Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Corrida de Rua: Um Treino Inspirador com Mais de 50 Anos.    Nossa, que manhã incrível! Hoje, aos 50+, completei um treino de corrida de rua de 6,17 km, e estou me sentindo renovado. Meu ritmo médio foi de 06:52 min/km, com um tempo total de 38:36. Comecei mais devagar, com 07:28 no primeiro quilômetro – caramba, o aquecimento é essencial nessa idade! Depois, acelerei para 05:43 no segundo quilômetro, mantendo uma média de cerca de 6 minutos por quilômetro. Foi um esforço consistente, e o melhor: sem desconfortos! Correr me ajuda a manter o coração saudável e a mente leve. A cada passada, sinto que estou cuidando do meu corpo e da minha alma. Poxa, como é gratificante! Quem mais se anima para correr hoje?   Nossa, a alimentação pós-treino também fez diferença! Consumi um prato de mingau de aveia, que repôs minhas energias com carboidratos complexos. A aveia é uma aliada para quem tem mais de 50 anos, ajudando na saúde cardiovascular e na digestão – caramba, isso é im...

E aí, corredores de plantão! Já parou pra pensar qual é o pace perfeito pra mandar bem numa corrida de 5 km ? Caramba, essa distância é um clássico: nem tão curta, nem tão longa, mas, poxa, exige fôlego e estratégia! Hoje, vou te mostrar uma tabelinha esperta com médias de pace e tempos – tudo em ordem decrescente pra você se inspirar e, quem sabe, botar aquele gás extra no treino . Vamos lá? Correr 5 km é tipo o "arroz com feijão" das provas: todo mundo quer saber quanto tempo leva e como melhorar. Então, ó, preste atenção: o pace (min/km) é o segredo pra entender seu ritmo e planejar sua corrida . Quanto menor o pace , mais rápido você é, sacou? Abaixo, montei uma tabela pra te dar aquele empurrãozinho – ou seria um "vai, caramba!"? Pace (min/km) Tempo Total (5 km) Nível 4:00 20:00 Elite 5:00 25:00 Avançado 6:00 30:00 Intermediário 7:00 ...

Aquele friozinho na barriga antes da largada é inegável, a energia da multidão te impulsiona, e a linha de chegada se torna o foco. Mas, ei, corredor amador, a verdade é que a magia da corrida de rua se expande muito além dos metros finais de uma prova. A cada passada, a cada respiração ofegante, você embarca em uma jornada íntima, uma autoexperiência que molda não só o corpo, mas principalmente a mente e a alma. É sobre a superação dos seus próprios limites, o diálogo interno que te motiva a seguir em frente mesmo quando as pernas imploram por descanso. E quando a poeira da competição abaixa, o que realmente fica? Não são as medalhas empoeiradas, mas sim a força que você descobriu dentro de si. A corrida te ensina sobre disciplina, sobre a importância de persistir mesmo diante do cansaço. A cada treino concluído, a cada quilômetro a mais na planilha, sua autoconfiança se eleva, como um corredor experiente que conhece cada atalho do percurso. Você aprende a celebrar as pequenas vitória...

Ei, você já parou pra pensar no que acontece com seu corpo enquanto corre? A biomecânica da corrida de rua é fascinante! Ela estuda como seus músculos, ossos e articulações trabalham juntos pra te levar mais longe. Não é só sair por aí dando passadas, viu? Entender isso pode transformar sua experiência e te ajudar a evitar aquelas dores chatas. Vamos mergulhar nesse assunto juntos? Conta aqui nos comentários: você já sentiu algum desconforto correndo? O Que é Biomecânica da Corrida? Vamos Descomplicar! Olha só, a biomecânica analisa cada fase do seu movimento: apoio, impulsão e voo. Incrível, né? Quando seu pé toca o chão, a força impacta desde os tornozelos até a coluna. Aí, seus músculos entram em ação pra te impulsionar pra frente. Sabe aquele momento que você "flutua" entre os passos? É o voo! Entender isso ajuda a ajustar sua postura e passadas. Você já reparou como pisa no chão? Me conta! Postura: O Segredo pra Correr Sem Dor, Gente! Nossa, postura faz toda diferença! F...

