Ajuste seu treino e melhore o pace 50+
Chegar aos 50 não significa desacelerar — significa treinar com inteligência. Melhorar o pace na corrida aos 50+ é totalmente possível quando você entende o que precisa mudar no treino.
O segredo não está em correr mais, mas em correr melhor. Ajustar intensidade, descanso e técnica pode transformar seus resultados sem aumentar o risco de lesão.
1. Varie o ritmo dos treinos
Intercale treinos leves, moderados e intensos. Essa variação ensina o corpo a reagir melhor ao esforço e melhora o controle do ritmo.
2. Trabalhe a força
O fortalecimento muscular é essencial para quem quer manter performance. Inclua treinos de resistência com peso corporal ou elásticos.
3. Aposte em treinos intervalados
Pequenos blocos de intensidade, como 30 segundos fortes e 1 minuto leve, ajudam o corpo a lidar com o desconforto e melhoram o pace naturalmente.
4. Recupere com qualidade
Sem descanso não há progresso. Durma bem, alimente-se com qualidade e use a recuperação ativa como parte do treino.
5. Analise seus dados
Use o app da sua preferência e monitore evolução de pace, batimentos e distância. Dados ajudam a treinar com consciência e evitar o overtraining.
Quer impulsionar seus treinos? Leia também: Alimente-se bem e corra melhor 50+.
Corrida aos 50+ é sobre evolução constante. O corpo amadurece, mas o espírito continua desafiando limites. E esse é o verdadeiro pace da vida.