Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

A corrida de 5 km é uma excelente escolha para quem está começando no mundo da corrida de rua. Com uma distância desafiadora, mas acessível, essa prova permite que tanto iniciantes quanto corredores intermediários aprimorem seu condicionamento e alcancem melhores marcas. Se você deseja se preparar para uma corrida de 5 km e garantir o melhor desempenho, siga as dicas abaixo.  Tenha um Planejamento de Treino Estruturado: Para correr bem uma prova de 5 km, é fundamental um planejamento de treino estruturado. Separe três a quatro dias na semana para correr, com treinos variados, incluindo tiros, longões e recuperação. A progressão gradativa dos treinos evita lesões e ajuda seu corpo a se adaptar ao ritmo da corrida. Ter um plano claro ajuda a alcançar seus objetivos de performance com segurança. Foco no Fortalecimento Muscular: Fortalecer músculos e articulações é indispensável para uma corrida de 5 km. Exercícios focados em pernas, core e glúteos aumentam a estabilidade e a resistê...

A corrida de rua tem sido uma aliada na promoção de um estilo de vida saudável, impactando não apenas o corpo, mas também a mente e as funções cerebrais. A neurociência mostra que a prática regular de exercícios físicos influencia positivamente áreas do cérebro responsáveis pela memória, concentração e regulação do humor. Ao alinhar essa prática com uma rotina que respeite o ciclo circadiano e adote a higiene do sono, é possível otimizar ainda mais os benefícios para a saúde física e mental. Além disso, a psicologia aponta que o bem-estar adquirido por meio dessas práticas influencia diretamente na qualidade de vida. A prática da corrida ao ar livre no início do dia, quando a luz natural está presente, sincroniza melhor o corpo com o ciclo circadiano, o relógio biológico que regula funções como o sono, a digestão e o metabolismo. Pesquisas mostram que correr ao amanhecer ajuda a reforçar o ritmo natural do corpo, aumentando a disposição durante o dia e contribuindo para uma melhor qual...

A corrida de rua é uma modalidade que desafia os limites físicos e mentais dos praticantes, principalmente em condições adversas, como a chuva. Hoje, compartilho como foi o meu treino de 6,14 km, com duração de 33 minutos e 46 segundos e um ritmo médio de 5:30 min/km, enfrentando a chuva em Campos dos Goytacazes. Correr nessas condições exige uma preparação extra e traz benefícios únicos para o corpo e a mente, além de ser uma excelente forma de aumentar a resistência e melhorar o desempenho. Correr na chuva pode parecer um desafio, mas oferece vantagens que poucos imaginam. A resistência criada pela água no ar contribui para fortalecer o sistema cardiovascular e trabalhar diferentes grupos musculares. Além disso, treinos sob essas condições podem preparar melhor o corredor para competir em cenários imprevisíveis, aumentando a resiliência mental. Neste treino, aproveitei essa oportunidade para elevar o nível de esforço e trabalhar a concentração, mantendo um ritmo constante. A seguranç...

Neste mês de outubro, eu, Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos, decidi me desafiar em mais uma prova de resistência e superação. Com a motivação de um novo objetivo lançado pelo app Adidas Running, entrei no desafio de correr 50 km ao longo do mês. Além de ser uma meta audaciosa, especialmente para quem já passou da meia-idade, foi uma maneira de me testar e ver até onde minha disciplina e determinação poderiam me levar. O resultado desse esforço? Alcancei o objetivo e recebi uma medalha virtual, um símbolo de cada quilômetro vencido. Cada corrida foi única, desde os dias mais fáceis até aqueles em que a exaustão parecia pedir para eu desistir. O desafio de 50 km exigiu uma preparação cuidadosa e um planejamento de treinos consistentes, adaptados à minha rotina e às demandas do corpo. Distribuir a quilometragem ao longo do mês foi fundamental para evitar lesões e garantir a recuperação entre cada corrida. Olhar para a distância acumulada a cada semana e ver o progres...

Respirar corretamente durante a corrida pode fazer uma diferença significativa no desempenho e na resistência. Uma boa técnica de respiração otimiza a entrega de oxigênio aos músculos, ajudando a evitar fadiga precoce e melhorando o ritmo. Correr pode ser extenuante para alguns corredores, especialmente iniciantes, mas dominar o controle da respiração pode transformar a experiência e tornar a atividade mais confortável e eficiente. 1. Respiração pelo Diafragma (Respiração Abdominal) A respiração diafragmática é uma técnica fundamental para quem quer melhorar a performance na corrida. Em vez de respirar superficialmente pelo peito, o corredor deve focar em respirar profundamente, expandindo o abdômen. Isso permite que mais oxigênio seja captado pelos pulmões, aumentando o volume de ar disponível para os músculos. Para praticar, coloque uma mão no peito e outra no abdômen. A ideia é que o abdômen se mova mais que o peito enquanto inspira e expira. 2. Ritmo de Respiração Controlado Sincro...

