistem antes mesmo de começar. "E se eu me machucar?", "Não tenho tempo", ou "Não sou o tipo de pesso...

Você já parou para pensar que a idade é só um número? Eu, com mais de 50 anos, acabei de completar um treino de corrida de 6km em 39 minutos, com um pace médio de 6:18 por quilômetro e um gasto calórico de 600 calorias. E sabe o que é mais incrível? Não sou um atleta profissional – sou alguém como você, que decidiu não deixar o tempo ditar os limites do corpo. Quer saber como eu fiz isso e como você pode começar hoje mesmo? Fique comigo até o final, porque esse post vai te inspirar a calçar os tênis e correr atrás dos seus próprios recordes! O Segredo Que Ninguém Conta: Começar é o Primeiro Passo Quando coloquei o pé na rua para esse treino, não foi só o sol de março (sim, estamos em 15 de março de 2025!) que me deu energia. Foi a decisão de provar para mim mesmo que os 50+ podem ser os novos 30. A cada passada, sentia o coração acelerar – não de cansaço, mas de pura adrenalina. E o resultado? 6km em 39 minutos, um pace de 6:18/km e 600 calorias a menos na conta. Parece impossível? Não...

Pisar com o calcanhar durante a corrida de rua é bom? Saiba tudo! Você já ouviu dizer que pisar com o calcanhar ao correr pode ser prejudicial? Ou talvez já tenha visto corredores experientes defendendo essa técnica? A verdade é que essa discussão gera muitas dúvidas, especialmente entre corredores amadores e aqueles que começaram a correr depois dos 50. Mas afinal, o que a ciência e a prática dizem sobre isso? Se você quer evitar lesões e melhorar sua performance, continue lendo. Vou te explicar tudo o que você precisa saber sobre a aterrissagem com o calcanhar e como isso pode impactar sua corrida. O que significa pisar com o calcanhar? Ao correr, o pé pode tocar o solo de três formas principais: ✔ Retropé (calcanhar primeiro): quando a parte de trás do pé toca o solo antes do restante. ✔ Mediopé (meio do pé primeiro): quando a aterrissagem acontece com a parte central do pé. ✔ Antepé (ponta do pé primeiro): quando os dedos e a parte da frente do pé chegam ao chão ante...

Ei, você já parou para pensar no que te faz calçar os tênis, ajustar o relógio e sair para correr ? Cada um de nós tem um “porquê” que pulsa mais forte que o próprio coração acelerado na largada de uma prova. E eu quero te convidar a refletir sobre o seu motivo – porque, acredite, ele é o que transforma uma simples corrida em algo muito maior. Quando comecei a correr, confesso, foi por pura curiosidade. Via aquelas pessoas nas ruas, suadas, sorrindo mesmo com o rosto vermelho de esforço, e pensava: “O que elas têm que eu não tenho?”. Foi aí que decidi experimentar. No primeiro quilômetro, quase desisti – as pernas pesavam, o ar parecia não chegar aos pulmões. Mas algo mágico aconteceu: cruzei a linha de chegada da minha primeira corrida de 5K . Não foi o tempo no relógio que me marcou, mas a sensação de “eu consegui”. Ali, descobri meu motivo: superar meus próprios limites. E você, já encontrou o seu? Talvez seja para cuidar da saúde, sentir o vento no rosto enquanto o sol nasce, ou qu...

A zona de intensidade refere-se à faixa de esforço em que você deve correr para atingir objetivos específicos, como melhorar a resistência , queimar gordura ou aumentar a velocidade . Treinar na intensidade certa evita o overtraining, reduz o risco de lesões e maximiza os resultados. As Principais Zonas de Intensidade Para corredores, existem basicamente três zonas principais: Zona Aeróbica (leve) : ideal para treinos longos e de resistência. Zona de Limiar (moderada) : onde você trabalha a eficiência e a velocidade. Zona Anaeróbica (alta intensidade) : para melhorar a potência e a capacidade de sprints. Como Calcular Sua Zona de Intensidade A maneira mais fácil de calcular a sua zona de intensidade é usando a fórmula de Karvonen , que leva em consideração a sua frequência cardíaca máxima (FCmax) e a frequência cardíaca em repouso (FCrepouso) . Calcule sua FCmax : A fórmula mais comum é 220 - sua idade . Por exemplo, se você tem 30 anos: FCmax = 220 - 30 = 190 b...

Descubra Como Correr Seu Primeiro Km e Se Surpreender com o Resultado! Já imaginou a sensação de cruzar a linha do seu primeiro quilômetro correndo, com um sorriso no rosto e a certeza de que você é capaz de muito mais? Se você é iniciante na corrida de rua e está pensando em dar esse primeiro passo, este post do blog Corrida aos 50+ foi feito para te guiar — e te convencer de que esse momento está mais perto do que você imagina. Não importa sua idade ou condicionamento físico: correr 1 km é o começo de uma transformação que vai além do exercício. Quer saber como? Continue lendo e descubra o caminho para fazer isso acontecer! Por Que Este Post é o Seu Guia Perfeito? Correr o primeiro quilômetro pode parecer um desafio gigante, mas aqui está a verdade: com as dicas certas, ele se torna simples e até divertido. Este post traz um passo a passo prático, pensado para quem está começando do zero — sem complicações ou promessas exageradas. Mas atenção: as melhores estratégias estão logo...

