Guia Completo: Como Conquistar uma Meia-Maratona em Menos de 2h15 com Estratégias de Ritmo e Nutrição

Para completar uma meia-maratona em menos de 2 horas e 15 minutos , é essencial adotar uma abordagem estratégica que englobe treinamento, nutrição e hidratação. Este post visa apresentar um plano detalhado para alcançar esse objetivo, focando em um ritmo adequado, estratégias de cadência, e um plano de alimentação e hidratação antes, durante e após a prova. Planejamento do Ritmo e Estratégia de Cadência O primeiro passo para alcançar uma meia-maratona sub 2h15 é estabelecer um ritmo (pace) consistente. Para completar a prova em 2 horas e 15 minutos, o corredor deve manter um ritmo médio de aproximadamente 6 minutos e 26 segundos por quilômetro. No entanto, manter esse ritmo exige não apenas preparo físico, mas também uma estratégia inteligente de cadência. A cadência, ou a quantidade de passos por minuto, é um fator crucial para melhorar a eficiência da corrida e reduzir o desgaste. Uma cadência mais alta, geralmente acima de 170 passos por minuto, pode ajudar a diminuir o impacto em...