3 Hábitos Simples Para Prevenir Lesões na Corrida

Para corredores 50+,a prevenção de lesões não é apenas sobre performance - é sobre consistência e longevidade no esporte. A boa notícia? Pequenos ajustes na rotina trazem grandes resultados. Conheça três hábitos essenciais que vão proteger seu corpo e manter você na ativa por mais tempo.

50+ e mais forte do que nunca! 🏃‍♂️💪 Correndo atrás dos meus sonhos, com saúde e energia!

(Hábito 1)

🎯 Fortalecimento Focado (2x por semana)

Não é sobre virar um atleta de musculação,mas sobre trabalhar os estabilizadores.

· Foco em: Glúteos, core (abdômen e lombar) e panturrilhas

· Exercícios-chave:

  · Agachamentos

  · Ponte de glúteos

  · Prancha abdominal

  · Elevação de panturrilha

· Por que funciona: Um core forte melhora a postura de corrida, enquanto glúteos e panturrilhas fortes absorvem melhor o impacto.

(Hábito 2)

🕒 Respeitar o Descanso Ativo

Descansar não é preguiça- é parte do treino.

· Intercale: Um dia de corrida com um dia de descanso ou atividade leve (caminhada, alongamento, natação leve).

· Escute seu corpo: Dores agudas ou que pioram durante a corrida são um sinal para parar.

· Por que funciona: O corpo se reconstrói e fica mais forte nos períodos de descanso, prevenindo lesões por overuse.

(Hábito 3)

📈 Evolução Gradual (Regra dos 10%)

O maior inimigo do corredor 50+é o excesso de entusiasmo.

· A regra: Não aumente seu volume semanal (km ou tempo) em mais de 10% por semana.

· Exemplo prático: Se correu 20km esta semana, na próxima não ultrapasse 22km.

· Por que funciona: Este controle dá tempo para suas articulações, músculos e ossos se adaptarem ao impacto progressivamente.

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(Conclusão)

A consistência é seu maior trunfo.Incorporar esses três pilares - fortalecimento, descanso e progressão inteligente - é o caminho mais seguro para correr mais forte e com mais saúde por muitos anos.

Gostou das dicas? Compartilhe com um amigo corredor! Juntos, corremos mais e melhor.