Tipo de Pisada: Como Correr Sem Lesões Após os 50

Se você tem mais de 50 anos e está começando ou retomando a corrida, entender seu tipo de pisada é fundamental. Isso não só melhora seu desempenho, mas também ajuda a prevenir lesões comuns em corredores maduros.

Tênis de corrida indicados para diferentes tipos de pisada, com foco em conforto e estabilidade após os 50 anos.

Pisada Neutra: o pé toca o chão de forma equilibrada, sem inclinar para dentro ou para fora. É o tipo mais eficiente e permite usar tênis com amortecimento padrão.

Pisada Pronada: ocorre quando o pé inclina para dentro ao apoiar, geralmente em pessoas com arco baixo. É comum após os 50 e exige tênis de estabilidade para evitar dores nos joelhos e tornozelos.

Pisada Supinada: quando o pé inclina para fora. Normalmente associada a arcos altos, aumenta o impacto nos tornozelos e exige tênis com bom amortecimento lateral.

Por que isso é importante após os 50? Nessa fase, as articulações tendem a perder flexibilidade e a musculatura pode se recuperar mais lentamente. Escolher o tênis adequado ao seu tipo de pisada ajuda a evitar fascite plantar, joanetes dolorosos e sobrecargas nas articulações.

Como descobrir seu tipo de pisada:

- Observe o desgaste da sola do seu tênis antigo.
- Faça o teste da pegada úmida: molhe o pé e veja a marca no chão.
- Consulte uma loja especializada ou um fisioterapeuta para uma análise de pisada profissional.

Exemplos de tênis recomendados para corredores 50+:

- Brooks Glycerin Max — máximo amortecimento, ideal para conforto em treinos longos.
- Saucony Guide 17 — ótimo para quem precisa de estabilidade e prevenção de pronação.
- Asics Novablast 5 — maciez e retorno de energia para treinos diários.
- Olympikus Swift 4 — custo-benefício com bom amortecimento para corridas leves.

Dica: Clique nos links e confira mais detalhes sobre cada modelo. Escolher o tênis certo faz diferença na sua corrida e ainda ajuda a evitar lesões.

Lembre-se: o tênis certo faz diferença, mas sozinho não resolve tudo. É essencial treinar de forma progressiva, incluir alongamentos e fortalecer pés e tornozelos. Com atenção ao seu tipo de pisada, você vai correr com mais segurança e qualidade de vida.

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