Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Correr é muito mais do que apenas uma atividade física, é uma forma de superação pessoal e autodescoberta. Em novembro, aceitei o desafio do app Adidas Running de percorrer 50 km no mês. Apesar de já ser um praticante regular de corrida, esse objetivo foi um estímulo a mais para testar meus limites e manter a consistência nos treinos. O resultado? Superei a meta e completei 77 km no total, provando que dedicação e foco trazem resultados extraordinários.   Essa conquista ganha ainda mais significado porque tenho mais de 50 anos. Muitos acreditam que a idade é uma barreira, mas a corrida de rua nos ensina que é possível vencer desafios independentemente da fase da vida em que estamos. É claro que o processo exige cuidado, como respeitar o corpo, ter uma boa alimentação e realizar treinos ajustados à nossa realidade. O importante é manter a mentalidade positiva e a disciplina.   Completar 77 km em um único mês reforça a mensagem de que qualquer um pode se desafiar. Não ...

Escolher o tênis certo para corrida é muito mais do que uma questão de conforto. Ele pode ser o diferencial entre um treino produtivo e uma lesão que te afaste das pistas. Muitas vezes, quem está começando acha que qualquer tênis serve, mas a verdade é que cada par de pés tem suas necessidades específicas, e investir em um calçado adequado é um dos primeiros passos para garantir que sua jornada como corredor seja longa e sem interrupções.   Não precisa ser o mais caro! Um bom tênis para corrida deve oferecer amortecimento, suporte e estabilidade, ajudando a minimizar o impacto nas articulações e prevenindo problemas comuns como fascite plantar ou dores nos joelhos. Além disso, ele deve se ajustar perfeitamente ao seu tipo de pisada – pronada, supinada ou neutra. Por isso, ao escolher o seu, é importante buscar orientação, seja em uma loja especializada ou até com outros corredores mais experientes. Afinal, cada passo conta, e o tênis certo pode fazer toda a diferença na sua pe...

Hoje foi dia de enfrentar um desafio duplo: o forte calor de Campos dos Goytacazes e um treino de corrida intensa de 36 minutos. A temperatura elevada exigiu atenção redobrada à hidratação e muito foco para manter o desempenho. Apesar disso, consegui sustentar um ritmo médio de 5:57 min/km, o que demonstra o quanto o preparo físico e a determinação podem superar os obstáculos climáticos.   O percurso foi planejado para evitar grandes exposições diretas ao sol, mas o calor não deu trégua. Durante o treino, alcancei um pico de velocidade de 11,8 km/h, mostrando que o corpo, quando bem treinado, responde positivamente mesmo em condições adversas. Foi uma experiência de superação que, além de trabalhar o físico, fortaleceu ainda mais a mente.   Outro ponto interessante foi o gasto energético. Em apenas 36 minutos, queimei 554 calorias. Esse dado não apenas motiva, mas reforça a importância de ajustes no treinamento para quem deseja melhorar o desempenho. Dias quentes são...

A corrida de rua é muito mais do que um esporte; ela é um estilo de vida que desafia, inspira e transforma. Quem já calçou um par de tênis e saiu para correr sabe que cada quilômetro percorrido não é apenas uma conquista física, mas também uma vitória mental e emocional. Mas será que você está aproveitando ao máximo tudo o que a corrida pode oferecer?   No meu e-book “CORRIDA PARA TODOS: COMO SUPERAR DESAFIOS E TRANSFORMAR SUA VIDA”, mergulho profundamente nas lições mais importantes que aprendi ao longo dos anos como corredor amador. Descobri que a corrida pode ensinar muito sobre resiliência, paciência e até mesmo sobre como lidar com os desafios diários da vida. Afinal, cada passo que damos na estrada é uma metáfora poderosa para superar obstáculos.   Por exemplo, você já pensou no impacto da sua mentalidade durante um treino ou prova? Às vezes, não é o corpo que nos impede de continuar, mas sim aquela voz interna que insiste em nos fazer desistir. A boa notícia...

Você sabia que a corrida de rua pode ser muito mais do que apenas um exercício físico? Ela pode ser a chave para superar desafios, encontrar equilíbrio e transformar sua vida. Pensando nisso, escrevi “CORRIDA PARA TODOS: COMO SUPERAR DESAFIOS E TRANSFORMAR SUA VIDA” , um ebook inspirador que combina experiências reais, dicas práticas e reflexões profundas para corredores iniciantes e experientes.   O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NESSE EBOOK?   ✔ Dicas práticas e econômicas para começar a correr, mesmo com poucos recursos.   ✔ Lições valiosas que a corrida ensina sobre superação, disciplina e resiliência.   ✔ Histórias reais e motivadoras de quem transformou suas vidas através da corrida.   ✔ Orientações sobre nutrição acessível , prevenção de lesões e uso consciente da tecnologia.   ✔ Reflexões profundas sobre como a corrida pode melhorar sua saúde mental, física e emocional.   Seja você alguém que deseja começar a corr...

