20 erros de corredores de rua amadores que atrapalham a evolução na corrida
Hoje, olhando para trás, vejo quantos erros de corredores de rua amadores eu cometi naquele início. E sei que não fui o único.
Se você também está começando, ou mesmo já corre há algum tempo, este post é para você. Aqui, compartilho os 20 principais erros de corredores de rua amadores que vejo — e vivi na pele — para que você possa evitá-los e correr com mais consciência e prazer.
1. Correr com tênis inadequado
O calçado errado pode gerar lesões em corredores iniciantes e até desestimular a continuidade na corrida. Invista em tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terreno.
2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento
Um bom aquecimento ativa a musculatura e evita lesões. O desaquecimento ajuda na recuperação.
3. Começar rápido demais
Ansiedade é um combustível perigoso. Muitos iniciantes saem como se estivessem numa prova de 100 metros rasos. Aprenda a encontrar o ritmo ideal para corredores iniciantes.
4. Não seguir um plano de treino
Correr sem planejamento é como navegar sem bússola. Um plano básico de treinos, com progressão e descanso, faz toda a diferença.
5. Não respeitar o corpo
Sentiu dor? Respeite! Forçar quando o corpo pede pausa é caminho certo para lesões.
6. Comparar-se com outros corredores
Na corrida, cada corpo é um universo. Comparar seu pace com o do colega pode gerar frustração. Foque na sua evolução.
7. Treinar todos os dias sem descanso
O descanso também é treino. Sem ele, o corpo não se recupera.
8. Não hidratar corretamente
A hidratação para corredores amadores é essencial. Leve sempre uma garrafinha e aprenda a beber antes da sede.
9. Subestimar a alimentação
Correr em jejum pode servir para alguns, mas é uma armadilha para a maioria. Uma boa alimentação para corredores amadores é aliada da performance.
10. Não fazer fortalecimento muscular
A corrida não trabalha todos os músculos. Fortalecer evita desequilíbrios e lesões.
11. Focar só em pace e distância
Correr deve ser prazeroso, não uma corrida contra números. Performance é consequência de consistência.
12. Ignorar sinais de overtraining
Cansaço extremo, irritabilidade e queda de rendimento são alertas. Se aparecerem, reduza o ritmo e procure orientação.
13. Depender de motivação
Nem todos os dias você vai estar empolgado. A disciplina sustenta a evolução na corrida.
14. Não buscar orientação profissional
Mesmo como amador, ter um treinador ou fisioterapeuta esportivo pode evitar erros e acelerar a evolução.
15. Usar roupas desconfortáveis
Tecidos que não respiram e costuras que machucam atrapalham. Escolha roupas específicas para corrida de rua.
16. Exagerar nos treinos longos
Correr 15 km sem estar preparado é receita para lesão e frustração.
17. Esquecer a importância do sono
A recuperação em corredores amadoresdepende de um bom sono. Dormir mal prejudica tudo.
18. Não registrar os treinos
Anotar distância, tempo e sensações ajuda a ver sua evolução e ajustar rotas.
19. Ficar dependente de apps e gadgets
Tecnologia ajuda, mas correr também é sentir o corpo, a respiração, o momento.
20. Desistir nos primeiros obstáculos
Todo corredor já teve um dia ruim. O segredo é continuar. A evolução na corrida de rua vem com persistência.
Conclusão:
Evitar esses erros de corredores de rua amadores pode ser a diferença entre desistir em dois meses ou se apaixonar pela corrida para sempre.
Se você está nessa jornada, especialmente se tem mais de 50 anos, saiba: é possível melhorar, evoluir e correr com segurança e alegria. Respeite seu tempo, ouça o seu corpo e aprenda com os erros — de preferência, os dos outros.
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