A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para quem deseja acelerar o metabolismo e emagrecer correndo. Além de não exigir equipamentos complexos, a corrida traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, fortalece músculos e ossos, e é excelente para a queima de gordura. Este post vai mostrar como você pode otimizar seus treinos para perder peso de forma saudável e manter um metabolismo acelerado ao longo do dia. Uma das grandes vantagens da corrida de rua é seu impacto direto no metabolismo. Correr regularmente aumenta a demanda de energia do corpo, o que leva a uma maior queima de calorias, não apenas durante o treino, mas também nas horas seguintes. Esse fenômeno é conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo em repouso. Isso torna a corrida uma excelente estratégia para quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer. Para quem deseja emagrecer correndo, é fundamental adotar uma ...

Olá, pessoal! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de 5K. Como muitos sabem, sou corredor amador e tenho mais de 50 anos, e cada treino é uma oportunidade de superação e aprendizado. Correr é, para mim, uma maneira de manter a saúde em dia e continuar ativo, independentemente da idade. Agora, vou contar um pouco sobre como foi o treino de hoje e o que aprendi ao longo dessa jornada. Nesta manhã, corri 5,03 km em 31 minutos e 13 segundos, com um ritmo médio de 6:12 min/km. Um dos pontos que me chamou a atenção foi a minha velocidade média de 9,7 km/h, o que considero uma boa marca para a minha faixa etária. O mais interessante, no entanto, foi que atingi uma velocidade máxima de 17,8 km/h, algo que me motiva a continuar evoluindo nos treinos. Queimei cerca de 459 calorias nesse treino, o que também é um excelente resultado para quem quer manter o peso e fortalecer o corpo. O segredo para manter um bom desempenho após os 50 anos é o equilíbrio. Antes de cada trein...

No universo do esporte, especialmente na corrida, a nutrição é um dos pilares para manter a alta performance. Quem pratica fitness de forma intensa sabe que manter os níveis de energia durante os treinos longos ou atividades de alta intensidade é essencial. É aqui que entra o BT Gel Dobro Beterraba com Limão e Cafeína Natural , um gel de carboidratos inovador, 100% natural, que promete ser o seu aliado na busca por melhores resultados. O BT Gel se destaca como o primeiro gel de carboidratos 100% natural do Brasil, criado para atletas que querem ir além. Sua fórmula única, com 20g de carboidratos de absorção rápida, média e lenta, garante energia contínua, prevenindo a fadiga e mantendo o ritmo ideal até o fim de seu treino. Feito com ingredientes naturais como xarope de tapioca e beterraba em pó, o gel proporciona conforto gástrico e é fácil de ingerir durante o exercício. Além disso, ele é livre de glúten, lactose e é vegano. Durante atividades como a corrida de longa duração ou trein...

Correr é muito mais do que apenas um exercício físico; para muitas pessoas de meia idade, a corrida de rua se tornou uma forma poderosa de lidar com o transtorno pós-traumático (TPT). O impacto positivo que essa atividade traz para a saúde mental é notável, ajudando a reduzir os sintomas do TPT e promovendo um estado geral de bem-estar. Estudos mostram que a corrida de rua pode funcionar como uma forma de terapia, fornecendo uma distração saudável das memórias traumáticas e criando um espaço para a meditação e o alívio do estresse. A liberação de endorfinas durante a corrida ajuda a combater a ansiedade e a depressão associadas ao transtorno pós-traumático, proporcionando uma sensação de paz e controle que é crucial para a recuperação. Para pessoas de meia idade, a corrida de rua também oferece benefícios adicionais. Essa fase da vida muitas vezes vem acompanhada de desafios pessoais e profissionais, e encontrar um tempo para se dedicar à corrida pode ser um meio eficaz de enfrentar es...