A famosa regra 80/20 , adotada por corredores profissionais e amadores, sugere que 80% do volume de treino seja em baixa intensidade e apenas 20% em alta . Essa divisão não é aleatória: está alicerçada em princípios fisiológicos que otimizam adaptações musculares, previnem lesões e elevam o desempenho. Neste post, exploraremos como esse método equilibrado transforma a performance, garantindo resultados duradouros e saudáveis. Se você busca evoluir sem esgotar o corpo, continue lendo!   Fisiologia do Exercício: Construindo uma Base Aeróbica Sólida Treinos leves estimulam o sistema aeróbico , responsável pela produção de energia sustentável. Em baixa intensidade , o corpo prioriza gordura como combustível, preservando glicogênio muscular e aumentando a densidade de mitocôndrias — organelas essenciais para resistência. Estudos mostram que essa adaptação eleva o limiar de lactato, permitindo correr por mais tempo sem fadiga. Sem uma base aeróbica robusta, até mesmo sessões intensa...

A corrida de rua tem crescido exponencialmente, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e origens. No entanto, ainda há barreiras que limitam a participação de grupos minorizados, como pessoas com deficiência, mulheres e comunidades socioeconomicamente vulneráveis. Promover inclusão e diversidade nesse esporte não é apenas uma questão de justiça social, mas também de enriquecimento cultural. Eventos que abraçam essa causa criam um senso de pertencimento, incentivando mais pessoas a se engajarem. Precisamos falar sobre isso para quebrar preconceitos e abrir caminhos. Barreiras Invisíveis e a Necessidade de Ação   Apesar do apelo democrático da corrida , nem todos se sentem bem-vindos ou representados. Custos altos de inscrição, falta de acessibilidade em percursos e estereótipos de gênero ou corpo afastam potenciais corredores. Por exemplo, mulheres frequentemente enfrentam assédio nas ruas, enquanto pessoas com deficiência lutam por adaptações mínimas. Organizadores e ...

Cuidar da saúde sempre foi uma prioridade, mas, aos 50 anos, decidi encarar um desafio que mudou minha vida: a corrida de rua . Desde então, cada quilômetro percorrido se tornou um símbolo de superação e bem-estar. Neste post, vou compartilhar como este hábito transformador pode beneficiar a sua saúde física e mental, independentemente da idade. Por Que Escolhi a Corrida de Rua? O estresse do dia a dia e o desejo de manter a qualidade de vida foram os gatilhos que me levaram a calçar um par de tênis e começar a correr. A corrida é mais do que um exercício; é uma experiência completa, conectando o corpo e a mente. Ela não exige equipamentos complexos nem horários rígidos — basta vontade de começar. Foi assim que, aos poucos, descobri os benefícios dessa prática simples, mas extremamente eficaz. Corrida de Rua: Como Identificar e Evitar o Overtraining para Melhorar Seu Desempenho Os Benefícios Incríveis da Corrida Após os 50   Correr regularmente impactou minha saúde de maneira...

Você está exagerando nos treinos? O perigo silencioso do overtraining na corrida de rua. A paixão pela corrida de rua pode nos levar a ultrapassar limites, mas treinar mais nem sempre é treinar melhor. O overtraining (excesso de treino) é um risco real, capaz de derrubar sua performance, imunidade e até sua motivação. Vamos desvendar esse problema de forma prática!   Sinais de que você pode estar em overtraining:  Fadiga persistente : Acordar cansado mesmo após dormir bem.   Queda de desempenho : Seus tempos pioram, mesmo se esforçando mais.   Irritabilidade ou desânimo : A corrida, que era prazer, vira um peso.   Lesões frequentes : Dores musculares ou articulares que não cicatrizam.   Alterações no sono e apetite : Insônia ou fome desregulada.  Estratégias para evitar o overtraining na corrida de rua:  Respeite o descanso : Intervalos entre treinos são tão importantes quanto as passadas.   Varie a intensidad...

