Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis, mas antes de calçar os tênis e sair por aí, é fundamental entender a importância do checkup médico antes de começar a correr . Muitas pessoas subestimam essa etapa, achando que só atletas profissionais precisam de avaliação. No entanto, mesmo quem está começando pode ter condições de saúde silenciosas que, sem o devido cuidado, podem se agravar com a prática da corrida. Imagine a seguinte cena: João, um homem de 35 anos, decidiu melhorar sua saúde e começou a correr sem qualquer orientação. Nos primeiros dias, sentiu-se empolgado, mas, após algumas semanas, começou a sentir dores no peito e fata de ar. Ao procurar um médico, descobriu que tinha uma condição cardíaca não diagnosticada que poderia ter sido identificada com um simples checkup. Histórias como essa são mais comuns do que se imagina e reforçam a necessidade de uma avaliação médica prévia. Os Riscos de Correr Sem um Checkup Médico Correr é um exercício de alt...

Você ainda acredita que correr forte depois dos 50 é coisa de superatleta? Pois hoje vou te mostrar, na prática, que a maturidade pode ser o melhor momento para evoluir na corrida de rua. Completei 10 km em 54 minutos e 55 segundos, com ritmo médio de 5:27 min/km. Mas o que realmente me deixou empolgado foi o desfecho: fechei o último quilômetro a 5:01/km. Isso, depois de uma progressão consciente, começando com um pace mais confortável de 6:22. Resultado? Um treino inteligente, seguro e extremamente eficaz para quem passou dos 50 . Esse foi um típico treino progressivo com final forte — onde começamos em ritmo moderado e vamos acelerando aos poucos, exigindo mais do corpo nos quilômetros finais. Para corredores na maturidade, esse estilo é estratégico: Aquece o corpo com segurança Trabalha o limiar de esforço de forma controlada Prepara você para encarar provas com energia até o fim Aos 51 anos, aprendi que não se trata de correr mais rápido todos os dias. Se trata...

Durante o mês de maio, encarei um novo desafio que tem mobilizado muitos corredores amadores: o desafio 50km em um mês com o App Adidas Running . Essa proposta é uma iniciativa que oferece não apenas uma medalha simbólica para marcar a conquista, mas também incentiva a prática regular da corrida de rua com recompensas como os 100 pontos no AdClub . O mais interessante é que o app disponibiliza três metas para diferentes níveis de condicionamento: 15km, 30km e 50km. E eu, Washington Luiz, corredor amador e editor do blog Corrida aos 50+, optei pelo mais ousado: correr 50km em maio. A boa notícia é que completei os 50km antes do fim do mês . Mais que uma simples meta, esse desafio foi um verdadeiro compromisso com a minha saúde física e mental. Estou na fase da vida que muitos chamam de “melhor idade” e posso afirmar que correr aos 50+ é uma experiência transformadora. O desafio 50km em um mês para corredores maduros é uma excelente forma de manter a motivação em alta. A proposta d...

A corrida não é apenas benéfica para o corpo, mas também para a mente. Este quiz foi criado para ajudar você a entender melhor como a corrida pode impactar positivamente sua saúde mental. Responda às perguntas abaixo e descubra quanto você sabe sobre os benefícios mentais da corrida! 1. Como a corrida pode ajudar a reduzir o estresse? a) Aumentando os níveis de cortisol b) Liberando endorfinas c) Diminuindo a necessidade de sono d) Aumentando a ingestão de cafeína 2. Qual hormônio é conhecido como o "hormônio da felicidade" e é liberado durante a corrida? a) Adrenalina b) Insulina c) Serotonina d) Melatonina 3. Qual é um dos benefícios mentais de correr ao ar livre em comparação com esteiras? a) Menor exposição à luz solar b) Maior conexã...

1. Como você se sente antes de uma corrida? Ansioso para competir e melhorar meu tempo. Animado para correr e curtir o momento. Relutante, mas sei que será bom para minha saúde. 2. Qual é seu objetivo principal na corrida? Superação pessoal e quebrar recordes. Aproveitar a corrida e me sentir bem. Manter-me ativo e saudável. 3. Qual sua reação ao ver um percurso desafiador? Adoro! Quanto mais difícil, melhor. Gosto de um desafio, mas nada exagerado. Prefiro algo mais tranquilo e sem muitas subidas. 4. Como você escolhe seu tênis de corrida? O que tiver melhor desempenho e tecnologia avançada. Confortável e que me permita correr sem preocupações. O mais básico, desde que seja funcional. 5. Qual seu tipo de treino favorito? Intervalado e de alta intensidade. Corrida leve e constante. Caminhada rápida alternada com corrida. 6. O que te motiva a correr? Superar...

Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente gratificante e saudável. Neste post, vamos explorar a análise técnica de treinos para corredores amadores e compartilhar dicas valiosas para quem deseja manter-se ativo e saudável através da corrida de rua aos 50 anos . Washington Luiz, criador do blog Corrida aos 50+ , recentemente completou um longo de 15 km. Vamos analisar seu treino e discutir como o uso do tênis adequado pode impactar seu desempenho. O tênis Veloz 2 da Olympikus foi utilizado, mas não foi tão confortável para essa distância. Escolher o calçado certo é crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão os dados detalhados do treino de Washington Luiz: Distância Ritmo (/km) Tempo da atividade 1 km 06:49 06:52 2 km 05:48 12:40 3 km 05:41 18:21 4 km 05:33 23:55...

Estudos científicos têm mostrado que a corrida de rua aos 50 anos pode retardar o declínio das funções físicas e cognitivas associadas ao envelhecimento. A corrida aos 50 anos  fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, comuns com o envelhecimento. Além disso, a corrida de rua aos 50 anos  ajuda a manter a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, uma preocupação especialmente para mulheres na meia-idade. Um estudo publicado pela l & Science in Sports & Exercise em 2015 comparou a mecânica da corrida e a coordenação dos membros inferiores em dois grupos de corredores saudáveis: jovens (18-35 anos) e mais velhos (45-65 anos). Os pesquisadores observaram que não houve alteração na variabilidade do movimento entre os grupos, indicando que a corrida aos 50 anos  pode ser tão benéfica quanto para os mais jovens. Além dos benefícios físicos, a corrida de rua aos 50 anos  é um poderoso antidepressi...