Alimente-se certo e corra melhor
O que você come antes e depois da corrida tem um impacto direto no seu desempenho e na recuperação, principalmente após os 50. Muitos corredores maduros subestimam a alimentação e acabam se sentindo cansados, com dores e sem evolução. Alimentar-se certo é tão importante quanto correr regularmente.
1. Pré-corrida: energia que impulsiona
Antes de sair para correr, seu corpo precisa de combustível de fácil digestão. Priorize carboidratos complexos, que liberam energia de forma gradual, como:
- Aveia
- Banana
- Pão integral com mel
- Batata-doce
Evite comidas pesadas ou gordurosas antes do treino. Elas podem causar desconforto e prejudicar o rendimento. Um lanche leve 30 a 60 minutos antes da corrida é suficiente.
2. Hidratação: combustível líquido
Manter-se hidratado é essencial. Beber água antes, durante e depois do treino ajuda a reduzir cãibras e fadiga muscular. Para corridas mais longas ou em dias quentes, incluir bebidas isotônicas com eletrólitos pode fazer diferença.
3. Pós-corrida: reconstrução e recuperação
Após o treino, o corpo precisa de proteínas para reparar os músculos e carboidratos para repor energia. Bons exemplos de refeições pós-corrida incluem:
- Ovos mexidos com vegetais
- Iogurte natural com frutas e granola
- Sanduíche de pão integral com peito de frango
- Vitamina de banana com aveia e leite
Consumir esses alimentos em até 30 minutos após a corrida acelera a recuperação e ajuda a evitar dores musculares.
4. Gorduras boas e antioxidantes
Inclua fontes de gorduras boas (azeite, castanhas, abacate) e alimentos ricos em antioxidantes (frutas vermelhas, laranja, vegetais verdes). Eles ajudam na regeneração muscular e na saúde cardiovascular, muito importante para quem corre após os 50.
5. Suplementos podem ajudar
Se houver dificuldade em atingir os nutrientes essenciais apenas com a alimentação, suplementos como whey protein, vitaminas ou ômega-3 podem ser aliados. Mas lembre-se: eles complementam, não substituem uma dieta equilibrada.
6. Planejamento é a chave
Planeje suas refeições semanais, evitando comer “qualquer coisa” antes ou depois do treino. Pequenos hábitos, como preparar frutas cortadas ou ter lanches prontos, fazem diferença no desempenho e na constância.
7. Produtos e equipamentos recomendados
Além da alimentação, contar com acessórios que auxiliam na corrida faz diferença. Confira minha seleção de produtos testados e aprovados para corredores 50+:
8. Aprenda com os guias completos
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Conclusão
Alimentar-se corretamente antes e depois da corrida garante mais energia, melhora a recuperação e protege o corpo de lesões. Após os 50, esses cuidados são ainda mais importantes para manter a constância e o prazer de correr.
Corrida aos 50+ — corra mais, recupere-se melhor e viva com saúde.