Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Para completar uma meia-maratona em menos de 2 horas e 15 minutos , é essencial adotar uma abordagem estratégica que englobe treinamento, nutrição e hidratação. Este post visa apresentar um plano detalhado para alcançar esse objetivo, focando em um ritmo adequado, estratégias de cadência, e um plano de alimentação e hidratação antes, durante e após a prova. Planejamento do Ritmo e Estratégia de Cadência O primeiro passo para alcançar uma meia-maratona sub 2h15 é estabelecer um ritmo (pace) consistente. Para completar a prova em 2 horas e 15 minutos, o corredor deve manter um ritmo médio de aproximadamente 6 minutos e 26 segundos por quilômetro. No entanto, manter esse ritmo exige não apenas preparo físico, mas também uma estratégia inteligente de cadência. A cadência, ou a quantidade de passos por minuto, é um fator crucial para melhorar a eficiência da corrida e reduzir o desgaste. Uma cadência mais alta, geralmente acima de 170 passos por minuto, pode ajudar a diminuir o impacto em...

Vivemos em uma sociedade que, muitas vezes, associa envelhecimento à perda de vigor, à limitação física e à estagnação. Porém, essa crença é desafiada diariamente por milhares de pessoas que decidem reescrever sua história após os 50 anos. É o caso do meu treino mais recente: 10,04 km completados em 57 minutos e 58 segundos. Um marco que vai além dos números — ele representa um posicionamento contra o mito da decadência na maturidade. Sofre com ansiedade? Descubra como a corrida pode te libertar Com um ritmo médio de 5:46 min/km, velocidade máxima de 13,9 km/h e queima de 881 calorias, esse treino não foi apenas resultado de disposição física, mas também de consistência, disciplina e uma mentalidade focada na longevidade com qualidade. Muitos ainda acreditam que, após determinada idade, é tarde demais para correr, competir ou evoluir. No entanto, o corpo humano responde ao estímulo certo em qualquer fase da vida — desde que respeite seus limites e receba o treinamento adequado. V...

A corrida de rua , amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde cardiovascular e mental, tem se popularizado como uma das atividades físicas mais acessíveis. No entanto, quando praticada de forma excessiva e compulsiva, pode assumir características de um comportamento viciante , com impactos negativos tanto físicos quanto psicológicos. Estudos recentes na área de neurociência e psicologia do esporte demonstram que a corrida pode ativar os mesmos mecanismos cerebrais de recompensa observados em outros tipos de dependência, tornando-se um vício comportamental com consequências sérias para seus praticantes mais dedicados. A Neurobiologia do Vício em Corrida Pesquisas em neurociência indicam que a prática de exercícios físicos libera endorfinas, dopamina e serotonina — neurotransmissores associados ao prazer e à recompensa. Essas substâncias criam uma sensação de euforia pós-treino, conhecida como "runner’s high" . Para algumas pessoas, a repetição desse estímulo pod...

A corrida de rua e a ansiedade, embora pertencentes a domínios distintos da experiência humana, compartilham semelhanças surpreendentes em seus processos e impactos. Ambas envolvem desafios internos e externos, exigem estratégias de enfrentamento e podem levar a transformações significativas na vida de quem as vivencia. Ao analisar essas duas experiências, é possível traçar uma analogia reveladora sobre como lidamos com obstáculos e como podemos crescer a partir deles. A corrida de rua é uma atividade física que exige preparo, resistência e determinação. O corredor enfrenta não apenas o percurso à sua frente, mas também seus próprios limites físicos e mentais. Da mesma forma, a ansiedade é uma condição psicológica que coloca o indivíduo diante de seus medos e incertezas, exigindo que ele encontre maneiras de lidar com sentimentos muitas vezes avassaladores. Assim como o corredor precisa treinar e se preparar para uma prova, a pessoa ansiosa precisa desenvolver estratégias para gerencia...

“Há dias em que a corrida vai além da quilometragem.” Hoje foi um desses dias. Acordei com o corpo cansado, mas a mente inquieta. Algo dentro de mim pedia movimento, superação, conexão. Então calcei o tênis, amarrei bem os cadarços e fui para a rua. Com o relógio marcando 6h30, iniciei meu treino com um único objetivo: dar o meu melhor — por mim, e por todos que acham que já passou o tempo de tentar. Não foi só uma corrida. Foi um manifesto silencioso contra a ideia de que, depois dos 50, devemos apenas observar a vida passar. A cada quilômetro, eu reforçava uma verdade: a maturidade não é o fim da linha. É o momento certo de começar a correr com consciência, propósito e alma. Veja abaixo como foi meu treino: 🏁 Tipo de Treino 📏 Distância ⏱️ Tempo ⚡ Pace Médio Corrida Longa 12,04 km 01:07:30 5:36 min/km Mas eu não parei por aí. Após a corrida contínua, incluí três tiros ...

Como correr 2400 metros em 12 minutos é uma dúvida comum entre candidatos que vão enfrentar o TAF (Teste de Aptidão Física) . A meta parece desafiadora, mas com o plano certo, você pode conquistar esse objetivo mesmo sem ser um atleta profissional. 2400 metros em 12 minutos significa manter um ritmo médio de 5:00 min/km . Isso exige condicionamento cardiovascular, força muscular e, principalmente, foco e consistência nos treinos. Plano de treino para correr 2400 metros em 6 semanas Antes de tudo, é importante deixar claro: este plano é voltado para quem já consegue correr pelo menos 2 a 3 km contínuos. Se você ainda está sedentário, comece com caminhadas e trotes antes de seguir este programa. Semana Objetivo Treinos Sugeridos 1 e 2 Construir base aeróbica 3 km leve 4 km + 3 tiros de 100 m 5 km progressivo 3 e 4 Ganhar velocidade e con...

A importância da preparação para correr uma maratona vai muito além do desejo de cruzar a linha de chegada. Encarar os 42.195 metros de uma maratona exige planejamento físico, psicológico e nutricional. Ainda assim, muitos corredores amadores, movidos pela empolgação, subestimam essa distância e acabam enfrentando sérias consequências, desde lesões até frustrações emocionais. Neste texto, vamos discutir os principais problemas enfrentados por quem não se prepara adequadamente para uma maratona e apresentar soluções viáveis, baseadas em boas práticas. O erro de encarar a maratona como uma simples corrida   É um dos equívocos mais recorrentes entre os iniciantes. Apesar da popularização das provas de rua, é um equívoco colocar a maratona no mesmo patamar de provas de 5 km ou 10 km. O corpo humano precisa de tempo para se adaptar ao impacto prolongado, à desidratação e ao estresse muscular típicos de uma corrida de longa distância. Influenciadores e campanhas publicitárias mui...