Nutrição inteligente para corredores 50+

Chegar aos 50 com disposição para correr é uma conquista. Mas para manter o ritmo e evitar lesões, a nutrição precisa entrar na jogada.

O corpo muda com o tempo. A absorção de nutrientes diminui, a massa muscular tende a cair e o metabolismo desacelera. Por isso, comer bem é tão importante quanto treinar.

Corpo em movimento, mente focada: correr aos 50 é viver com intensidade. 🏃‍♂️💪

Proteínas de qualidade ajudam na recuperação muscular e na preservação da força. Inclua ovos, peixes, carnes magras e leguminosas no seu dia a dia.

Os carboidratos certos são aliados da energia. Prefira os integrais, como aveia, batata-doce e arroz integral. Eles liberam energia de forma gradual e sustentam o treino.

Não esqueça das gorduras boas: azeite, abacate e castanhas protegem o coração e ajudam na saciedade.

Hidratação é essencial. Com o envelhecimento, a sensação de sede diminui. Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.

Antes da corrida, opte por um lanche leve com carboidrato e proteína. Após o treino, reponha com frutas, iogurte ou um shake natural.

Se possível, consulte um nutricionista esportivo. Ele pode ajustar sua alimentação às suas metas e necessidades específicas.

Cuidar da alimentação é investir em qualidade de vida e em uma corrida mais segura e prazerosa.

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