Manter-se ativo e saudável é um desafio que requer dedicação, especialmente para quem tem mais de 50 anos. Hoje foi mais um dia de superar limites e fortalecer não apenas o corpo, mas também a mente. Completei 5,43 km em 31 minutos e 21 segundos, mantendo um ritmo médio de 5:46 min/km. Foi uma corrida intensa, marcada por foco e constância, sempre buscando o melhor de mim mesmo em cada quilômetro percorrido.   O percurso escolhido foi nas ruas do Parque Nova Brasília, com trajetos planos e algumas curvas que exigiram atenção ao ritmo. O clima estava ameno, o que ajudou a manter o desempenho. Logo nos primeiros quilômetros, senti o corpo aquecer e encontrei meu ritmo ideal, focando na respiração e na postura. A cada passada, a sensação de liberdade e superação crescia, mostrando como a corrida pode ser uma verdadeira terapia em movimento.   Com mais de 50 anos, manter-se em forma não é apenas uma questão estética, mas também de saúde e qualidade de vida. A corrida de ...

Hoje foi dia de superar mais um desafio pessoal na corrida de rua. Completei um treino de 6,16 km em 38 minutos e 52 segundos, mantendo um pace médio de 6:18 min/km. Queimei 566 calorias, mas o mais importante não foi apenas o gasto energético – foi o sentimento de realização e o impacto positivo na mente e no corpo. Cada quilômetro percorrido é uma vitória, especialmente para quem, como eu, já passou dos 50 anos e abraçou a corrida como estilo de vida.   Ser um corredor amador não significa correr atrás de pódios, mas sim de propósito. A cada treino, não busco apenas melhorar o ritmo ou aumentar a distância, mas, sobretudo, fortalecer minha saúde física e mental. A corrida de hoje me lembrou que o corpo responde ao cuidado que damos a ele, e a disciplina, mais do que o desempenho, é o que nos mantém firmes no caminho da evolução.   Há dias em que a motivação é mais baixa e o cansaço tenta falar mais alto. Mas a corrida nos ensina que o primeiro passo é o mais difíci...

Neste mês de novembro, o evento With Women We Run , promovido pelo app Adidas Running , trouxe à tona uma causa nobre e urgente: a segurança das mulheres na corrida de rua. A meta global era desafiadora — alcançar 5 milhões de quilômetros —, mas a comunidade de corredores abraçou o propósito com entusiasmo e superação. Com orgulho, faço parte desse movimento e contribui para ultrapassarmos essa marca tão simbólica. Juntos, alcançamos a incrível marca de 5.553.729 km percorridos, um feito que reforça o poder do esforço coletivo e o impacto positivo que podemos gerar.   Como corredor com mais de 50 anos, me sinto honrado em ter colaborado com 39 km neste desafio. Cada quilômetro foi dedicado a apoiar as mulheres que enfrentam desafios para praticar corrida de rua com segurança. Essa medalha virtual conquistada representa muito mais que uma conquista esportiva. É um símbolo de união, empatia e apoio a uma causa que merece visibilidade. É a prova de que o esporte é um agente tran...

O mês de novembro trouxe um desafio especial para os corredores no App Adidas Running: alcançar metas progressivas de distância e conquistar medalhas virtuais. Com três etapas de superação – 15 km, 30 km e 50 km – o desafio é voltado para todos os níveis, incentivando desde iniciantes até corredores mais experientes a se movimentarem e testarem seus limites. Com muita dedicação e foco, consegui alcançar a segunda meta e conquistar a medalha virtual dos 30 km do mês! Essa conquista representa mais do que números; é um marco de perseverança e um incentivo para continuar evoluindo na corrida. Cada quilômetro percorrido foi uma oportunidade de melhorar, tanto física quanto mentalmente, reforçando a importância de ter metas claras e consistência nos treinos. Agora, meu objetivo é completar a última etapa e chegar aos 50 km ainda em novembro. Mais do que a busca por uma medalha, esse desafio é sobre crescimento pessoal e a alegria de compartilhar conquistas com a comunidade de corredores. Se...

