Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Olá, amigos corredores! Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino de corrida e refletir um pouco sobre essa jornada incrível que é correr depois dos 50. Vamos lá?   Vocês sabem como é: acordar cedo, colocar o tênis, ajustar o relógio e sair para mais um dia de superação. Hoje, completei 7,24 km em 39:55, com um pace médio de 5:32 por km. Confesso que fiquei feliz com o resultado, mas também sei que cada treino é uma lição. E aí, como foi o treino de vocês hoje?   O que mais me motiva é ver que, mesmo depois dos 50, consigo manter uma rotina ativa e saudável . Hoje, queimei 653 calorias, o que é um ótimo indicador de que o corpo está trabalhando e evoluindo. Mas, cá entre nós, não é só sobre números, né? É sobre se sentir vivo, disposto e cheio de energia para encarar o dia.   Algo que aprendi ao longo dos anos é a importância de variar os treinos. Hoje foi um dia de corrida contínua, mas em outros dias faço tiros, longões ou até mesmo treinos l...

Correr é uma das atividades físicas mais democráticas e benéficas para a saúde, e começar após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente recompensadora. Seja para melhorar o condicionamento físico, controlar o peso ou simplesmente se divertir, a corrida oferece inúmeros benefícios. No entanto, é importante começar com cuidado e planejamento para garantir que a experiência seja positiva e segura. Vamos explorar um guia completo para você dar os primeiros passos na corrida após os 50 anos. 1. Consulte um Médico Antes de Começar Antes de calçar os tênis e sair correndo, é essencial consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Um check-up pode identificar possíveis limitações ou condições que exigem cuidados especiais, como problemas cardíacos, articulares ou de pressão arterial. Com o aval do profissional, você pode começar com mais segurança e confiança. 2. Invista em um Bom Par de Tênis O tênis certo faz toda a diferença na corrida , especialmente para quem está começando. ...

Se você é um corredor amador como eu, já deve ter ouvido falar sobre os famosos tiros – aqueles treinos intervalados de alta intensidade que parecem desafiar até os mais experientes. Mas, afinal, o que são os tiros e por que eles são tão importantes para quem pratica corrida de rua, especialmente após os 50 anos? Vamos explorar esse tema e descobrir como eles podem ser aliados poderosos para melhorar seu desempenho e resistência. Os tiros são treinos de curta distância ou tempo, feitos em alta velocidade, intercalados com períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr 200 metros no seu ritmo máximo e depois caminhar ou trotar por 1 minuto para recuperar o fôlego. Esse ciclo se repete várias vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. A ideia é trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a velocidade e melhorar a eficiência da corrida. Para corredores acima dos 50 anos, os tiros podem parecer intimidadores à primeira vista, mas eles são adaptáveis a qualquer níve...

Você está em busca de um smartwatch que seja perfeito para acompanhar sua jornada como corredor ou mesmo para monitorar sua saúde no dia a dia? Hoje quero apresentar para vocês o Garmin Vivoactive 5 Preto com pulseira de silicone . Como corredor amador e entusiasta de tecnologia esportiva, testei diversas opções, mas o Vivoactive 5 realmente se destacou pela combinação de recursos, design e custo-benefício. Primeiramente, é importante destacar o design premium desse modelo. A lente é feita de Corning® Gorilla® Vidro 3 , que oferece resistência a riscos e durabilidade. A moldura de alumínio anodizado e a caixa em polímero reforçado com fibra tornam o relógio leve e extremamente resistente, ideal para quem vive na ativa. Além disso, a pulseira de silicone com sistema de libertação rápida facilita a troca de estilos, garantindo que você possa personalizá-lo para qualquer ocasião. Outro ponto de destaque é o conforto e a leveza. O Vivoactive 5 pesa apenas 36 gramas com a pulseira incluíd...

