Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

A corrida de rua vai muito além do simples ato de colocar um pé à frente do outro. Para quem ultrapassou a marca dos 50 anos, como é o caso de muitos corredores amadores, ela se torna um poderoso instrumento de autoconhecimento, superação e, sobretudo, de aprendizado sobre os próprios limites. Meu recente retorno aos treinos após uma lesão leve reafirmou, de forma dolorosa, que a jornada de um corredor maduro não é feita apenas de conquistas e recordes pessoais — ela exige disciplina, planejamento e humildade. A lesão que me afastou por quatro dias das pistas não veio por acaso. Ela foi consequência direta do excesso e do estresse muscular acumulado, reflexos de uma rotina de treinos intensos, muitas vezes acima de 10 km por sessão. Quando o corpo fala, é preciso escutar. Não com teimosia ou negação, mas com sabedoria e respeito. Essa pausa forçada foi uma oportunidade para refletir sobre a necessidade de ajustar o ritmo, reorganizar a rotina e, principalmente, aceitar que evolução tam...

A Maratona do Rio 2025 , realizada neste domingo, 22 de junho, consolidou-se como um marco no atletismo ao exibir resultados impressionantes na prova de 42 km, tanto na categoria masculina quanto na feminina. Os tempos registrados refletem o alto nível de preparação dos atletas e a diversidade cultural que enriquece a competição, trazendo à tona questões sobre o impacto do esporte na sociedade e a necessidade de investimentos contínuos. Maratona do Rio 2025 consagra atletas de elite com performances impressionantes nos 21 km Na categoria masculina, Joshua Kipkemboi Kogo liderou com um tempo excepcional de 02:14:18, seguido por Josphat Kiprotich, com 02:15:14, e Justino Pedro da Silva, que completou a prova em 02:19:35. Esses resultados destacam a intensidade da disputa, com diferenças mínimas entre os primeiros colocados, o que evidencia a qualidade técnica e o treinamento rigoroso dos corredores. Já na categoria feminina, Zinash Debebe Getachew alcançou o primeiro lugar com 02:34:58, ...

A prática da corrida de rua após os 50 anos é, ao mesmo tempo, um desafio físico e emocional, mas também uma poderosa declaração de autossuperação. Para muitos, a maturidade representa o início de um declínio inevitável. No entanto, para quem decide calçar os tênis e encarar o asfalto, essa fase da vida pode ser um recomeço — mais consciente, mais livre e, sobretudo, mais resiliente. É fato que o corpo muda com o tempo. O metabolismo desacelera, a recuperação exige mais atenção, e as articulações demandam cuidados especiais. Esses obstáculos, porém, não são sinônimos de incapacidade, mas convites para o autoconhecimento. A corrida, quando praticada com responsabilidade e planejamento, transforma-se em uma aliada poderosa no processo de envelhecimento ativo. Ela melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, combate o estresse e estimula a produção de endorfinas — o “hormônio da felicidade”. Além disso, há um valor simbólico e emocional na corrida aos 50+: trata-se de um gesto d...

A Meia Maratona da Maratona do Rio 2025 , realizada neste 21 de junho, trouxe à tona não apenas a beleza do percurso carioca, mas também o altíssimo nível técnico dos atletas de elite, tanto no masculino quanto no feminino. Os resultados mostram o quanto a corrida de rua no Brasil se tornou um palco de excelência atlética internacional. Na categoria masculina, o destaque foi Bayelign Teshager, que venceu com o tempo de 1h02min50s, imprimindo um ritmo alucinante do início ao fim. Ele foi seguido de perto por Nicolas Kiptoo Kosgei, com 1h03min18s, e Luke Kiprop, que completou o pódio com 1h03min21s. A diferença entre o segundo e o terceiro colocado foi de apenas 3 segundos, o que mostra o altíssimo grau de competitividade entre os atletas. Já na disputa feminina, a campeã foi Winnie Jepkosgei Kimutai, com 1h07min51s, um tempo que a coloca entre as grandes corredoras internacionais. Em segundo lugar, Vibian Chepkurui finalizou a prova em 1h11min16s, e, na terceira colocação, a brasileira ...

A Maratona do Rio 2025  demonstrou mais uma vez o alto nível de competitividade e dedicação dos atletas participantes, especialmente nas provas de 10 km nas categorias masculina e feminina. Os resultados destacam não apenas o desempenho físico excepcional, mas também a diversidade de talentos que o evento reuniu. Na categoria masculina, Wendell Jeronimo conquistou o primeiro lugar com um tempo impressionante de 00:29:22 , seguido de perto por Altobeli Santos da Silva , com 00:31:00 , e Edward Mutunga Wambua , que completou a prova em 00:31:02 . Esses tempos refletem a intensa disputa e a preparação rigorosa dos corredores, com diferenças mínimas entre os primeiros colocados, o que evidencia a qualidade técnica da competição. 🏁 Veja minha experiência no 10K sub 1h aos 51 anos Já na categoria feminina, Laura Manuela Espinosa Morales liderou com 00:34:32 , seguida por Jenifer do Nascimento Silva , com 00:34:40 , e Larissa Marcelle Moreira Quinto , com 00:35:01 . A pro...

Acorda antes do sol. O relógio marca 5:10 da manhã. O corpo, ainda preso à cama, reclama baixinho. Uma dor insistente no joelho direito, aquele que há anos pede cuidados especiais, tenta convencê-lo a adiar o treino. Mas ele levanta. Não é teimosia, é propósito. Lá fora, o céu ainda é um véu cinza. A cidade desperta lentamente, mas o coração dele já pulsa em ritmo de corrida. Aos 50 e poucos, não é mais sobre pace, pódio ou performance. É sobre presença. Persistência. Superação. Coloca o tênis como quem veste armadura. Cada passada será um enfrentamento — contra o tempo que insiste em dizer que ele está velho demais para isso, contra o espelho que devolve rugas e marcas de sol, contra os olhares que o julgam por estar ali, na rua, suando, como se correr fosse privilégio dos mais jovens. Mas a corrida é dele. Sempre foi. Desde os 40, quando começou para aliviar o estresse do trabalho. Aos 45, quando enfrentou a primeira lesão séria. Aos 48, quando perdeu um amigo para u...

Os resultados da prova de 5km da Maratona do Rio revelam um cenário de alto nível competitivo, onde atletas de ambos os gêneros demonstraram performances impressionantes, cada um dentro de suas respectivas categorias. A análise desses dados nos permite compreender a evolução da corrida de rua no Brasil e os padrões de excelência que vêm sendo estabelecidos por nossos corredores de elite.   O Alto Padrão Competitivo Na categoria masculina, o vencedor Fábio Jesus Correia cruzou a linha de chegada em 14:29 , um tempo que coloca o atleta em patamar de destaque nacional. Para contextualizar, esse desempenho se aproxima de marcas internacionais em provas de 5km, onde os melhores corredores do mundo frequentemente registram tempos abaixo de 13:30. O segundo colocado, Vinicius de Carvalho Alves (15:22), e o terceiro, Andre Alberi (15:40), também apresentaram performances sólidas, demonstrando a consistência do nível técnico entre os melhores colocados.   No feminino, Jeni...