Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

O ano de 2024 foi marcado por muitas conquistas no mundo da corrida de rua, e dezembro não poderia ter terminado de forma mais especial. Aceitei o maior desafio do app Adidas Running para este mês: correr 50 km. Hoje, 31 de dezembro, olho para trás e vejo que não apenas alcancei a meta, mas a ultrapassei de forma surpreendente, encerrando o mês com impressionantes 104,61 km percorridos.  Aceitar o desafio foi um compromisso comigo mesmo. Enxerguei nele a oportunidade de finalizar o ano com determinação, persistência e foco, características que a corrida de rua tanto ensina. Cada quilômetro corrido em dezembro foi uma prova de que o esforço diário vale a pena e de que, independentemente da idade, os limites podem ser superados. O ponto alto deste mês foi participar de uma prova oficial da Adidas, percorrendo 5 km com muita energia e determinação. A experiência de estar em uma competição, ao lado de outros corredores, trouxe uma motivação extra. Além de conquistar a medalha simbólica...

Após concluir meu último treino de corrida do ano de 2024, posso dizer com orgulho que percorri 5,58 km em 34 minutos. Sou Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos. Amanhã, dia 31 de dezembro, estarei participando da última prova de corrida de rua promovida pelo app Adidas Running . Essa jornada tem sido desafiadora, mas estou determinado a finalizar essa etapa com sucesso, superando todas as dificuldades. Durante os treinos, estive me esforçando ao máximo, mantendo o foco e a disciplina, e enfrentando cada obstáculo com determinação. Correndo diariamente, sentindo a brisa no rosto e o chão sob os pés, percebi que cada passo me aproximava mais do meu objetivo. Essa sensação de estar progredindo me motivou a continuar, mesmo nos dias mais difíceis. Estar participando dessa última prova do ano é um marco significativo para mim. Mais do que conquistar a medalha e os pontos, o verdadeiro objetivo é superar as barreiras pessoais e terminar a prova com a sensação de dever cu...

Depois de um mês inteiro de dedicação, finalizei o Desafio Ar Race Ready , promovido pelo Adidas Running , conquistando a tão desejada medalha. O objetivo? Completar 12 horas de movimento ao longo do mês de dezembro. E posso garantir: não foi fácil, mas valeu cada esforço! Este desafio foi uma verdadeira prova de resistência e determinação , e cada minuto dedicado foi um passo a mais rumo à vitória pessoal e ao bem-estar. Durante o mês de dezembro, estive empenhado, seguindo uma rotina rigorosa de treinos. A cada dia, estava correndo mais alguns minutos, enfrentando o clima e as adversidades, sempre com o foco no objetivo final. A sensação de estar superando os próprios limites e mantendo a disciplina foi uma das maiores conquistas deste desafio. Não era apenas sobre correr, mas sobre provar a mim mesmo que a idade nunca é um limite quando existe foco e determinação. Para fechar com chave de ouro, fiz um treino de 6,30 km, mantendo um pace de 6:36 por quilômetro e queimando impressiona...

A 99ª edição de um dos maiores eventos esportivos do Brasil, a São Silvestre , promete ser inesquecível. Com mais de 37 mil corredores, entre profissionais e amadores, inscritos para a prova, a competição reúne uma diversidade de histórias, culturas e paixões pelo esporte. Além dos participantes, o evento deve atrair um público total superior a 120 mil pessoas, que inclui torcedores vibrantes e uma equipe de apoio dedicada a garantir o sucesso dessa grande celebração esportiva. Os corredores vêm de todas as partes do Brasil, representando cerca de 1.400 cidades. Esse dado reflete o poder transformador da corrida de rua, que conecta pessoas de diferentes regiões e estilos de vida, unidas pelo mesmo propósito: superar limites. Além disso, a participação de atletas de aproximadamente 50 países confirma o reconhecimento internacional da prova e reforça o Brasil como um destino esportivo de destaque no cenário global. Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K O impacto do ...

