Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente gratificante e saudável. Neste post, vamos explorar a análise técnica de treinos para corredores amadores e compartilhar dicas valiosas para quem deseja manter-se ativo e saudável através da corrida de rua aos 50 anos . Washington Luiz, criador do blog Corrida aos 50+ , recentemente completou um longo de 15 km. Vamos analisar seu treino e discutir como o uso do tênis adequado pode impactar seu desempenho. O tênis Veloz 2 da Olympikus foi utilizado, mas não foi tão confortável para essa distância. Escolher o calçado certo é crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão os dados detalhados do treino de Washington Luiz: Distância Ritmo (/km) Tempo da atividade 1 km 06:49 06:52 2 km 05:48 12:40 3 km 05:41 18:21 4 km 05:33 23:55...

Estudos científicos têm mostrado que a corrida de rua aos 50 anos pode retardar o declínio das funções físicas e cognitivas associadas ao envelhecimento. A corrida aos 50 anos  fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, comuns com o envelhecimento. Além disso, a corrida de rua aos 50 anos  ajuda a manter a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, uma preocupação especialmente para mulheres na meia-idade. Um estudo publicado pela l & Science in Sports & Exercise em 2015 comparou a mecânica da corrida e a coordenação dos membros inferiores em dois grupos de corredores saudáveis: jovens (18-35 anos) e mais velhos (45-65 anos). Os pesquisadores observaram que não houve alteração na variabilidade do movimento entre os grupos, indicando que a corrida aos 50 anos  pode ser tão benéfica quanto para os mais jovens. Além dos benefícios físicos, a corrida de rua aos 50 anos  é um poderoso antidepressi...

Correr é uma paixão que muitos levam por toda a vida. No entanto, corredores com mais de 50 anos devem estar atentos aos sinais de overtraining. Como evitar overtraining em corredores acima de 50 anos  é uma questão crucial para manter a saúde e continuar desfrutando dos benefícios da corrida. Este post aborda cuidados específicos, estratégias de prevenção e técnicas de recuperação para evitar o excesso de treinamento. Sinais de overtraining em corredores acima de 50 anos podem ser sutis, mas são importantes de serem reconhecidos. Fadiga constante, dores musculares persistentes, insônia e alterações de humor são alguns dos indícios. Além disso, a performance pode estagnar ou até regredir, o que é frustrante para qualquer atleta. Prevenção do overtraining para corredores de rua com mais de 50 anos  começa com a compreensão das limitações do corpo. A idade traz mudanças fisiológicas que afetam a recuperação e a capacidade de treinar intensamente. É essencial adaptar o treino ...

Manter a motivação para correr depois dos 50 anos pode ser um desafio, especialmente quando a vontade de levantar da cama parece desaparecer. No entanto, com as estratégias certas, é possível superar a falta de vontade de correr depois dos 50 anos e continuar desfrutando dos benefícios da corrida de rua. Uma das principais dificuldades enfrentadas por corredores mais velhos é a falta de motivação para correr pela manhã . Isso pode ser causado por diversos fatores, incluindo mudanças hormonais, estresse acumulado e até mesmo a falta de objetivos claros. Para combater isso, é essencial estabelecer metas realistas e alcançáveis. Uma estratégia eficaz é criar um plano de treino para corredores acima dos 50 anos . Ter um cronograma bem definido pode ajudar a manter o foco e a disciplina. Além disso, é importante incluir dias de descanso e recuperação para evitar lesões e garantir que o corpo tenha tempo para se regenerar. Outro aspecto crucial é a alimentação adequada para corredores...

Olá, corredores! Se você está aqui, provavelmente já sabe que a corrida após os 50 pode ser uma das melhores coisas que você faz pela sua saúde. Mas você sabia que o sono de qualidade é tão crucial quanto o treino em si? Vamos explorar como melhorar seu sono pode transformar seu desempenho e recuperação. Por Que o Sono é Importante para Corredores 50+? O sono é o momento em que nosso corpo se recupera e se regenera. Para corredores acima dos 50, isso é ainda mais crítico. Durante o sono, nosso corpo repara músculos, consolida memórias e regula hormônios. A falta de sono pode levar a: Redução da performance Aumento do risco de lesões Dificuldade de concentração Problemas de saúde a longo prazo Dicas para Melhorar Seu Sono Aqui estão algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, seu desempenho na corrida: 1. Estabeleça uma Rotina de Sono Tente ir para a cama e acordar ...