Participar de desafios de corrida de rua tem sido uma excelente forma de manter a motivação em alta e continuar evoluindo como corredor. Recentemente, no mês de outubro, participei do evento “Mês da História Negra” do app Adidas Running, onde o objetivo era completar 5 atividades de corrida ao longo do mês. Atingi a meta, correndo um total de 30,98 km e conquistei a medalha virtual da Adidas, um reconhecimento simbólico, mas muito gratificante. Este post é uma reflexão sobre minha jornada nesse desafio e como, mesmo com mais de 50 anos, consegui manter meu ritmo e continuar progredindo. A última corrida que realizei para completar o desafio foi de 5,79 km, percorridos em 36 minutos. Durante o percurso, queimei 530 calorias e mantive um pace médio de 6:19 min/km, atingindo uma velocidade máxima de 10,4 km/h. Cada corrida tem suas peculiaridades e essa última foi uma prova de superação, pois estava focado em manter a regularidade e, ao mesmo tempo, não me desgastar excessivamente. A estr...

O estresse é uma constante na vida moderna, afetando a saúde mental e física de muitas pessoas. A boa notícia é que há formas eficazes de combatê-lo, e a corrida de rua é uma delas. Este artigo irá explorar como a prática regular de corrida pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua saúde, usando termos como "estresse", "corrida de rua" e "saúde" para uma otimização eficaz nos buscadores. A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para quem deseja reduzir o estresse. Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, o simples ato de sair para correr, seja sozinho ou em grupo, permite um momento de desconexão das pressões do dia a dia, criando um espaço mental de paz. Assim, a corrida se torna uma válvula de escape para o estresse, ajudando a manter a saúde mental em equilíbrio. Além dos benefícios psicológicos, a corrida de rua contribui diretamente para a saúde...

Hoje compartilho os detalhes de mais um treino desafiador e gratificante de 5,10 km. Completei a distância em 28 minutos e 47 segundos, mantendo um ritmo médio de 5:38 min/km. Apesar do calor intenso, consegui manter um bom desempenho, queimando 463 calorias durante o percurso. A sensação de progresso a cada quilômetro é sempre motivadora, especialmente quando conseguimos superar os desafios que surgem, como o sol forte de hoje. Um fator importante que contribuiu para o sucesso do treino foi a preparação prévia com hidratação adequada. Bebi água antes de iniciar e reforcei a hidratação ao final, o que foi essencial para suportar o calor e manter a resistência. A velocidade média de 10,6 km/h mostra que consegui sustentar um bom ritmo, enquanto a velocidade máxima de 13,9 km/h reflete momentos de aceleração que impulsionaram o treino. Correr sob sol forte é uma experiência desafiadora, mas também uma ótima oportunidade para treinar a resistência mental e física. O corpo precisa se ajust...

Para corredores com mais de 50 anos, manter um pace de 7 km/h oferece diversos benefícios. Este ritmo permite que o corpo se adapte gradualmente à prática da corrida, minimizando o risco de lesões. A essa idade, o foco deve estar em atividades que promovam saúde e bem-estar a longo prazo, e correr em um ritmo moderado como 7 km/h oferece uma intensidade adequada para melhorar o condicionamento cardiovascular sem sobrecarregar as articulações e músculos. Além disso, o pace de 7 km/h contribui para a manutenção de um peso saudável, já que a corrida queima calorias de forma eficiente, mesmo em ritmos mais moderados. Para quem está buscando equilíbrio entre esforço físico e recuperação, correr nesse ritmo facilita a continuidade dos treinos, tornando mais fácil adotar uma rotina consistente. Outra vantagem desse pace é o estímulo à saúde mental. Ao correr nesse ritmo, é possível focar na respiração e no ambiente ao redor, promovendo uma sensação de relaxamento e redução do estresse. Para a...

A corrida matinal oferece uma série de benefícios que vão além da simples atividade física. Para muitos corredores, o início do dia com uma corrida é uma forma de melhorar a saúde física e mental, além de otimizar a rotina diária. Se você está considerando a corrida de manhã como parte do seu plano de exercícios, este post destaca as principais vantagens dessa prática, ajudando você a decidir se é a escolha certa para o seu estilo de vida. Em primeiro lugar, a corrida matinal ajuda a aumentar a disposição para o dia. Ao correr logo pela manhã, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade. Essa liberação de endorfinas proporciona mais energia para enfrentar o resto do dia, ao mesmo tempo que reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, a luz do sol matinal regula o ciclo circadiano, ajudando a melhorar a qualidade do sono. Outro benefício importante é a consistência que a corrida matinal traz à rotina. Ao correr cedo, é mais fácil mant...