A corrida de rua nos ensina a superar desafios e celebrar conquistas, e o ano de 2024 foi um capítulo especial dessa jornada. Cada passada representou determinação, esforço e um passo mais perto dos objetivos. Enquanto o calendário vai chegando ao fim, é hora de olhar para trás e relembrar os momentos que marcaram esse ano incrível.   Foram 83 sessões de corrida que, juntas, somaram impressionantes 518 km registrados pelo app Adidas Running . Esse número não é apenas uma métrica, mas o reflexo de uma dedicação constante. Mesmo com os desafios do dia a dia, a corrida esteve presente como aliada, proporcionando saúde, bem-estar e aquele sentimento único de realização a cada treino concluído.   Durante as 51 horas correndo em 2024, houve dias de calor intenso, manhãs frias e até treinos sob a chuva. Cada condição climática trouxe seu próprio aprendizado. Não se tratou apenas de correr, mas de aprender a adaptar o corpo e a mente às adversidades, mostrando que a resiliê...

Você já se pegou admirando aquelas pessoas correndo pelas ruas da cidade, com seus tênis coloridos e expressões de determinação no rosto? Pois é, eu também já estive aí, observando de longe e pensando "um dia chego lá". E sabe de uma coisa? Esse dia pode ser hoje, com você tomando a decisão de começar sua jornada na corrida de rua de forma inteligente e gradual. Quando estamos começando na corrida , é muito comum nos deixarmos levar pelo entusiasmo inicial e querermos sair correndo quilômetros e mais quilômetros logo nas primeiras semanas. No entanto, é exatamente nesse momento que precisamos exercitar algo tão importante quanto a própria corrida : a paciência. Estabelecer metas realistas não é ser menos ambicioso; é, na verdade, ser mais inteligente com seu corpo e sua mente. Pensando em como você pode começar essa jornada, vamos estabelecer alguns marcos importantes. Nas primeiras semanas, intercalar caminhada com corrida leve é uma excelente estratégia. Você estará constru...

  Correr não é apenas uma atividade física; é um verdadeiro ato de superação e fortalecimento da mente. Aos mais de 50 anos, desafiar os limites do corpo é uma forma de reafirmar a vitalidade e demonstrar que a idade é apenas um número. Meu treino de hoje, com 10,65 km percorridos, foi mais do que uma sessão de corrida : foi uma experiência de crescimento pessoal e inspiração para quem busca se superar em qualquer fase da vida. Analisar os dados do treino é uma etapa fundamental para entender o desempenho e identificar pontos de evolução. Hoje, completei o percurso em 1 hora, 7 minutos e 6 segundos, com um ritmo médio de 6:18 por quilômetro. A velocidade máxima de 11,3 km/h revelou que houve momentos de maior intensidade, enquanto a velocidade média de 9,5 km/h indicou constância ao longo da corrida. Além disso, foram queimadas 979 calorias, reforçando os benefícios físicos e metabólicos de uma atividade desse porte. Treinar com mais de 50 anos exige respeitar os limites do corpo...

As corridas de 5 km no Brasil têm se destacado como uma excelente opção para corredores de todos os níveis, oferecendo desafios acessíveis e recompensadores. Participar dessas provas proporciona inúmeros benefícios à saúde física e mental, além de promover a integração social e o bem-estar geral. A prática regular de corridas de 5 km contribui significativamente para a melhoria do condicionamento físico. Ao envolver grandes grupos musculares, a corrida auxilia na queima calórica , favorecendo o emagrecimento e o fortalecimento muscular . Estima-se que, em média, um corredor que esteja em uma velocidade de 8 km/h consiga perder até 11 calorias por minuto, resultando em uma perda calórica de quase 638 calorias em uma corrida de 60 minutos.  Além dos benefícios físicos, as corridas de 5 km desempenham um papel importante na saúde mental. A prática regular de corrida está associada à redução do estresse, melhora da qualidade do sono e combate à depressão. Correr também estimula a fo...

