Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

A corrida de rua é frequentemente associada à perda de peso, mas sua contribuição vai muito além do emagrecimento. Diversos estudos científicos demonstram que, quando praticada com regularidade e aliada a uma nutrição adequada, essa atividade física também favorece o ganho de massa muscular, especialmente nos membros inferiores. Assim, este post propõe uma análise fundamentada sobre como a corrida de rua contribui simultaneamente para o emagrecimento e o desenvolvimento muscular, sendo uma prática estratégica para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Emagrecimento com base no déficit calórico O emagrecimento ocorre quando há um déficit calórico — ou seja, quando o corpo gasta mais calorias do que consome. A corrida de rua é um dos exercícios mais eficientes nesse sentido. De acordo com o American College of Sports Medicine, a corrida pode queimar entre 600 a 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso corporal do praticante. Além disso, há o efeito EPOC (Excess ...

A corrida de rua, frequentemente associada a benefícios cardiovasculares e controle de peso, também promove transformações profundas no cérebro humano. À luz da neurociência, percebe-se que correr vai muito além de uma atividade física: é um processo neurobiológico capaz de remodelar circuitos cerebrais, elevar o bem-estar e até servir como terapia complementar para transtornos mentais. O desafio contemporâneo, portanto, é compreender e valorizar essa relação entre movimento e mente como um recurso de saúde integral. Diversos estudos em neurociência demonstram que a prática regular da corrida estimula a neurogênese — a formação de novos neurônios — principalmente no hipocampo, área relacionada à memória e ao aprendizado. Além disso, correr ativa a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer, foco e motivação. Essa química natural explica por que muitos corredores relatam a chamada “euforia do corredor”, um esta...

No último dia 21 de junho, um incidente ocorrido durante uma corrida de rua no Eixo Monumental, em Brasília , reacendeu um tema que precisa ser debatido com seriedade por todos nós, corredores maduros: os cuidados essenciais com a saúde antes, durante e depois da prática esportiva. Por volta das 17h50, um idoso sofreu uma parada cardiorrespiratória em frente ao Museu JK , sendo socorrido inicialmente por outros participantes e, em seguida, pelo Corpo de Bombeiros, que conseguiu restabelecer seus sinais vitais após 35 minutos de reanimação. Felizmente, ele foi levado consciente ao Hospital Regional da Asa Norte (HRAN) . Este episódio, apesar do final positivo, nos obriga a pensar: até que ponto estamos realmente preparados para os desafios físicos que a corrida impõe, especialmente após os 50 anos ? Com o crescimento do número de corredores acima dessa faixa etária, é fundamental reforçar que a maturidade não deve ser vista como um obstáculo, mas sim como uma fase que exige maior ...

A corrida de rua vai muito além do simples ato de colocar um pé à frente do outro. Para quem ultrapassou a marca dos 50 anos, como é o caso de muitos corredores amadores, ela se torna um poderoso instrumento de autoconhecimento, superação e, sobretudo, de aprendizado sobre os próprios limites. Meu recente retorno aos treinos após uma lesão leve reafirmou, de forma dolorosa, que a jornada de um corredor maduro não é feita apenas de conquistas e recordes pessoais — ela exige disciplina, planejamento e humildade. A lesão que me afastou por quatro dias das pistas não veio por acaso. Ela foi consequência direta do excesso e do estresse muscular acumulado, reflexos de uma rotina de treinos intensos, muitas vezes acima de 10 km por sessão. Quando o corpo fala, é preciso escutar. Não com teimosia ou negação, mas com sabedoria e respeito. Essa pausa forçada foi uma oportunidade para refletir sobre a necessidade de ajustar o ritmo, reorganizar a rotina e, principalmente, aceitar que evolução tam...

A Maratona do Rio 2025 , realizada neste domingo, 22 de junho, consolidou-se como um marco no atletismo ao exibir resultados impressionantes na prova de 42 km, tanto na categoria masculina quanto na feminina. Os tempos registrados refletem o alto nível de preparação dos atletas e a diversidade cultural que enriquece a competição, trazendo à tona questões sobre o impacto do esporte na sociedade e a necessidade de investimentos contínuos. Maratona do Rio 2025 consagra atletas de elite com performances impressionantes nos 21 km Na categoria masculina, Joshua Kipkemboi Kogo liderou com um tempo excepcional de 02:14:18, seguido por Josphat Kiprotich, com 02:15:14, e Justino Pedro da Silva, que completou a prova em 02:19:35. Esses resultados destacam a intensidade da disputa, com diferenças mínimas entre os primeiros colocados, o que evidencia a qualidade técnica e o treinamento rigoroso dos corredores. Já na categoria feminina, Zinash Debebe Getachew alcançou o primeiro lugar com 02:34:58, ...

A prática da corrida de rua após os 50 anos é, ao mesmo tempo, um desafio físico e emocional, mas também uma poderosa declaração de autossuperação. Para muitos, a maturidade representa o início de um declínio inevitável. No entanto, para quem decide calçar os tênis e encarar o asfalto, essa fase da vida pode ser um recomeço — mais consciente, mais livre e, sobretudo, mais resiliente. É fato que o corpo muda com o tempo. O metabolismo desacelera, a recuperação exige mais atenção, e as articulações demandam cuidados especiais. Esses obstáculos, porém, não são sinônimos de incapacidade, mas convites para o autoconhecimento. A corrida, quando praticada com responsabilidade e planejamento, transforma-se em uma aliada poderosa no processo de envelhecimento ativo. Ela melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, combate o estresse e estimula a produção de endorfinas — o “hormônio da felicidade”. Além disso, há um valor simbólico e emocional na corrida aos 50+: trata-se de um gesto d...

A Meia Maratona da Maratona do Rio 2025 , realizada neste 21 de junho, trouxe à tona não apenas a beleza do percurso carioca, mas também o altíssimo nível técnico dos atletas de elite, tanto no masculino quanto no feminino. Os resultados mostram o quanto a corrida de rua no Brasil se tornou um palco de excelência atlética internacional. Na categoria masculina, o destaque foi Bayelign Teshager, que venceu com o tempo de 1h02min50s, imprimindo um ritmo alucinante do início ao fim. Ele foi seguido de perto por Nicolas Kiptoo Kosgei, com 1h03min18s, e Luke Kiprop, que completou o pódio com 1h03min21s. A diferença entre o segundo e o terceiro colocado foi de apenas 3 segundos, o que mostra o altíssimo grau de competitividade entre os atletas. Já na disputa feminina, a campeã foi Winnie Jepkosgei Kimutai, com 1h07min51s, um tempo que a coloca entre as grandes corredoras internacionais. Em segundo lugar, Vibian Chepkurui finalizou a prova em 1h11min16s, e, na terceira colocação, a brasileira ...