Como corredor amador com mais de 50 anos, sei bem os desafios que enfrentamos para manter nosso ritmo e cuidar da saúde ao mesmo tempo. E, sinceramente, um dos maiores problemas que encontrei foi encontrar o tênis ideal para as minhas corridas diárias . Já passei por inúmeros pares que simplesmente não oferecem o conforto e a segurança que preciso. Foi então que descobri o Tênis Olympikus Veloz 3 e, deixa eu te contar, ele realmente transformou minhas corridas. Com a tecnologia Eleva+, senti uma diferença imediata no amortecimento e no conforto. Imagine correr sentindo como se tivesse um trampolim sob seus pés! Esse EVA leve e de baixa densidade garante uma resposta rápida e uma durabilidade incrível, algo que nunca experimentei antes. Outro problema comum é a falta de aderência dos tênis, especialmente em superfícies molhadas ou irregulares. Quantas vezes quase escorreguei durante minhas corridas? Com a borracha Gripper do Olympikus Veloz 3 , isso é coisa do passado. A aderência é fan...

Hoje, quero compartilhar uma das minhas maiores satisfações como corredor amador: completei 5 km em 28 minutos e 27 segundos, com um pace médio de 5:37 por quilômetro. Mais do que um número, esse resultado representa uma jornada de dedicação, superação e, claro, muito treino. Queimar 458 calorias em um treino que une prazer e resultados é algo que me enche de energia para continuar nesse caminho. E sabe o que é melhor? Você também pode conquistar marcas como essa! Quando falamos em corrida de rua após os 50 anos , muitas pessoas acreditam que é tarde demais para buscar desempenho. Isso é um mito! Com os cuidados certos e uma rotina bem estruturada, é possível superar metas e conquistar tempos que, talvez, você não imaginasse ser capazes de atingir. Na verdade, correr não é apenas sobre ser rápido, mas também sobre manter a mente e o corpo saudáveis, independentemente da idade. Alcançar o tão desejado “sub 30” nos 5 km exigiu paciência e disciplina. Dividi meu progresso em pequenos obje...

Depois de um longão exigente, nada melhor do que um treino regenerativo para ajudar o corpo a se recuperar e evitar lesões. Hoje, compartilho minha experiência com um treino leve de 5,7 km, onde o foco foi a recuperação, e não a performance. O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor . Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento. Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada. Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, fora...

Correr depois dos 50 anos é uma conquista admirável, mas não é isenta de desafios. Muitos corredores amadores dessa faixa etária compartilham um problema comum: a falta de energia para treinar. Se você também sente que às vezes seu corpo não responde como antes, este post é para você. Vamos explorar a causa do problema e apresentar soluções práticas para devolver o vigor à sua rotina de treinos. A energia parece faltar em momentos cruciais porque, com o passar dos anos, o metabolismo desacelera e a capacidade de recuperação muscular diminui. Essa combinação pode levar à sensação de fadiga constante, mesmo com treinos leves . Mas, felizmente, existem formas de combater esses efeitos naturais do envelhecimento. Primeiro, analise sua alimentação. Você está consumindo nutrientes suficientes para alimentar seus treinos? Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial. Inclua alimentos como aveia, frango, peixes, nozes e abacate no seu cardápio. Le...

Janeiro ainda não acabou, mas já tenho um grande motivo para celebrar! Completei o desafio de correr 50 km no mês proposto pelo aplicativo Adidas Running, e não só alcancei a meta como a ultrapassei: já acumulei 63 km, e ainda temos 11 dias pela frente. Esse desafio, que oferece medalhas virtuais e pontos, tem diferentes níveis para incentivar corredores de todas as idades e habilidades – começando com 15 km e chegando aos 50 km no mês. Escolhi a meta mais alta porque sabia que estava preparado para encarar esse desafio! Como corredor amador com mais de 50 anos, atingir esse marco tem um significado especial para mim. A corrida, além de ser um exercício físico, é uma jornada de superação pessoal. Cada quilômetro percorrido é uma vitória contra o cansaço, o desânimo e até mesmo as limitações que a idade pode trazer. Correr 63 km até agora é a prova de que, com determinação e foco, é possível ir além do que imaginamos. O segredo para alcançar (e superar!) a meta foi planejar meus treinos...