Nos últimos anos, a ideia de “ obesidade saudável ” tem sido debatida intensamente entre profissionais da saúde e o público geral. Embora seja fundamental abordar a saúde com uma visão livre de preconceitos, é importante entender os riscos associados ao excesso de peso, especialmente no que diz respeito a doenças metabólicas e cardiovasculares. Neste post, exploramos por que a corrida de rua é uma ferramenta poderosa não apenas para perder peso, mas para promover saúde física e mental de forma sustentável e prazerosa. O conceito de obesidade saudável: um mito? A obesidade saudável é frequentemente utilizada para descrever indivíduos que, apesar de estarem acima do peso, não apresentam condições de saúde detectáveis no momento, como diabetes ou hipertensão. No entanto, estudos apontam que, em longo prazo, o excesso de peso está associado a riscos consideráveis de complicações. Se livrar de uma abordagem generalista e focar na saúde integral é essencial, mas ignorar os benefícios de con...

Correr na rua é uma das formas mais práticas e prazerosas de se exercitar, mas você já parou para pensar na sua segurança? Com o aumento de corredores nas cidades brasileiras – estimados entre 5 e 11 milhões, segundo O Estado de São Paulo – garantir uma corrida segura é essencial. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, essas 10 dicas de segurança na corrida de rua  vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos sem preocupações. 1. Prepare-se Antes de Sair   Antes de calçar os tênis, consulte um médico para checar sua saúde e escolha calçados adequados ao seu tipo de pisada. Leve sempre uma identificação e um celular carregado – nunca se sabe quando precisará de ajuda. 2. Seja Visível no Tráfego   Use roupas claras ou reflexivas e corra contra o tráfego para enxergar os carros. À noite, aposte em luzes LED nos tênis ou coletes. Segurança no tráfego começa com visibilidade! 3. Evite Áreas Isoladas   Prefira locais movimentados e bem ilumin...

Correr é uma paixão que exige estratégia, especialmente para quem já passou dos 50 e quer manter o desempenho. Um treino comum entre corredores é combinar os tiros de velocidade com o longão, uma corrida de maior duração. Mas como fazer isso sem comprometer o corpo? O segredo está no planejamento. Após os tiros, que são intensos e desgastantes, o longão precisa ser ajustado. Neste post, vamos detalhar como executar essa dupla com segurança e eficiência. Psicologia da Corrida de Rua: O Impacto Mental na Performance e no Bem-Estar Os tiros de velocidade são essenciais para ganhar explosão e resistência muscular. Geralmente, são repetições curtas e rápidas, como 10x400m em ritmo forte, com recuperação entre elas. Esse treino eleva a frequência cardíaca e exige muito das pernas, deixando o corpo fadigado. Por isso, o longão logo depois não deve ser uma prova de fogo. Ele funciona como um complemento, focado em endurance, mas com ritmo controlado. Pense em um pace confortável, cerca de 70% ...

A corrida de rua transcende o simples ato físico de mover-se rapidamente; ela é uma jornada psicológica profunda. A mente desempenha um papel crucial na motivação, na superação de limites e na construção da resiliência. Estudos mostram que corredores frequentemente experimentam um estado de "flow", uma imersão total que alivia o estresse e eleva o humor. Esse fenômeno, descrito por Mihaly Csikszentmihalyi, ocorre quando o desafio da corrida se alinha às habilidades do indivíduo. Assim, a psicologia da corrida revela como o esporte molda não apenas o corpo, mas também a mente. Entender esses processos pode transformar a experiência de correr em algo mais significativo.   O aspecto motivacional é um pilar essencial na corrida de rua, influenciado por fatores intrínsecos e extrínsecos. A motivação intrínseca surge do prazer pessoal, como a sensação de liberdade ou a endorfina liberada após o esforço. Já a extrínseca pode vir de metas, como completar uma maratona ou ganhar um...

