Café e corrida: ajuda ou atrapalha o desempenho aos 50+?

Café e corrida: dois hábitos que muitos corredores amam. Mas será que essa combinação é realmente boa para o seu desempenho, especialmente depois dos 50 anos?

Neste artigo, vou explicar o que a ciência e a experiência prática mostram sobre os efeitos da cafeína no corpo do corredor maduro — e como ela pode ser tanto aliada quanto vilã.

☕ Os efeitos positivos do café na corrida

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumenta o foco e reduz a percepção de esforço. Isso significa que você pode correr por mais tempo antes de sentir cansaço. Além disso, há estudos que indicam melhora no tempo de reação e até leve aumento na velocidade média.

⚠️ Quando o café pode atrapalhar

O excesso de cafeína pode elevar a pressão arterial, causar desidratação e prejudicar o sono — três fatores que impactam diretamente a recuperação e o desempenho em quem tem mais de 50 anos.

Outro ponto importante: se você costuma correr cedo, evite exagerar na dose antes do treino. O ideal é testar pequenas quantidades (meia xícara ou um café curto) e observar como seu corpo reage.

💡 Dica prática

O segredo está na moderação. Use o café como impulso, não como muleta. Se sentir fadiga, priorize descanso e alimentação de qualidade em vez de mais cafeína.

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🏁 Conclusão

O café pode ser um aliado poderoso, desde que usado com consciência. Ouça seu corpo, respeite seus limites e lembre-se: na corrida aos 50+, equilíbrio é tudo.

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