Está na hora de dar um passo significativo em direção a uma vida mais saudável e ativa. Apresentamos " Corrida na Meia Idade: Guia Completo para Manter a Forma e a Saúde ", um e-book essencial escrito por Washington Luiz Teixeira, um corredor amador com mais de 50 anos de experiência. Por que a corrida na meia-idade? A corrida é uma das formas mais eficazes de melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o peso e aumentar sua energia. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, este guia completo é seu aliado perfeito! O que você vai encontrar neste e-book: Capítulo 1: Iniciando com Segurança: Dicas essenciais para começar sua jornada de corrida de forma segura e saudável. Capítulo 2: Planejamento de Treinos: Crie um plano de treino eficaz e alcance seus objetivos com confiança. Capítulo 3: Alongamentos e Aquecimento: Aprenda as melhores técnicas de aquecimento e alongamento para evitar lesões. Capítulo 4: Fortalecimento Muscular: Exercícios de fortalecimento que me...

Olá, pessoal! Hoje eu quero compartilhar com vocês mais uma conquista no meu diário de treino. É impressionante como a persistência e a dedicação podem nos levar a novos patamares, independentemente da idade. Vamos conversar sobre minha corrida de 7 km e minha série de barra fixa estilo supinada, tudo isso aos 50 e poucos anos. Espero que essa jornada inspire vocês a buscarem seus próprios objetivos, seja qual for a idade! Comecei o dia com aquela sensação de determinação. Calcei meus tênis de corrida e fui para a rua. A brisa matinal era revigorante, e o céu estava claro, prometendo um excelente treino. Sabem aquela sensação de liberdade quando você corre? Para mim, a corrida é uma terapia, um momento de conexão comigo mesmo e de superação dos meus próprios limites. Hoje, o objetivo era correr 7 km , e eu sabia que seria desafiador, mas estava pronto para enfrentá-lo. À medida que os quilômetros passavam, eu sentia a energia fluir pelo meu corpo. A cada passo, eu me lembrava de que a...

Quando se atinge a marca dos 50 anos, a corrida continua sendo uma atividade incrível para manter a forma e a mente sã. No entanto, muitas vezes surgem dores nas articulações que podem desmotivar até os corredores mais experientes. Mas não se preocupe! Existem maneiras eficazes de lidar com esses incômodos e continuar desfrutando dos benefícios da corrida . Neste post, vamos explorar técnicas de alongamento, exercícios de fortalecimento e suplementos naturais que podem fazer a diferença na sua rotina de treinos. Primeiramente, é fundamental entender que o corpo muda com o passar dos anos e, consequentemente, as articulações podem sofrer mais impacto. Os corredores acima dos 50 anos precisam adotar uma abordagem preventiva e adaptativa para minimizar o desconforto nas articulações. Técnicas de alongamento apropriadas são essenciais para garantir que seus músculos e articulações estejam preparados para a atividade física. Dedicar alguns minutos antes e após os treinos para alongar-se pod...

Hoje foi dia de calçar o tênis e encarar mais um treino consistente! Completei 6,17 km em 35 minutos e 57 segundos, com um ritmo médio de 5:49 min/km e uma velocidade máxima de 14,1 km/h. Foram 562 calorias queimadas e, mais importante do que os números, foi a sensação de bem-estar e realização ao final da atividade. Quero compartilhar com vocês o que aprendi nesse treino e algumas dicas valiosas para quem está buscando melhorar sua performance na corrida aos 50 anos ou mais. Correr é mais do que um esporte, é um estilo de vida. Aos 50 anos, os desafios são diferentes daqueles que enfrentamos na juventude. A recuperação é mais lenta, o corpo exige mais cuidado e a prevenção de lesões se torna prioridade. No entanto, nada disso é motivo para desistir. Pelo contrário, cada treino é uma oportunidade de demonstrar a força e a determinação que acumulamos com a experiência. O treino de hoje foi um exemplo de consistência. Manter um ritmo médio de 5:49 min/km mostra que é possível unir perf...