A prática de corrida de rua tem sido amplamente reconhecida como uma forma eficaz de promover a saúde física e mental. Para pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), a corrida pode trazer benefícios significativos, ajudando a controlar emoções intensas e melhorando a qualidade de vida. Este artigo explora como a corrida de rua pode auxiliar quem lida com o TPB a encontrar equilíbrio emocional e estabilidade. 1. O Que é Transtorno de Personalidade Borderline? O Transtorno de Personalidade Borderline é caracterizado por instabilidade emocional, impulsividade e dificuldades nos relacionamentos. Pessoas com TPB frequentemente experimentam crises emocionais intensas, o que pode tornar o cotidiano desafiador. Embora o tratamento tradicional inclua terapia e, em alguns casos, medicação, atividades como a corrida de rua têm se mostrado uma ferramenta complementar importante para gerenciar os sintomas. 2. A Corrida como Canal de Liberação Emocional Para pessoas com TPB:  As...

A ansiedade é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, manifestando-se de diversas formas. Muitas vezes, os sintomas incluem preocupação constante, tensão e até mesmo crises de pânico. Encontrar maneiras de controlar a ansiedade é crucial para melhorar a qualidade de vida, e uma das formas mais eficazes e naturais de lidar com esse transtorno é por meio da corrida de rua. Mais do que um simples exercício, a corrida oferece uma série de benefícios que vão além da saúde física, impactando positivamente a mente e as emoções. Para quem sofre de ansiedade, a prática da corrida pode parecer desafiadora no início. No entanto, com o tempo, ela se transforma em uma ferramenta poderosa para combater os sintomas. O exercício cardiovascular, como a corrida, libera endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”. Elas ajudam a relaxar o corpo e a mente, criando uma sensação de bem-estar que pode reduzir os níveis de ansiedade. Além disso, a corrida de rua envolve uma série...

Usar meias durante a corrida de rua pode parecer uma questão simples, mas muitos corredores, tanto iniciantes quanto experientes, se perguntam se realmente vale a pena usá-las. Essa dúvida surge, principalmente, porque o conforto durante a corrida é fundamental para o desempenho, e qualquer detalhe que possa melhorar ou prejudicar esse aspecto faz toda a diferença. Mas afinal, as meias ajudam ou atrapalham? As meias funcionam como uma barreira protetora entre o pé e o tênis, evitando o atrito direto que pode causar bolhas e irritações na pele. Ao longo de uma corrida, principalmente em distâncias mais longas, o movimento repetitivo dos pés dentro do tênis pode gerar fricção, e o uso de meias adequadas ajuda a minimizar esses impactos. Além disso, elas ajudam a manter os pés secos, absorvendo o suor e prevenindo o desconforto que a umidade pode causar. Existem meias específicas para corrida, que oferecem ainda mais benefícios. Elas são desenhadas com tecidos técnicos que facilitam a ven...

Correr mais rápido é o objetivo de muitos corredores, especialmente aqueles que buscam melhorar seus tempos e reduzir o pace nas provas. Com dedicação, estratégia e algumas mudanças simples na rotina de treinos, é possível baixar o pace e alcançar melhores resultados. Neste post, vamos explorar sete dicas eficazes para te ajudar a correr mais rápido e atingir suas metas. 1. Aumente gradualmente a intensidade dos treinos Um erro comum entre corredores que desejam melhorar o pace é aumentar a intensidade dos treinos de forma abrupta. Para correr mais rápido, é fundamental que a progressão seja gradual. Introduza treinos de velocidade, como intervalados e sprints curtos, ao seu plano semanal. Eles são ótimos para estimular a capacidade cardiovascular e muscular, preparando o corpo para um ritmo mais rápido. 2. Foque na biomecânica da corrida A postura e a técnica de corrida desempenham um papel crucial na eficiência do movimento. Para melhorar seu pace, trabalhe a biomecânica da corrida. ...

Nos últimos dias, enfrentei o desafio de correr 30 km em menos de 15 dias através do app Adidas Running. Com muita dedicação e foco, consegui superar essa meta antes do prazo. Cada treino foi uma oportunidade de me desafiar, fortalecer o corpo e a mente, e provar que a corrida é, sem dúvida, uma grande aliada na busca por saúde e bem-estar. O resultado não poderia ser mais gratificante: o sentimento de conquista foi imenso. Ao longo dessas duas semanas, dividi o percurso em treinos consistentes, mantendo um ritmo que me permitiu evoluir sem desgastar o corpo. A chave para alcançar essa marca foi planejar cada quilômetro, prestar atenção à hidratação e não esquecer da recuperação muscular. Além disso, a disciplina para treinar regularmente foi crucial para atingir os 30 km antes do previsto. Com a marca dos 30 km já no bolso, decidi não parar por aí. Agora, aceitei um novo desafio: correr 50 km em outubro! Estou animado para essa nova jornada, que vai exigir ainda mais determinação. Aum...

O uso de bebidas isotônicas na corrida de rua é um assunto amplamente discutido entre atletas, especialmente por sua promessa de melhorar o desempenho e repor os eletrólitos perdidos durante o exercício. Para muitos corredores, a ideia de consumir isotônicos está associada a uma corrida mais eficiente, enquanto outros veem isso como algo necessário apenas para distâncias longas. Este post esclarece mitos e verdades, embasados em estudos científicos, sobre o uso dessas bebidas e quando elas realmente são indicadas. O que são isotônicos e por que são usados? Isotônicos são bebidas que contêm eletrólitos (como sódio, potássio e magnésio) e carboidratos, sendo projetados para repor os minerais perdidos pelo suor e fornecer energia rápida ao corpo. Durante o exercício físico, o corpo perde água e minerais, o que pode causar desidratação e fadiga muscular. Estudos apontam que isotônicos ajudam na hidratação e na reposição de eletrólitos, permitindo que o atleta mantenha o desempenho em corri...

A corrida de rua é uma atividade que vai muito além de calçar um tênis e sair para correr. Para atingir um desempenho de excelência, é fundamental compreender dois conceitos essenciais: o VO2 máximo e a biomecânica da corrida . Estes elementos são cruciais para quem busca melhorar a performance, evitar lesões e otimizar a eficiência energética durante os treinos. O que é VO2 Máximo e Por que é Importante na Corrida de Rua? O VO2 máximo refere-se à capacidade máxima de consumo de oxigênio pelo corpo durante o exercício físico intenso. Quanto maior o VO2 máximo, mais oxigênio seus músculos conseguem usar, resultando em melhor desempenho. Essa medida é um dos principais indicadores da resistência cardiovascular e um fator chave para corredores de rua que buscam aumentar a velocidade e a resistência. Para aumentar o VO2 máximo , é necessário focar em treinos que desafiem o sistema cardiovascular, como os intervalados e o fartlek. Além disso, uma alimentação adequada e a prática regular de...

Neste sábado, dia 12 de outubro de 2024, estamos celebrando o Dia das Crianças e muitos pais buscam atividades que incentivem um estilo de vida saudável para seus filhos. A corrida, um esporte acessível e simples, vem ganhando destaque entre as opções mais recomendadas. Mas será que a prática da corrida é realmente benéfica para as crianças? A resposta é sim, com alguns cuidados específicos, a corrida pode trazer inúmeros benefícios à saúde infantil. A importância da corrida na infância Iniciar a prática de atividades físicas desde cedo é fundamental para o desenvolvimento saudável da criança. A corrida ajuda a melhorar a coordenação motora, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os músculos. Além disso, correr promove o desenvolvimento de habilidades sociais, pois muitas corridas kids são realizadas em grupos, estimulando a interação entre as crianças. Crianças podem praticar corrida? Sim, crianças podem praticar corrida, mas é importante que os treinos sejam supervision...

A corrida de 5 km é um dos primeiros objetivos para muitos corredores iniciantes, sendo uma distância desafiadora, porém alcançável. Para quem está começando a correr, completar uma prova de 5K é uma maneira excelente de entrar no mundo da corrida de forma gradual, sem sobrecarregar o corpo. Este objetivo é especialmente popular em programas de treinamento, que ajudam o corredor a se adaptar ao ritmo e à intensidade de forma segura. Alcançar os 5 km requer consistência e planejamento. Para quem está iniciando, o ideal é seguir um programa que alterne entre corrida e caminhada, permitindo que o corpo se acostume ao impacto e ao esforço progressivo. Treinos curtos, três vezes por semana, com aumento gradual da distância e do tempo de corrida, ajudam a construir resistência sem lesões. Além disso, a orientação de um treinador ou o uso de aplicativos de corrida pode facilitar esse progresso. A meta de 5 km também é ideal por ser acessível a todas as idades e níveis de condicionamento. Mesm...

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando sintomas como impulsividade, dificuldade de concentração e hiperatividade. A busca por formas alternativas de tratamento, além das medicações tradicionais, tem levado muitos a considerarem a prática de atividades físicas, como a corrida de rua, como uma maneira de melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, exploramos como a corrida de rua pode ajudar pessoas com TDAH a melhorar o foco, reduzir a agitação e aumentar o bem-estar geral. A corrida de rua oferece diversos benefícios que podem ser extremamente valiosos para quem tem TDAH. Um dos principais efeitos positivos da corrida é a liberação de endorfinas, os hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Para pessoas com TDAH, essa liberação pode ser particularmente importante, pois ajuda a combater sintomas como ansiedade e estresse, comuns em quem vive com o transtorno. Além d...