Treino intervalado depois dos 50: intensidade também é sabedoria
Passar dos 50 anos não significa colocar a intensidade no banco de reservas. Significa, na verdade, aprender a usá-la com mais inteligência. O treino intervalado , quando bem planejado, pode ser uma ferramenta importante para o corredor 50+ , ajudando a desenvolver velocidade, resistência e capacidade cardiovascular sem transformar cada treino em uma prova. A grande questão não é simplesmente correr forte. É saber quando, quanto e como correr forte . Aos 20 anos, muita gente consegue abusar um pouco e depois recuperar. Depois dos 50, o corpo continua respondendo ao estímulo, mas geralmente cobra mais caro pelos excessos. Por isso, o intervalo precisa fazer parte de uma estratégia, e não de uma disputa contra o relógio. Um exemplo simples é alternar períodos de corrida mais rápida com trotes ou caminhadas para recuperação. Não precisa sair fazendo tiro de 400 metros como se estivesse treinando para as Olimpíadas. O objetivo pode ser apenas sair da zona de conforto por alguns minu...