Alimente-se bem e corra melhor 50+

Manter uma alimentação inteligente na corrida aos 50+ é um dos pilares para ter energia, foco e longevidade esportiva. O corpo muda, e o combustível também precisa mudar.

Depois dos 50, o metabolismo desacelera, a recuperação é mais lenta e a nutrição faz toda a diferença entre evoluir ou travar. Saber o que comer antes e depois do treino é um divisor de águas para o rendimento.

1. Priorize proteínas de qualidade

Inclua ovos, peixe, frango e leguminosas. Elas ajudam na reconstrução muscular e evitam a perda de massa magra, comum em corredores maduros.

2. Energize-se com carboidratos bons

Opte por batata-doce, aveia e frutas. São fontes de energia limpa e sustentam melhor o treino sem picos de glicose.

3. Gorduras boas são aliadas

Abacate, azeite e castanhas fornecem energia duradoura e ajudam no equilíbrio hormonal. Pequenas porções fazem grandes diferenças na corrida aos 50+.

4. Hidrate-se e reponha sais minerais

Água, água de coco e bebidas isotônicas naturais são essenciais para evitar câimbras e fadiga precoce. Um corpo desidratado não rende.

5. Suplementação pode ajudar

Produtos como Creatina Monohidratada Pura Dark Lab auxiliam na força e recuperação, mas devem ser usados com orientação profissional.

Cuide da sua alimentação e sinta a diferença. Corredores maduros que se alimentam bem não apenas correm melhor — vivem melhor.

Quer melhorar também sua resistência? Leia o post anterior: Ganhe fôlego na corrida aos 50+.

E continue essa jornada: no próximo post, descubra como ajustar seu treino para melhorar o pace aos 50+.