Se você é um corredor acima dos 50 anos e busca uma motivação extra para calçar os tênis, o Move For The Planet Adidas Running pode ser o empurrão que você precisava! Essa iniciativa incrível da Adidas combina a paixão pela corrida com um propósito maior: cuidar do nosso planeta. E o melhor? É perfeita para corredores iniciantes e intermediários como nós, que queremos fazer a diferença enquanto cuidamos da saúde e do bem-estar. Neste artigo, vou te contar tudo sobre o Move For The Planet Adidas Running , como participar, os benefícios para corredores com mais de 50 anos e o impacto que você pode causar no mundo – tudo isso sem deixar de lado a alegria de correr. Vamos juntos nessa jornada? O que é o Move For The Planet Adidas Running? O Move For The Planet é uma campanha global da Adidas Running que incentiva pessoas de todas as idades a se movimentarem por uma causa nobre: a sustentabilidade. Até o dia 25 de maio de 2025, a Adidas está promovendo um desafio onde cada 10 minuto...

Olá, amigos corredores! Hoje quero compartilhar com vocês como comecei minha semana de treinos com 10 km , um marco especial para mim como corredor acima de 50 anos. Correr nessa idade pode parecer desafiador, mas também é incrivelmente recompensador. Neste post, vou detalhar meu treino, oferecer dicas para quem está começando ou buscando evoluir, e mostrar como essa experiência pode inspirar sua própria jornada de corrida para maiores de 50 . Vamos juntos nessa? Por Que Escolhi Começar a Semana com um Treino de 10 km? Decidi iniciar a semana com um treino de 10 km para iniciantes acima de 50 porque é uma distância que testa minha resistência sem me levar ao limite. Aos 51 anos, percebi que equilibrar esforço e cuidado com o corpo é essencial. Esse treino não é só sobre performance, mas sobre manter a saúde cardiovascular e o bem-estar. Se você também está nessa fase da vida, sabe como cada passo conta para uma rotina de corrida saudável para 50+ . Os Dados do Meu Treino de 10...

O Dia das Mães é uma data especial que celebra a força, o amor e a dedicação dessas mulheres extraordinárias. No blog Corrida aos 50+ , aproveitamos este momento para homenagear mães corredoras com mais de 50 anos que encontraram na corrida de rua não só uma forma de cuidar da saúde, mas também um caminho de empoderamento e transformação pessoal. Se você é mãe e tem mais de 50 anos, ou conhece alguma que esteja nessa jornada, este post é para você. Vamos mergulhar em histórias reais, dicas práticas e motivações que mostram que a corrida não tem idade — e que a maturidade pode ser o momento ideal para começar a correr. O poder da corrida na vida das mães com mais de 50 Chegar aos 50 ou 60 anos traz consigo uma nova perspectiva de vida. Os filhos já cresceram, a rotina começa a mudar e, para muitas mães, surge o desejo de cuidar mais de si mesmas . É aí que a corrida de rua para mulheres maduras se apresenta como uma aliada poderosa. Benefícios físicos e emocionais Melh...

Se você tem 50 anos ou mais e está buscando um aplicativo de corrida confiável , já deve ter ouvido falar do Adidas Running . Mas será que ele é a melhor opção para quem quer manter a forma e melhorar o desempenho após os 50? Neste post, vou fazer uma análise sincera sobre as vantagens e desvantagens desse app, baseada na minha experiência e em feedbacks de outros corredores da nossa faixa etária. O Que é o Adidas Running? O Adidas Running (antigo Runtastic) é um dos aplicativos de corrida mais populares do mercado. Ele promete ajudar corredores de todos os níveis a monitorar treinos, estabelecer metas e até competir com amigos. Mas será que ele atende às necessidades específicas dos corredores 50+ ? Vantagens do Adidas Running para Corredores 50+ 1. Interface Simples e Intuitiva Um dos maiores destaques do Adidas Running é sua interface amigável , que facilita o uso mesmo para quem não é tão familiarizado com tecnologia. Isso é essencial para quem corre após os...

Jeannie Rice tem 77 anos e um VO2 máximo comparável ao de uma jovem de 25. Ela não é apenas uma inspiração — é um exemplo vivo de como a corrida na melhor idade pode transformar vidas. Após completar mais de 130 maratonas, incluindo a de Boston e Londres, Jeannie ainda sonha alto: correr bem aos 80 anos. Sua história é um lembrete poderoso de que a idade é só um número quando se tem saúde, motivação e disciplina. Rice começou a correr aos 35 anos para perder peso. Em pouco tempo, passou de trotes leves a maratonas inteiras. Em 1983, completou sua primeira maratona em 3h45. Um ano depois, já estava correndo em 3h16, o suficiente para se classificar para a prestigiada maratona de Boston. Com mais de quatro décadas de treinos contínuos, Jeannie corre cerca de 80 km por semana, seis dias por semana. Ela segue uma rotina simples e eficaz: acorda cedo, se alimenta bem, dorme o necessário e mantém um estilo de vida ativo e equilibrado. Maratona para Corredores Amadores 50+: Guia Comp...