A maratona , com seus 42,195 km , é um desafio que atrai corredores de todos os níveis. Se você está começando a se aventurar no mundo da corrida de rua ou já é um veterano, uma pergunta sempre surge: quanto tempo leva para completar essa prova épica? A resposta, como você pode imaginar, varia muito. O tempo de conclusão de uma maratona depende de diversos fatores, como: Nível de condicionamento físico: Um iniciante pode levar de 4 a 6 horas, enquanto corredores experientes podem cruzar a linha de chegada em menos de 3 horas. Experiência em corridas de longa distância: Quem já participou de outras maratonas ou meias maratonas tende a ter um desempenho melhor. Treinamento: Uma preparação adequada, com treinos longos e específicos, é fundamental para um bom tempo. Condições climáticas: Calor, umidade e vento podem influenciar o desempenho dos corredores. Percurso: O relevo da prova, com subidas e descidas, também afeta o tempo final. Tempo Médio de Conclusão Para ter uma ideia gera...

Imagine cruzar a linha de chegada de uma corrida de rua, com as pernas pulsando de esforço e a adrenalina ainda correndo nas veias. Você já pensou em mergulhar em uma banheira de gelo ou colocar uma bolsa gelada nos músculos doloridos? Muitos corredores juram que o gelo é o segredo para se recuperar mais rápido, mas será que isso realmente funciona? Vamos explorar o que a ciência diz – e como você pode usar isso a seu favor. Por que o gelo faz diferença? Correr, especialmente em longas distâncias, causa microlesões nos músculos e inflamação – é o preço da superação! Segundo um estudo publicado no Journal of Athletic Training (2017), a crioterapia, ou uso de frio, ajuda a reduzir o inchaço e a dor ao contrair os vasos sanguíneos e desacelerar o metabolismo celular. Isso significa menos inflamação e uma sensação de alívio quase instantânea. Eu já experimentei isso depois de uma meia maratona e, confesso, aquele choque gelado foi um presente para as pernas. E você, já sentiu essa dife...

Durante uma prova de 5 km , um corredor que liderava com vantagem decidiu, a poucos metros da linha de chegada, pegar sua filha no colo para cruzar o fim da corrida junto com ela. Esse gesto, cheio de emoção, custou-lhe a vitória, pois o segundo colocado aproveitou a oportunidade e o ultrapassou sem hesitar, garantindo o primeiro lugar. O caso viralizou nas redes sociais, gerando debates.  Por um lado, o gesto do líder reflete um momento de conexão pessoal, priorizando um valor sentimental acima da competição. Ele escolheu compartilhar a conquista com a filha, mesmo sabendo do risco de perder a posição. Por outro, o segundo colocado agiu dentro do espírito competitivo da corrida, mantendo o foco no objetivo principal da prova: vencer . Sua decisão de ultrapassar não desrespeitou regras e foi uma reação natural ao contexto de uma disputa esportiva. Ambas as atitudes têm méritos dependendo do ponto de vista: o primeiro corredor valorizou a emoção humana, enquanto o segundo honrou a ...

Correr 5 km em menos de 30 minutos é um marco incrível para corredores amadores. Isso equivale a um pace médio tde 6 minutos por quilômetro (ou 10 km/h), o que exige uma combinação de resistência, velocidade e consistência. Se você é novo na corrida ou quer melhorar seu tempo, este guia traz um plano prático com três tabelas para te ajudar a alcançar esse objetivo. Vamos lá? Por Onde Começar? Antes de tudo, avalie seu nível atual. Se você já corre 5 km, mas leva mais de 30 minutos, ótimo! Você tem uma base para trabalhar. Se ainda não corre essa distância, o primeiro passo é construir resistência antes de focar na velocidade. O segredo está em treinos regulares, paciência e progressão inteligente. Aqui estão os pilares do plano: Resistência : Correr 5 km sem parar. Velocidade : Aumentar seu pace com treinos específicos. Recuperação : Dar tempo ao corpo para se adaptar e evitar lesões. Abaixo, você encontrará três tabelas: uma para iniciantes, outra para treinos semanais e uma ...

Olá, corredores e amantes do esporte! Hoje é um dia de comemoração: finalizei o desafio de correr 30 quilômetros no mês , uma meta que testou minha resistência e me encheu de orgulho. Melhor ainda? Fui recompensado com uma medalha virtual no app Adidas Running , um reconhecimento incrível do meu esforço nas corridas de rua . Agora, meu próximo passo é ainda mais desafiador: correr 50k neste mês . Neste post, vou compartilhar como conquistei os 30k , minha experiência com o aplicativo e como estou me preparando para os 50k . Vamos juntos nessa jornada de corrida de rua ? O Desafio de 30k no Mês : Uma Vitória nas Corridas de Rua Correr 30 quilômetros em um mês foi um marco pessoal. Dividi a meta em treinos estratégicos, alternando entre distâncias curtas e longas , sempre com foco em consistência. O app Adidas Running foi meu parceiro nessa missão, registrando cada passo e me motivando a continuar. Quando completei o desafio, a medalha virtual apareceu na tela – um símbolo brilha...