Você já sentiu aquele desânimo para calçar o tênis e sair para correr? Talvez tenha sido um dia difícil ou semanas sem motivação. Se você, assim como eu, está na faixa dos 50 e poucos anos, sabe que manter a consistência nos treinos pode ser um desafio. Mas isso não significa que precisamos desistir ou aceitar o sedentarismo como algo inevitável.   A boa notícia é que existem estratégias práticas para superar esse obstáculo e trazer a corrida de volta como uma fonte de prazer e saúde.   Identificando o Problema: O Que Está Te Bloqueando?   Antes de qualquer coisa, é importante entender o motivo do desânimo. É cansaço físico? Estresse do dia a dia? Ou apenas aquela sensação de monotonia? Cada um desses fatores pode ser combatido de maneiras específicas.   Siga-me no Instagram  -  clique aqui! Solução: Estratégias para Retomar o Ritmo   Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim e para outros corredores:   1. Co...

Quem nunca começou um plano de treinos cheio de energia, mas com o tempo viu a motivação diminuir? 🤔 A falta de constância é um dos maiores desafios para corredores de rua , seja você iniciante ou experiente. O problema geralmente está na falta de planejamento e na tentativa de fazer "tudo de uma vez". A solução? Organização e metas realistas! ✍️ Aqui estão 3 passos que funcionam comigo: 1️⃣ Planeje seus treinos: Crie um cronograma semanal, ajustando distâncias e intensidade. Lembre-se de incluir dias de descanso para evitar lesões. 2️⃣ Tenha metas menores: Comece com objetivos simples, como correr 2 ou 3 vezes por semana, e vá aumentando gradativamente. Pequenas conquistas alimentam a motivação! 3️⃣ Registre seu progresso: Use apps como o Adidas Running ou Strava para acompanhar seus treinos e celebrar cada evolução. Não subestime o poder de ver os números crescendo! Manter a constância não é fácil, mas é possível com a abordagem certa. Comece hoje, siga firme e veja c...

Início de ano é sempre um ótimo momento para traçar metas e se desafiar. Para mim, como corredor amador com mais de 50 anos, nada se compara à sensação de ultrapassar os próprios limites e conquistar algo que parecia distante. Este mês, participei do desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running : correr 30 km durante janeiro. Não só alcancei a meta, mas fui além, somando impressionantes 37,86 km!  Ao finalizar o desafio, recebi minha medalha virtual e 100 pontos pela conquista. Pode parecer algo simples, mas para quem sabe o esforço envolvido em cada quilômetro percorrido, cada gota de suor e cada treino desafiador, essa medalha é muito mais do que um símbolo: é uma celebração do compromisso com a saúde e a superação pessoal. Com 147.717 corredores inscritos, é inspirador fazer parte de uma comunidade tão grande e motivada. Atingir essa meta não foi apenas sobre correr. Foi sobre disciplina, organização e, principalmente, respeito ao meu corpo. Houve dias em que parecia impossív...

Olá, corredores! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente. Foram 9 km de muita dedicação e superação, e eu senti que esse treino trouxe um aprendizado importante. Como sempre, a corrida nos ensina a ser resilientes e a buscar o melhor de nós mesmos a cada passo. Comecei o treino com um ritmo mais tranquilo, no primeiro quilômetro, para aquecer e deixar o corpo preparado. Aos poucos, fui ajustando o pace e mantendo uma boa consistência nos quilômetros seguintes. O interessante desse treino foi perceber como nosso corpo responde a diferentes estímulos e como pequenas variações de ritmo fazem uma grande diferença. No quinto quilômetro, precisei dar uma desacelerada. Esse foi um momento estratégico, pois usei para recuperar o fôlego antes de retomar o esforço. Não é fácil equilibrar o cansaço com o desejo de continuar forte, mas é aí que entra a importância do planejamento e da escuta do corpo. Acredite, saber a hora de desacelerar também é uma forma de e...

Olá, pessoal! Quem aqui já pensou em começar a correr, mas ficou perdido sobre como dar o primeiro passo? Fique tranquilo, porque hoje eu trouxe um plano simples e eficaz para você que quer transformar caminhadas em corridas sem pressa, mas com resultados rápidos. A ideia é criar um hábito saudável que você consiga manter a longo prazo. Vamos lá? Primeiro, é importante lembrar que tudo começa com a caminhada. Não tenha pressa de correr logo de cara. Durante a primeira semana, saia para caminhar de 3 a 4 vezes, mantendo um ritmo confortável. Faça sessões de 20 a 30 minutos, prestando atenção na sua postura e na respiração. Esse é o momento de acostumar o corpo ao movimento e, ao mesmo tempo, criar consistência. Na segunda semana, vamos começar a incluir pequenas corridas no meio das caminhadas. Que tal alternar 1 minuto de corrida leve com 3 minutos de caminhada? Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Aqui, o objetivo não é velocidade, mas sim acos...

Começar o ano com metas claras e alcançáveis é sempre motivador, e nada melhor do que já riscar a primeira conquista da lista! Foi exatamente isso que aconteceu ao completar o desafio das 4 primeiras corridas do ano pelo app Adidas Running. Com 6 km percorridos em 36:18, mantendo um pace de 5:58, celebro não só a conclusão de mais uma etapa, mas também a minha saúde e determinação.   Mais do que uma medalha simbólica, essa conquista tem um significado especial. Ela representa disciplina, resiliência e o compromisso em fazer de 2025 um ano ainda mais ativo e saudável. Cada quilômetro foi uma oportunidade de fortalecer o corpo , aliviar a mente e reafirmar que a corrida não é apenas um esporte, mas um estilo de vida transformador.   Aos quase 51 anos, correr continua sendo um grande aliado para superar limites e manter o equilíbrio físico e mental. Encarar desafios como este não é apenas uma questão de performance, mas também de bem-estar. A sensação de terminar cada ...

Olá, corredores! Hoje, vamos conversar sobre um tema muito discutido entre atletas: correr em jejum . Muitas pessoas se perguntam se é seguro e como isso afeta os níveis de glicose no sangue durante a atividade física . Vamos explorar isso juntos! Para começar, correr em jejum pode ser uma estratégia interessante para alguns atletas. A ideia é treinar o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode ser vantajoso em provas mais longas. No entanto, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo, pois correr com os níveis de energia muito baixos pode levar a um desempenho inferior e, em casos extremos, a problemas de saúde. Durante a corrida, nossos músculos consomem glicose para gerar energia. Quando corremos em jejum , o corpo tem que se adaptar, e os níveis de glicose no sangue podem variar. Normalmente, valores considerados seguros durante a atividade física ficam em torno de 70 a 140 mg/dL. Se você sentir tontura, fraqueza ou qualquer outro sintoma estranho...

Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino regenerativo de 7,5 km. Um ritmo leve, de 6:59 min/km, em um percurso concluído em 52 minutos, com direito a 695 calorias queimadas. Mas, mais do que os números, o foco aqui foi a recuperação. Esses treinos são fundamentais para qualquer corredor, pois ajudam a relaxar o corpo após atividades intensas, enquanto ainda mantemos a constância que é tão importante para evoluir.   Correr de forma regenerativa é um convite a ouvir o corpo. Não é sobre performance ou velocidade, mas sobre dar espaço para que o corpo se adapte e se fortaleça. A corrida de hoje aconteceu em um clima ideal: ensolarado, com temperatura de 25 graus. Um cenário perfeito para desacelerar e aproveitar o momento. É nesse tipo de treino que percebemos como cada passo, mesmo os mais leves, têm um papel crucial no nosso progresso.   Se você é corredor, sabe como às vezes é difícil diminuir o ritmo. Queremos sempre ir mais rápido, mais longe. Mas, ac...

A construção de uma rotina sustentável é o pilar para qualquer conquista duradoura, seja no trabalho, nos estudos ou, no caso deste post, na corrida de rua. Muitos iniciantes desistem porque tentam fazer tudo de uma vez, sem planejamento ou consistência. Mas e se você pudesse estabelecer uma rotina que não só funcionasse, mas também se tornasse parte do seu estilo de vida? É exatamente isso que abordamos no e-book “ Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K ”.   O segredo para uma rotina sustentável está em começar de forma simples e realista. Imagine sair para correr três vezes por semana, por apenas 20 minutos. Parece fácil, certo? E é! O problema é que muitas pessoas caem na armadilha de achar que precisam correr todos os dias ou alcançar grandes distâncias desde o início. No nosso e-book, mostramos como você pode progredir sem sobrecarregar seu corpo ou sua mente. Afinal, consistência é mais importante do que intensidade no começo.   Além disso, c...

Se você sempre quis começar a correr, mas não sabe por onde começar, ou sente que os desafios são grandes demais, temos uma solução perfeita para você! O e-book Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K foi pensado exatamente para quem está dando os primeiros passos na corrida de rua. E a melhor parte? Ele está disponível na Amazon por apenas R$ 2,00 ! Não perca a chance de transformar sua vida por menos do que o preço de um cafezinho.   Este guia é muito mais do que um simples plano de treino. Ele é um convite para uma nova vida, onde a corrida não será apenas um esporte, mas um caminho para melhorar sua saúde, seu bem-estar e sua autoestima. Com uma abordagem simples e motivadora, você aprenderá como começar do zero e, de forma gradual, alcançar os tão desejados 5 quilômetros . O e-book oferece dicas práticas, estratégias para superar dificuldades e histórias que vão inspirar você a continuar, mesmo quando os obstáculos aparecerem.   Imagine como ...

  Comecei o ano com o pé direito e estou muito feliz em compartilhar que conquistei minha primeira medalha de 2025 ao completar a meta de 15 km no primeiro mês. A sensação de ver o progresso é indescritível, e, sem dúvida, essa medalha tem um valor muito especial. Cada quilômetro percorrido me mostrou que a dedicação e a persistência valem a pena , especialmente para quem já tem mais de 50 anos e enfrenta desafios extras. A cada corrida, me sinto mais motivado a seguir em frente e provar que a idade não é obstáculo, mas sim uma motivação para alcançar novos patamares. A cada treino, venho superando limites e, para minha surpresa, completei o desafio correndo 5 km abaixo de 30 minutos. Essa marca foi uma grande vitória para mim, e saber que consegui reduzir meu pace em relação aos treinos anteriores me trouxe ainda mais confiança para encarar desafios maiores. Além disso, essa conquista é uma prova de que a consistência e o foco são essenciais para melhorar a performance na corrida ...

Hoje, compartilho com alegria uma grande conquista: completei 5 km em 25 minutos no último dia do ano , atingindo meu recorde pessoal aos 50 anos. Para mim, cada quilômetro representou superação, dedicação e esforço constante. Fiquei extremamente feliz com o resultado e grato por tudo que a corrida tem proporcionado na minha vida. É algo que vai muito além de medalhas ou tempos; é sobre desafiar a mim mesmo e provar que podemos sempre ir além.   No entanto, preciso abordar algo que considero preocupante nas provas virtuais promovidas por aplicativos como o Adidas Running. Infelizmente, práticas anti-esportivas têm se tornado comuns, com pessoas usando bicicletas, motos e até carros para registrar percursos e subir no ranking como se estivessem correndo. Isso não apenas desrespeita os verdadeiros corredores, mas também vai contra o espírito do esporte, que é sobre honestidade, superação e crescimento pessoal.   Sejamos sinceros: não é realista um corredor amador, es...