A ética na corrida de rua é um tema que merece atenção especial, principalmente entre os corredores amadores com mais de 50 anos . À medida que a popularidade das provas de rua cresce, também aumentam os desafios relacionados ao respeito mútuo, ao comportamento durante os treinos e competições, e à integridade no ambiente esportivo. Neste artigo, vamos explorar os principais aspectos éticos que todos os praticantes devem observar, com foco especial nos corredores da melhor idade. Para quem busca longevidade no esporte, respeitar os valores éticos da corrida é tão importante quanto manter um bom condicionamento físico. Seja em um treino matinal, seja participando de uma prova oficial, as atitudes de cada corredor contribuem para a construção de um ambiente mais saudável, inclusivo e motivador. Respeito ao espaço do outro corredor é uma das bases da boa convivência nas ruas e nas provas. Em eventos com grande número de participantes, é fundamental manter a direita quando estiver em...

Você passou dos 50 anos e quer melhorar seu condicionamento na corrida de rua sem abrir mão da segurança? Um dos treinos mais eficientes para corredores experientes na melhor idade é o treino misto , que combina corrida contínua moderada com tiros curtos e intensos. Essa abordagem potencializa a capacidade aeróbica e a velocidade , dois pilares essenciais para a performance após os 50. O que é o treino misto? O treino misto nada mais é do que uma sessão estruturada que envolve três fases principais : aquecimento ativo, corrida contínua moderada e tiros de velocidade com pausa. Essa sequência estimula o corpo de forma global, respeitando a biomecânica do corredor maduro e evitando sobrecargas que causam lesões. Nutrição para Corredores Acima dos 50: Alimentação Ideal para Recuperação e Desempenho Exemplo prático de treino misto (para corredores aos 50+): - Aquecimento: 1 km de caminhada a 9:30–10:30 min/km - Corrida contínua: 5 km progressivos entre 6:15 e 5:15 min/km - Tir...

Correndo com Sabedoria na Maturidade Você já deu os primeiros passos, talvez já tenha até completado alguma provas ou simplesmente incorporou a corrida à sua rotina após os 50 anos. Parabéns! Manter-se ativo é fundamental, mas à medida que acumulamos experiência e quilômetros, também enfrentamos novas realidades fisiológicas. O corpo muda, a recuperação pode exigir mais tempo e o risco de certas lesões pode aumentar. É aqui que entra a importância crucial da adaptação do treino de corrida para maiores de 50 anos  e de um foco redobrado na prevenção de lesões específicas para corredores 50+ . Engana-se quem pensa que envelhecer significa, necessariamente, diminuir o ritmo ou abandonar objetivos na corrida. Com uma abordagem inteligente e ajustes estratégicos, é totalmente possível continuar evoluindo, mantendo a performance e, o mais importante, correndo sem dores e com prazer por muitos e muitos anos. Este post é dedicado a você, corredor experiente ou intermediário na faixa dos 50...

Treino de cadência na corrida é um dos segredos para quem quer melhorar a performance sem se desgastar demais, ainda mais quando a gente passa dos 50 anos e o corpo pede um cuidado extra. Eu sou o Washington Luiz, blogueiro do Corrida aos 50+ , e hoje vou compartilhar com vocês um treino de corrida para maiores de 50 anos que fiz recentemente. Aos 51 anos, corri 11 km em 1h01min24s, mantendo o pace abaixo de 6 min/km, e o foco principal foi trabalhar a minha cadência. Vou contar tudo: os dados técnicos, as condições do treino, o que senti e algumas dicas pra quem também tá nessa jornada de corredores amadores acima de 50 anos . Primeiro, deixa eu te situar sobre o cenário desse treino. Era por volta das 18h, e eu escolhi uma rua aqui perto de casa. O problema? Era uma rua movimentada durante treino de corrida , com carros, pedestres e aquele movimento típico de fim de tarde. Isso acabou impactando um pouco o ritmo, porque precisei desviar, esperar em alguns cruzamentos e manter...

Nunca é Tarde para Calçar os Tênis A ideia de começar a correr após os 50 anos pode parecer intimidante para muitos. Talvez você pense que "passou da idade" ou que seu corpo não aguentaria o impacto. No entanto, a verdade é que nunca é tarde demais para abraçar um estilo de vida mais ativo, e a corrida, quando praticada corretamente, oferece uma miríade de benefícios para a saúde física e mental, independentemente da sua data de nascimento. Este guia completo foi pensado especialmente para você, que deseja dar os primeiros passos (ou trotes!) no mundo da corrida de rua com segurança e confiança, focando em como começar a correr depois dos 50 anos com segurança e aproveitando ao máximo essa jornada transformadora. Muitas pessoas na faixa dos 50, 60 ou até 70 anos descobrem na corrida uma nova paixão, uma forma de desafiar limites, melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso, fortalecer ossos e músculos, e até mesmo aprimorar a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansie...