O erro noturno que destrói sua corrida

Você já parou pra pensar que o seu melhor treino pode acontecer quando você está dormindo? Pois é. O sono é o treino invisível do corredor 50+. Enquanto você descansa, seu corpo trabalha silenciosamente para reparar músculos, equilibrar hormônios e renovar a energia que vai precisar no próximo trote.

Mas o problema é que muita gente com mais de 50 anos acredita que dormir menos é “normal” com o passar da idade. É verdade que o sono muda, mas isso não significa que você deve se conformar em acordar cansado. Dormir bem é parte do treino, tão importante quanto fazer um bom alongamento ou comer certo antes de correr.

O que acontece no corpo quando você dorme

Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento e reparação muscular. É nesse momento que as microlesões causadas pela corrida se regeneram. Se você dorme mal, o corpo não tem tempo suficiente para esse processo — e o resultado é um acúmulo de fadiga, perda de rendimento e maior risco de lesão.

Pesquisas mostram que adultos que dormem menos de 6 horas por noite têm 30% mais chances de se machucar em treinos intensos. E não é só isso: o sono insuficiente também afeta o humor, a concentração e o controle da fome. Ou seja, dormir bem ajuda você a correr mais e comer melhor.

Como melhorar o sono depois dos 50

Não adianta querer dormir como um adolescente — o corpo muda, e o sono também. O segredo está em criar uma rotina de descanso inteligente. Aqui vão algumas dicas práticas:

👉 Estabeleça um horário fixo para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana.
👉 Evite café, bebidas energéticas e álcool à noite.
👉 Reduza o uso de telas (celular, TV, tablet) 1 hora antes de dormir.
👉 Faça uma caminhada leve ou um alongamento suave no final da tarde.
👉 Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.

Essas pequenas atitudes ensinam o corpo a entrar no modo de descanso mais rápido e profundo. O resultado? Mais energia, menos dor e mais disposição para correr no dia seguinte.

O papel da mente no descanso do corredor

O corpo só relaxa quando a mente permite. Se você deita cheio de pensamentos, ansiedade e preocupações, o sono será leve e fragmentado. Por isso, desacelerar antes de dormir é uma parte essencial do seu treino.

Experimente o seguinte: deite-se, respire fundo por alguns minutos e imagine o corpo relaxando dos pés à cabeça. Isso ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático — aquele que diz ao cérebro “está tudo bem, pode descansar”.

Quer um bônus? Além de relaxar, visualize o seu próximo treino. Imagine-se correndo leve, confiante, com o passo firme. O cérebro não distingue muito bem o que é real do que é imaginado — e essa prática fortalece a motivação.

O impacto do sono no desempenho

Um corredor bem descansado tem mais capacidade de recuperação, ritmo constante e menor percepção de esforço. Quando você dorme bem, o corpo utiliza melhor o oxigênio, o batimento cardíaco se estabiliza e até o humor melhora. É o que faz você sair para correr com vontade, e não por obrigação.

Lembre-se: o sono é o combustível da consistência. É o que separa quem apenas corre, de quem evolui. E aos 50+, consistência vale mais do que intensidade. Afinal, o corpo aprende e responde melhor quando tem tempo para se reconstruir.

Um treino invisível, mas essencial

Se você quer manter o prazer de correr por muitos anos, priorize o descanso. Não é preguiça, é estratégia. Dormir bem é o que vai garantir que o seu corpo continue entregando resultados — com menos dor, menos risco e mais alegria.

Da próxima vez que alguém disser que “dormir é perda de tempo”, lembre-se: enquanto os outros dormem por dormir, você está treinando — só que de um jeito mais inteligente.

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👉 Se ainda não leu, confira o post anterior:
Alimente-se certo e corra melhor.

E no próximo post, falaremos sobre como criar uma rotina de corrida sustentável aos 50+ — para manter o ritmo sem se lesionar.