Hoje, a corrida foi um pouco diferente. Após a intensidade da corrida de 10 km no último domingo, o treino regenerativo foi fundamental para dar ao corpo o descanso que ele precisa sem perder o ritmo. Correr em um ritmo mais leve, com 5,17 km em 34:06 minutos, foi a forma perfeita de acelerar a recuperação e manter o corpo em movimento . Correr de forma regenerativa é uma estratégia inteligente para corredores de rua , especialmente após esforços mais intensos. Ao reduzir a intensidade e priorizar a recuperação, estamos preparando o corpo para novos desafios , enquanto evitamos o risco de lesões. Esse treino mais leve, com o ritmo de 6:36 min/km, foi crucial para evitar o desgaste muscular e garantir que as pernas estejam prontas para o próximo treino. A corrida de rua não é feita apenas de superação de limites, mas também de inteligência nos treinos. Integrar sessões regenerativas na rotina é essencial para garantir que o corpo tenha tempo para se recuperar e se fortalecer, sem comp...

Acordei neste domingo com o som da chuva batendo na janela e uma dúvida inevitável: correr ou deixar para amanhã?  Mas, dentro de mim, a resposta já estava pronta. Levantei, coloquei meu tênis e fui para a rua, porque desistir nunca foi uma opção. Estou me desafiando a evoluir todos os dias, e a chuva seria apenas mais um elemento para testar minha força e determinação.   Saí correndo com passos firmes, sentindo as gotas de chuva escorrendo pelo rosto e o vento batendo contra o corpo. Cada quilômetro percorrido era uma vitória silenciosa, uma sensação de liberdade que só a corrida consegue proporcionar. Estava me conectando comigo mesmo, ouvindo a respiração, mantendo o ritmo e percebendo que a resistência vem do equilíbrio entre mente e corpo.   No meio do caminho, comecei a pensar no motivo de estar ali, em plena chuva, insistindo em algo que muitos consideram loucura. Estou cuidando da minha saúde, vencendo a preguiça e provando que a idade é apenas um número...

Iniciar na corrida de rua após os 50 anos foi uma das decisões mais transformadoras da minha vida. A princípio, a ideia de começar a correr nessa idade parecia desafiadora, mas os benefícios que experimentei superaram todas as expectativas. Fisicamente, notei uma melhora significativa na minha saúde cardiovascular e no fortalecimento dos ossos. A corrida ajudou a prevenir doenças como hipertensão e diabetes, além de melhorar a qualidade do sono e estimular hormônios relacionados ao bem-estar, como serotonina e dopamina.  Além dos ganhos físicos, a corrida proporcionou um impacto positivo na minha saúde mental. A sensação de superação a cada treino e a clareza mental após as corridas tornaram-se partes essenciais do meu cotidiano. A prática regular de exercícios, como a corrida, é capaz de melhorar funções do cérebro e promover uma sensação geral de bem-estar.  Socialmente, a corrida abriu portas para novas amizades e experiências. Participar de grupos de corrida e eventos me...

Participar de desafios sempre foi uma forma de me motivar e continuar evoluindo nos treinos. Neste mês de dezembro, estou abraçando o Desafio Ar Race Ready do app Adidas Running, que tem como meta completar 12 horas de atividades. Estou aproveitando cada dia para me superar, mantendo a consistência e registrando cada momento dessa jornada. Hoje, comecei aquecendo com 22 minutos e 38 segundos de ciclismo, fortalecendo as pernas e estimulando o condicionamento cardiorrespiratório. Depois, parti para uma corrida de 6 km em 32 minutos e 30 segundos, mantendo um ritmo firme com um pace médio de 5:24 min/km. Cada passo foi planejado, respeitando meus limites e ao mesmo tempo buscando melhores resultados. Com essas atividades, estou somando mais tempo ao desafio, alcançando 6 horas e 11 minutos das 12 horas propostas . Estar mais da metade do caminho me deixa ainda mais motivado para continuar treinando, persistindo e acreditando que cada esforço vale a pena. Essa meta tem sido uma maneira...

