Dormir pouco e correr: vale a pena para quem tem mais de 50?

Você dormiu mal, mas mesmo assim decidiu correr? Se isso acontece com frequência, este post é para você. Depois dos 50, o sono deixa de ser um detalhe — ele se torna parte essencial do desempenho e da recuperação.

😴 O que acontece quando você corre com pouco sono

Durante o sono, o corpo produz hormônios fundamentais para a recuperação muscular e o equilíbrio do sistema nervoso. Quando você dorme pouco, esses processos são interrompidos. Resultado? Cansaço, perda de força e maior risco de lesões.

Além disso, a falta de sono afeta a coordenação motora e o foco — dois fatores críticos para quem corre na rua, especialmente à noite ou em ambientes com obstáculos.

⚠️ O perigo invisível: o aumento do cortisol

O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, tende a ficar mais alto quando dormimos mal. Isso faz o corpo reter gordura e reduzir massa magra, o que prejudica o desempenho e o metabolismo.

💡 Dica prática

Antes de se culpar por faltar a um treino, lembre-se: dormir bem também é treinar. Troque uma corrida mal dormida por uma caminhada leve e priorize de 7 a 8 horas de sono por noite. Seu corpo vai agradecer na próxima corrida.

🏋️ Produtos que ajudam na recuperação

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Se você quer entender como outros hábitos podem impactar seu desempenho, leia também: Café e corrida: ajuda ou atrapalha o desempenho aos 50+.

🏁 Conclusão

A corrida é equilíbrio. Dormir bem, treinar com consciência e cuidar do corpo são pilares que garantem evolução constante. Aos 50+, o descanso é a sua maior vantagem competitiva.

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