Como Alcançar (e Superar) Suas Metas na Corrida: Minha Jornada de 30km em 11 Dias

Correr não é só sobre colocar um pé na frente do outro. É sobre disciplina, motivação e, claro, metas bem definidas. No começo deste mês, eu me desafiei a correr 30 km em 30 dias. Mas, para minha surpresa, consegui completar essa distância em apenas 11 dias! E o melhor: ganhei uma medalha simbólica no app Adidas Running como reconhecimento pelo feito.  

Agora, estou elevando o desafio: 50km até o final do mês.  

Mas o que essa conquista me ensinou sobre comportamento humano, motivação e consistência? Vou compartilhar algumas reflexões que podem ajudar você também a atingir (e ultrapassar) seus objetivos na corrida.  

1. Metas Pequenas Geram Grandes Conquistas 

30km em um mês pode parecer muito ou pouco, dependendo do seu nível. Mas, quando quebramos em partes menores (como 10km por semana ou ~3km a cada dois dias), o desafio fica mais realista.  

O cérebro ama recompensas rápidas. Quando você vê o progresso acontecendo (5km, 10km, 15km…), a motivação aumenta. O app me deu uma medalha virtual, e isso, mesmo sendo simbólico, ativa a dopamina — o neurotransmissor do prazer e da recompensa. É como um jogo: cada quilômetro é um nível vencido.  

2. Autoeficácia: Acreditar Que Você Consegue

Você já ouviu falar da Teoria da Autoeficácia, do psicólogo Albert Bandura? Ela diz que, quando acreditamos na nossa capacidade de realizar algo, temos mais chances de ter sucesso.  

No meu caso, os primeiros 10km foram os mais difíceis. Mas, quando completei 15km, pensei: "Se eu já cheguei até aqui, consigo ir além". Essa confiança é o que me fez chegar aos 30km antes do prazo e agora me impulsiona para os 50km.  

3. Cuidado Com a Armadilha do "Sempre Mais"

É fácil entrar no modo "agora quero mais!". Afinal, se 30km em 11 dias foi bom, por que não 50km? Mas é importante não negligenciar o descanso.  

Aumentar a meta é ótimo, mas sem exageros. Se o corpo não estiver acostumado, o risco de lesão ou burnout aumenta. Por isso, minha estratégia para os 50km inclui:  

- Dias de corrida intercalados com descanso ativo (caminhada, alongamento);  

- Monitoramento de frequência cardíaca para evitar sobrecarga;  

- Hidratação e alimentação adequadas.  

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Conclusão: Celebre Cada Vitória e Ajuste Seus Objetivos

A medalha do app foi um detalhe simbólico, mas representou uma conquista real. E é isso que importa: reconhecer o esforço e usar essa energia para o próximo desafio.  

Se você também tem metas na corrida (ou em qualquer área da vida), lembre-se:  

✅ Divida em etapas menores para não se assustar;  

✅ Comemore cada progresso (mesmo que seja apenas um "bom trabalho!" mental);  

✅ Ajuste conforme sua evolução, mas sem exageros.  

E aí, qual é o seu próximo objetivo? Vamos correr juntos nessa?   

Se gostou desse post, compartilhe sua experiência nos comentários! Quem sabe a sua história inspire alguém a começar (ou continuar) na corrida.