Neste domingo, encarei um dos desafios mais gratificantes para quem ama corrida de rua: o longão! Corri 11,72 km em 1h12min49s, mantendo um ritmo médio de 6:12 min/km. Com mais de 50 anos, essa conquista reflete o poder da consistência nos treinos e a importância de desafiar os próprios limites. Além disso, queimei 1.074 calorias, mostrando como a corrida é uma grande aliada na busca por saúde e bem-estar. Foi uma experiência incrível que reforça como o esporte pode transformar nosso corpo e mente.   A distância ultrapassando os 10 km e o tempo de mais de uma hora correndo sem pausas exigiram muita concentração e preparo físico. Longões como este são fundamentais para trabalhar a resistência, melhorar o desempenho cardiovascular e simular condições de provas mais longas. Escolhi um percurso estratégico, com retas e variações de altimetria, o que me ajudou a manter o ritmo consistente. Cada quilômetro foi um teste de paciência e força, mas cruzar essa marca trouxe uma sensação ...

A sensação de atingir e superar metas é uma das grandes motivações na corrida de rua, e neste mês de novembro a conquista veio mais cedo! O desafio de correr 15 km foi proposto pelo app Adidas Running, e, já nos primeiros dias, ultrapassei esse objetivo, alcançando a marca de 23,34 km. Esse resultado não só me trouxe uma sensação incrível de realização, mas também reforçou o quanto a constância e a dedicação são essenciais para qualquer corredor, especialmente para quem, como eu, busca superar-se a cada quilômetro. Olhando para esses 23,34 km já percorridos, vejo o quanto o comprometimento e a paixão pela corrida de rua fazem a diferença. Cada treino é um aprendizado e uma oportunidade de evolução física e mental. A determinação de continuar nesse caminho só aumenta, e agora o novo desafio já está traçado: atingir os 30 km ainda neste mês de novembro. Esse objetivo é um símbolo de que a corrida é uma jornada onde sempre há novos recordes pessoais a serem alcançados, mesmo após superar ...

A corrida é uma atividade completa que envolve quase todos os músculos e articulações do corpo, exigindo sincronia, força e resistência. Conhecer a anatomia da corrida ajuda não só a melhorar o desempenho, mas também a evitar lesões, uma preocupação frequente para quem corre. Abaixo, vamos explorar a anatomia envolvida na corrida e entender como cada grupo muscular colabora para manter a técnica, a velocidade e a segurança. Pés e Tornozelos: A Base da Corrida - O movimento começa pelos pés e tornozelos, responsáveis por absorver o impacto e proporcionar a propulsão para o próximo passo. Os músculos da panturrilha, como o gastrocnêmio e o sóleo, trabalham em conjunto para permitir o movimento de "empurrar" o chão, ajudando na impulsão do corpo para frente. Além disso, os tendões, como o tendão de Aquiles, são essenciais para suportar o peso e a força gerada a cada passo. Pernas: Os Motores Propulsores - As pernas são as grandes protagonistas, trabalhando intensamente para s...

Hoje foi dia de treino no calçadão da Avenida São Fidélis, um dos pontos que mais gosto de correr aqui em Campos dos Goytacazes. O clima estava perfeito para uma boa corrida, com tempo nublado, o que sempre ajuda a evitar o calor intenso. Durante esse treino, passei pelos bairros de Nova Brasília e Pecuária, aproveitando cada trecho do percurso para manter um ritmo constante e focado. Compartilho aqui os detalhes dessa jornada de 5 km, que certamente vai inspirar quem busca se manter ativo e saudável. Com mais de 50 anos, sigo focado na meta de aprimorar meu condicionamento físico. O treino de hoje teve uma duração de 28 minutos e 19 segundos para completar 5,08 km, o que me permitiu manter um ritmo médio de 5:34 min/km. Esse pace é um indicador do meu esforço para buscar sempre o equilíbrio entre velocidade e resistência. Cada quilômetro percorrido foi um passo na direção de melhorar minha saúde e bem-estar, e claro, um desafio a mais para manter minha performance em alta. Esse percur...

Correr 5 km é uma meta popular e alcançável para muitos iniciantes que desejam melhorar a saúde, ganhar resistência e aumentar a disposição. Esta distância é uma ótima maneira de começar, pois traz benefícios para o corpo e para a mente, sem exigir um preparo extremo. Para alcançar esse objetivo com sucesso, é essencial ter um plano de treino bem estruturado, que respeite o condicionamento físico de cada pessoa e permita um progresso gradual e seguro. Este plano de treino foi elaborado para quem está começando, incluindo uma combinação de caminhada, trote e corrida para preparar o corpo aos poucos. Ele é ideal para quem deseja correr 5 km em cerca de oito semanas, mas lembre-se de que cada pessoa evolui em seu próprio ritmo. Além disso, realizar alongamentos e aquecer o corpo antes de cada treino é essencial para prevenir lesões. Confira o plano semanal e acompanhe sua evolução com foco e persistência. Estrutura do Plano de Treino Objetivo: Correr 5 km em 8 semanas. Frequência: 3 dias ...