Hoje foi dia de colocar os tênis, ajustar o relógio e sair correndo com determinação. Percorrendo uma distância de 7,41 km em 44 minutos e 58 segundos, o treino foi marcado por consistência e esforço. Mantendo um ritmo médio de 6:04 min/km, consegui equilibrar velocidade e resistência, enquanto me desafiava a sustentar um desempenho contínuo ao longo do percurso. Cada quilômetro completado foi uma demonstração de disciplina e foco, fatores essenciais para evoluir na corrida de rua . Mantendo uma velocidade média de 9,9 km/h e atingindo picos de até 13 km/h, o treino trouxe a oportunidade de trabalhar tanto a cadência quanto o controle respiratório. O corpo foi sendo exigido de maneira progressiva, enquanto a mente focava em manter o ritmo e evitar quedas de performance. Gastando 676 calorias, a corrida também contribuiu para a manutenção do condicionamento físico e metabólico, além de reforçar os benefícios cardiovasculares tão valorizados nessa prática esportiva. Correndo com regulari...

Começando o mês de dezembro com determinação, estabeleci a meta de correr 30 km através do aplicativo Adidas Running. Preparando meu plano de treinos, ajustando minha rotina e mantendo a disciplina, consegui dar os primeiros passos rumo ao desafio. Cada corrida matinal e cada quilômetro percorrido reforçaram meu compromisso com o objetivo. Superando os obstáculos diários , como o cansaço e as condições climáticas, mantive o foco na minha evolução. Sentindo a adrenalina a cada treino, percebi o quanto a persistência faz a diferença. Celebrando pequenas vitórias ao longo do caminho, fui acumulando quilômetros e fortalecendo minha resistência. Acompanhando meu progresso no aplicativo, visualizei meu avanço e me motivei ainda mais a continuar. Compartilhando minhas conquistas com amigos e outros corredores, encontrei inspiração e apoio para seguir em frente. Motivando-me com cada medalha conquistada, a sensação de realização se tornou ainda mais gratificante. Agora, comemorando a conclusã...

Nesta sexta-feira, acordei com a meta bem definida: completar 10 km no meu treino. O dia amanheceu com um sol bem forte, o que já indicava que o desafio seria ainda mais intenso. Mesmo assim, mantive o foco e parti para a pista com determinação. Completar esse percurso é sempre uma experiência de superação, e cada passo me lembra o quanto a corrida é transformadora.   A corrida teve um ritmo médio de 6:58 min/km, totalizando 1h10min de dedicação. Ao final, o esforço valeu cada gota de suor, e as 936 calorias queimadas são apenas um reflexo da intensidade desse treino. Foram momentos em que a mente precisou ser tão forte quanto o corpo , especialmente enfrentando o calor do dia. A sensação de cruzar a "linha de chegada" no final do trajeto é algo que só quem corre entende: pura satisfação!   Um dos destaques desse treino foi correr um pequeno trecho ao lado de um amigo que está iniciando na corrida. Foi incrível compartilhar um pouco dessa paixão e incentivar quem es...

Hoje foi dia de treino regenerativo, uma parte essencial na rotina de qualquer corredor . Após sessões mais intensas, o corpo precisa de tempo para se recuperar, evitando lesões e promovendo melhorias no desempenho. Escolhi uma distância confortável de 7,09 km e completei o percurso em 46 minutos e 38 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:34 min/km. Esse tipo de treino me permite manter o foco no longo prazo, respeitando os limites do meu corpo.   Correr em um ritmo mais leve é um verdadeiro exercício de paciência e autocuidado. Ao invés de buscar superar marcas ou acelerar o pace, o objetivo principal foi ouvir o corpo e encontrar o equilíbrio. Além disso, o gasto calórico de 650 kcal mostra que, mesmo em um treino regenerativo , é possível obter benefícios para o condicionamento físico. Cada passada foi um lembrete de que a corrida é muito mais do que competição; é sobre saúde, mente tranquila e conexão interior.   O treino de hoje também me fez refletir sobre o...

