Corrida Depois dos 50 Anos: Você Ainda Pode Ficar Mais Rápido
O treino de tiros pode ser um grande aliado para quem corre depois dos 50. Mas existe uma diferença importante: a ideia não é simplesmente correr o mais rápido possível. É correr rápido com inteligência. Com o passar dos anos, manter a velocidade é importante não apenas para melhorar o pace , mas também para preservar uma boa capacidade de resposta do corpo. Os tiros trabalham velocidade, coordenação, força, eficiência da passada e capacidade cardiorrespiratória. E tem outro detalhe: treino de tiros ensina a lidar com o desconforto. Você acelera, sente o corpo cobrar, controla a respiração e precisa continuar. Existe aí uma espécie de treinamento psicológico também. Como começar? Se você já corre regularmente, pode começar de maneira simples. Por exemplo, fazer 6 a 8 tiros de 200 metros , em um ritmo forte, mas controlado, com recuperação caminhando ou trotando entre eles. Outra opção é fazer 6 tiros de 1 minuto forte , alternando com 1 ou 2 minutos leves. O ...