A corrida de rua tem se tornado uma ferramenta poderosa no combate a vícios e problemas emocionais, oferecendo uma saída saudável para quem busca equilíbrio mental e bem-estar físico. Esse exercício aeróbico é mais do que uma atividade física: ele ajuda a canalizar emoções, reduzir o estresse e promover a liberação de endorfinas, que aliviam o sofrimento psicológico . Pesquisas apontam que atividades como a corrida de rua podem diminuir a ansiedade, fortalecer o autocontrole e auxiliar na superação de desafios emocionais, mostrando ser um apoio valioso para quem enfrenta esses problemas. O impacto da corrida de rua na superação de vícios , como o uso excessivo de álcool e substâncias, é notável. Ao praticar regularmente, o corredor experimenta uma sensação de liberdade e satisfação que o afasta de comportamentos prejudiciais. A disciplina e a rotina de treinos fortalecem o autocontrole, enquanto o contato com outros corredores oferece um ambiente de apoio e encorajamento. A corrida tor...

Hoje venho compartilhar uma experiência incrível e muito especial: completei a prova virtual de 5K da Adidas! Com mais de 50 anos, participei desse desafio com foco e determinação, mostrando que a idade não é um obstáculo para quem tem amor pelo esporte e vontade de se superar. A corrida de rua sempre fez parte da minha vida e, a cada prova e treino, sinto que evoluo como corredor e como pessoa. Participar dessa prova foi um misto de ansiedade e entusiasmo. Durante o percurso, cada quilômetro exigiu dedicação e preparo, mas a sensação de cruzar a linha de chegada foi indescritível! A conquista dessa medalha simbólica da Adidas representa todo o esforço e as horas de treino dedicadas a esse momento. Além de ser um reconhecimento da minha jornada, essa medalha é um lembrete de que o esporte tem o poder de transformar vidas e nos manter motivados. Aos que, assim como eu, estão na faixa dos 50 anos ou mais e pensam em correr, recomendo que deem o primeiro passo! Correr não é apenas sobre c...

A corrida de rua é mais do que uma prática esportiva; ela representa uma jornada de autoajuda e autoconhecimento que impulsiona as pessoas a superarem seus próprios limites. Esse esporte democrático e acessível a todos tem o poder de transformar vidas, despertando no corredor a força de vontade e a persistência necessárias para alcançar o sucesso. Assim como na vida, a corrida exige paciência, dedicação e resiliência. Cada quilômetro percorrido é um passo a mais em direção à conquista pessoal, ao fortalecimento físico e mental. Além disso, a corrida de rua ensina valiosas lições de autossuperação e disciplina. Ao estabelecer metas, como completar uma distância específica ou melhorar o tempo, o corredor aprende a lidar com suas limitações e a valorizá-las como estímulos para evoluir. Essa prática é um constante exercício de motivação, pois cada vitória, por menor que seja, traz uma sensação de realização e reforça a importância de acreditar no próprio potencial. A corrida mostra que, co...

A corrida de rua se tornou mais do que um exercício físico na minha rotina. Aos 50 anos, cada treino é um lembrete do quanto o corpo e a mente são capazes de se superar, e o treino de hoje foi mais uma conquista nessa jornada. Com uma distância de 5,51 km, completei o percurso em 33 minutos e 56 segundos. Esse foi um momento de foco, superação e também de celebração, onde cada passo se transformou em motivação para continuar. Esse treino trouxe um ritmo médio de 06:09 por quilômetro, mostrando uma consistência que busco a cada sessão. Saber que mantive uma velocidade média de 9,7 km/h com picos de 14,9 km/h demonstra a evolução que venho construindo em cada corrida. Esse resultado me incentiva a seguir firme e buscar sempre melhorar, seja ajustando a postura, controlando a respiração ou refinando a técnica. Além disso, foram 501 calorias queimadas durante o treino, um indicativo de que o corpo está respondendo bem aos esforços. A prática regular da corrida, mesmo para quem já passou do...