A corrida de rua é um reflexo das mudanças sociais, e as mulheres estão, cada vez mais, mostrando que as ruas também são delas. No Brasil, a presença feminina no esporte cresceu de forma impressionante, marcando um novo momento na história. Dados do State of Running 2019 revelam que, em 1986, apenas 20% dos corredores eram mulheres. Em 2018, elas superaram os homens, representando 50,24% dos participantes. Esse avanço não é apenas estatístico, mas também um símbolo da força e determinação feminina.   Esse crescimento não parou por aí. De acordo com uma pesquisa da Ticket Sports, em 2023 foram realizadas 150 mil provas de corrida no Brasil , um aumento de 13% em relação ao ano anterior. As mulheres acompanharam essa expansão, representando 47,25% dos inscritos nas provas. Em muitas delas, elas já são maioria, consolidando sua posição como protagonistas nesse universo que antes era dominado pelos homens.   A corrida de rua tem se tornado uma ferramenta poderosa para o ...

Correr é muito mais do que colocar um pé na frente do outro em uma sequência ritmada. É uma experiência transformadora, capaz de renovar a mente e o corpo, trazendo benefícios que vão além da saúde física. Se você já sentiu aquele prazer inexplicável após terminar uma corrida ou viu alguém com os olhos brilhando ao cruzar uma linha de chegada, sabe do que estou falando. Mas será que você conhece tudo o que a corrida pode fazer por você? Para muitos, a corrida de rua é uma válvula de escape, um momento de conexão consigo mesmo e uma forma de superar desafios diários. Afinal, cada passo é uma vitória contra as desculpas, contra o desânimo e até mesmo contra o sedentarismo. É incrível como o simples ato de correr pode se tornar um catalisador de mudanças em outras áreas da vida. Trabalho, relacionamentos e autoestima: tudo parece ganhar novo fôlego quando você se compromete com essa prática. O mais curioso é que, na corrida, você não compete apenas com outras pessoas, mas principalmente ...

Você sabia que a corrida não é apenas uma maneira incrível de melhorar sua forma física, mas também tem um impacto profundo na sua saúde mental? Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma mente mais tranquila e focada.   Além disso, a corrida oferece um tempo de qualidade para você estar consigo mesmo, refletir sobre a vida e até mesmo resolver problemas que estavam te incomodando. O simples ato de correr ao ar livre pode ser uma terapia poderosa, capaz de clarear seus pensamentos e trazer mais equilíbrio emocional para o dia a dia.   Mas os benefícios não param por aí. A corrida também pode aumentar a autoestima, uma vez que você vai notando as melhorias no seu desempenho e na sua resistência física . Isso gera um ciclo positivo de autoconfiança, motivando você a seguir em frente, não apenas nas corridas, mas em várias áreas da s...

Dezembro começou com energia e determinação! No primeiro dia do mês, completei um treino de corrida de rua desafiador, percorrendo 10,43 km em 1h06min57s. Com um ritmo médio de 6:25 min/km, queimei 958 calorias e senti o poder de cada passo me aproximando do meu objetivo: superar a marca de 80 km corridos neste mês. Este início é um marco importante na jornada, reafirmando que o foco e a consistência fazem toda a diferença.   Treinar em dezembro tem um significado especial. É o último mês do ano, e alcançar essa meta não é apenas uma questão de números, mas de superação pessoal e disciplina. Correr 10 km em um único treino reforça o preparo físico e mental para enfrentar os desafios das próximas semanas. Além disso, cada quilômetro completado é uma vitória contra o cansaço, o calor e as dificuldades que aparecem ao longo do caminho.   A corrida de rua é uma aliada poderosa para quem busca equilíbrio e bem-estar. Mais do que acumular distâncias, este desafio de 80 km ...