Você já se perguntou quantas calorias realmente queima enquanto corre? Seja você um corredor de rua experiente ou alguém que está começando agora, entender o impacto da corrida no seu gasto calórico pode ser o empurrão que faltava para manter a motivação. Recentemente, corri 8,08 km em 48 minutos e 25 segundos, com um pace de 5:59 min/km, e queimei impressionantes 712 calorias. Mas como isso funciona? Será que você também pode alcançar números assim? Vamos mergulhar nesse tema e descobrir juntos! Por que as calorias queimadas correndo importam? A corrida de rua é uma das formas mais eficazes de queimar calorias, mas o número exato depende de vários fatores: seu peso, idade, sexo, intensidade do treino e até o terreno onde você corre. Por exemplo, aos 50 anos e como corredor amador, consegui queimar 712 calorias em menos de 50 minutos. Isso mostra que, independentemente da idade, correr pode ser um aliado poderoso para quem busca saúde, energia e, por que não, um shape mais definido...

Hoje, 8 de março de 2025, celebramos o Dia Internacional da Mulher , uma data que nos convida a refletir sobre conquistas, desafios e o poder transformador das mulheres em todas as esferas da vida. E, neste contexto, a corrida de rua surge como mais do que um esporte: é um símbolo de resistência, superação e liberdade – valores que ecoam profundamente na luta feminina. O crescimento das mulheres na corrida de rua Nas últimas décadas, a presença feminina nas corridas de rua tem crescido exponencialmente. O que antes era um espaço majoritariamente masculino hoje reflete a força de mulheres que cruzam linhas de chegada, quebram recordes pessoais e inspiram umas às outras. Seja em provas de 5 km ou maratonas desafiadoras, elas estão lá, com tênis nos pés e determinação no coração. Esse avanço não é apenas físico. Correr é um ato de ocupar espaço – ruas, parques, cidades – e de desafiar estereótipos que, por muito tempo, limitaram as mulheres a papéis restritos. Cada passada é uma afir...

Se você já se sentiu cansado demais ao correr ou percebe que seu ritmo não melhora, talvez a forma como levanta os pés esteja limitando seu desempenho. Muitos corredores, especialmente iniciantes, correm arrastando os pés ou mantendo uma passada baixa, o que pode causar desperdício de energia e aumentar o risco de lesões. Neste post, você vai entender por que levantar mais os pés durante a corrida melhora sua eficiência, economiza energia e pode até ajudar a prevenir dores musculares e articulares. O Erro Comum: Passada Arrastada Uma passada baixa ou arrastada pode parecer mais econômica, mas na realidade exige mais esforço. Isso acontece porque: Maior tempo de contato com o solo: Isso gera mais atrito e torna a corrida menos eficiente. Desgaste muscular desnecessário: Você usa músculos errados para compensar a falta de impulsão. Aumento do risco de lesão: O impacto repetitivo no calcanhar pode sobrecarregar os joelhos e a ...

Você já se pegou olhando pela janela e pensando: "Será que eu consigo correr?" Ou pior… já começou e parou dezenas de vezes porque “não nasceu para isso”? Pois eu vou te contar uma verdade que ninguém fala: a corrida de rua não é sobre pernas fortes, é sobre cabeça forte. A corrida te testa No primeiro quilômetro, você acha que está bem. No segundo, começa a duvidar. No terceiro, o cérebro inventa desculpas: "Hoje tá quente", "Talvez eu tenha dormido pouco", "Acho que meu joelho tá estranho"... Sabe por quê? Porque o maior obstáculo não é o asfalto. É o diálogo interno. A linha de chegada não está no fim Muita gente acha que a corrida é sobre cruzar uma linha de chegada. Mas a verdade? Ela começa cada vez que você amarra o tênis e decide sair. Cada passo é uma vitória. Cada treino é uma medalha invisível. Cada gota de suor é um troféu que ninguém pode tirar de você. Você já é um co...

Você já pensou em encarar um desafio de 15K logo após concluir uma prova de 5K? Essa combinação pode parecer intensa, mas é uma excelente forma de evoluir no treino de resistência e melhorar o condicionamento físico . Neste post, vou compartilhar como foi a experiência de completar um longão de 10K depois de um 5K, além de algumas dicas de corrida para quem deseja se manter ativo na corrida de rua . Por que encarar um desafio após a prova de 5K O 5K é uma distância bastante popular entre iniciantes e até mesmo corredores experientes que buscam aprimorar a velocidade. Porém, quando você conclui uma prova oficial, a sensação de conquista pode motivar a buscar novos objetivos. Foi nesse espírito que decidi encarar um longão de 10K para chegar aos 15K totais e, de quebra, garantir uma medalha virtual no aplicativo da Adidas . Essa meta trouxe um estímulo extra para continuar treinando e reforçar a disciplina nos exercícios físicos . Como foi o treino de 10K O foco prin...