As assaduras são um problema comum entre corredores de rua, especialmente em áreas como as coxas, axilas e virilha, que sofrem mais atrito. Esse incômodo pode prejudicar o desempenho e até mesmo interromper um treino ou prova. Mas, com cuidados simples, é possível evitar e tratar esse problema para correr com mais conforto e segurança. Confira dicas essenciais para manter a pele protegida e prevenir assaduras ao correr. Uma das principais maneiras de evitar assaduras durante a corrida é investir em roupas adequadas. Opte por tecidos técnicos, como poliéster e poliamida, que são mais leves e ajudam a reduzir o atrito e a absorver o suor. Shorts e leggings com compressão também são ótimos aliados, pois mantêm as áreas de maior atrito protegidas e evitam o contato direto entre a pele. Além disso, usar meias de corrida específicas pode evitar o atrito nos pés, que também é uma área suscetível a assaduras. Outro ponto importante é a hidratação da pele. Aplicar produtos como vaselina, cremes...

A corrida de rua é uma atividade física acessível, com inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Se você está pensando em começar a correr, aqui estão dez conselhos para ajudá-lo a iniciar com segurança e sucesso. Comece Devagar: Não tenha pressa em alcançar grandes distâncias ou velocidades. Inicie com caminhadas rápidas e, gradualmente, introduza pequenos trechos de corrida. Isso permitirá que seu corpo se adapte ao novo ritmo e previna lesões. Use Equipamentos Adequados: Um bom par de tênis de corrida é essencial. Invista em calçados que ofereçam bom suporte e amortecimento, específicos para seu tipo de pisada. Roupas confortáveis e adequadas para a prática de atividades físicas também são importantes. Estabeleça Metas Realistas: Defina objetivos que sejam desafiadores, mas alcançáveis. Isso pode ser correr por 20 minutos sem parar ou completar 5 km em um determinado período. Metas realistas mantêm a motivação e ajudam a monitorar seu progresso. Aqueça e Alongue-se: Sempre f...

A corrida de rua é muito mais que um esporte: é um estilo de vida. Ela se revela como uma jornada pessoal e transformadora, onde cada passo dado representa uma conquista, cada quilômetro percorrido é uma vitória, e cada prova completada é um novo capítulo escrito com suor, disciplina e determinação. Em provas de 5k, 10k, meia-maratona ou maratona, cada corredor encontra um desafio à sua medida e, ao mesmo tempo, uma oportunidade única para testar seus próprios limites. Vamos explorar como cada uma dessas distâncias carrega consigo características, dificuldades e, acima de tudo, histórias emocionantes. Os 5K: O Primeiro Grande Passo na Corrida de Rua A prova de 5k é considerada o ponto de partida para muitos corredores iniciantes. Esses 5 quilômetros podem parecer fáceis para alguns, mas para quem está começando, eles representam uma superação. É a distância perfeita para quem deseja ingressar na corrida de rua e busca um desafio possível, mas que exige preparo e dedicação. Além disso, ...

O treino intervalado é uma estratégia poderosa para corredores de rua que buscam aprimorar o desempenho e obter melhores resultados em menos tempo. Diferente do treino contínuo, onde o corredor mantém um ritmo constante, o treino intervalado alterna entre períodos de alta intensidade e recuperação. Essa prática desafia o corpo e aumenta a capacidade cardiovascular, ajudando os corredores a correr mais rápido e por mais tempo. O treino intervalado é ideal tanto para iniciantes quanto para corredores experientes, pois pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico. Uma das maiores vantagens do treino intervalado é o ganho em velocidade. Ao praticar corrida de rua com intensidades variadas, o corpo se acostuma a lidar com velocidades mais altas, o que naturalmente eleva o ritmo geral. O processo de acelerar e depois desacelerar exige maior esforço dos músculos e do sistema cardiovascular, resultando em um aumento gradual da resistência e do pace. Além disso, esse método d...

A corrida de rua é um esporte maravilhoso, que transforma o corpo e a mente de quem se dedica a ele. Hoje, completei um treino de 7,64 km em 45 minutos e 19 segundos, com um ritmo médio de 5:55 min/km. Correr essa distância não apenas ajudou a fortalecer meu corpo, mas também me trouxe uma sensação de realização incrível. Para aqueles que estão começando no mundo da corrida, compartilhar meus treinos é uma forma de inspirá-los a persistirem e se superarem a cada quilômetro. Este treino foi intenso e bastante desafiador. Consegui manter uma velocidade média de 10,1 km/h, alcançando uma velocidade máxima de 15,8 km/h em alguns trechos, o que exigiu bastante esforço. A variação de velocidade é uma técnica importante para corredores que buscam melhorar o desempenho, pois trabalha tanto o condicionamento aeróbico quanto o anaeróbico. Ao final, a queima calórica chegou a 692 kcal, um excelente indicativo de que o corpo foi bem estimulado, essencial para quem quer ganhar resistência e manter ...