Olá, pessoal do Corrida aos 50+ ! Eu sou Washington Luiz, corredor amador, apaixonado pelas pistas e orgulhosamente casado há anos. Com mais de 50 primaveras, corro por saúde, prazer e aquela sensação única de cruzar a linha de chegada. Hoje, quero falar sobre algo que tenho notado nas corridas: a tal da meia azul . Como alguém que já encontrou seu par, trago um olhar curioso e imparcial sobre essa moda que está agitando o asfalto! O que eu vi nas pistas   Outro dia, numa prova de 10K percebi um monte de corredores com meias azuis . No começo, pensei que era só uma coincidência fashion – afinal, azul combina com tudo, né? Mas aí ouvi um grupo comentando: “É o código dos solteiros!”. Fui pesquisar e descobri que, desde 2024, o Inner Circle lançou essa ideia: meia azul significa “estou solteiro e aberto a um papo” . Como casado, não é pra mim, mas achei genial como o esporte ganhou esse toque de interação. 7 Verdades Difíceis que Todo Corredor Amador Descobre na Corrida de Rua...

Oi, pessoal! Eu sou um corredor amador apaixonado, daqueles que começaram do zero, com tênis emprestado e fôlego curto, mas que hoje já colecionam algumas medalhas e muitas histórias. A corrida de rua é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro – é um estilo de vida que te ensina lições valiosas, muitas vezes da maneira mais dura possível. Hoje, vou compartilhar com vocês as 7 verdades difíceis que aprendi nas pistas, ruas e trilhas. Se você é corredor ou está pensando em começar, esse post é para você! Vamos lá? 1. Nem Todo Dia Você Vai Querer Correr (e Tudo Bem) Tem dias que o despertador toca às 5h, e a vontade de ficar na cama é maior que qualquer meta de pace. A verdade? Isso é normal. A disciplina não vem de estar sempre motivado, mas de ir mesmo quando o corpo e a mente dizem "não". Foi assim que aprendi a diferença entre querer e se comprometer. 2. Seu Corpo Vai Reclamar – e Você Precisa Ouvi-lo  No começo, eu ignorava as dores no joelho e os calos nos pés....

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está aqui, provavelmente já pensou em dar o primeiro passo (literalmente!) para incluir a corrida de rua na sua rotina, mas talvez sinta que o seu peso é um obstáculo. Eu também já estive aí, e hoje, como alguém que superou esse medo inicial, quero te mostrar que a corrida é para TODOS – sim, inclusive para quem é obeso ou está acima do peso. Vamos juntos nessa jornada? Pegue um copo d’água, se inspire e descubra como começar a correr hoje mesmo! Como o Equilíbrio Hormonal Pode Transformar Sua Performance e Qualidade de Vida Por Que a Corrida de Rua é Perfeita para Você? Você já parou para pensar que correr é um dos exercícios mais acessíveis que existem? Não precisa de academia cara nem equipamentos sofisticados – um par de tênis confortável e vontade de se mexer já são o suficiente. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, melhora o condicionamento físico e, o melhor de tudo, libera endorfina – aquele hormônio da felicidade que vai...

Se você tem mais de 50 anos e pratica corrida de rua, já deve ter percebido como esse exercício pode ser transformador. Mas você sabia que, além de fortalecer o corpo e a mente, a corrida também pode ajudar a equilibrar seus hormônios? Isso mesmo! O equilíbrio hormonal é um dos segredos para manter a energia, a libido e a saúde em dia, especialmente após os 50. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser uma aliada poderosa para regular seus hormônios e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá? Como Correr Seu Primeiro KM: Guia Completo para Iniciantes em Corrida 1. Corrida e Testosterona: A Chave para a Energia e Libido A testosterona é um hormônio essencial tanto para homens quanto para mulheres. Ela influencia a energia, a massa muscular, a disposição e, claro, a libido. Com o passar dos anos, os níveis de testosterona tendem a diminuir, mas a boa notícia é que a corrida pode ajudar a manter esses níveis equilibrados. Estudos mostram que exercícios aeró...

A corrida de rua é frequentemente vendida como uma atividade simples, acessível e transformadora. Mas, por trás das fotos inspiradoras e dos vídeos motivacionais, existe uma indústria que lucra com mentiras e ilusões. Influenciadores e marcas distorcem a realidade para gerar engajamento e recursos financeiros, criando expectativas irreais que enganam corredores iniciantes e experientes. Neste post, vamos desmascarar essas táticas, mostrar o que realmente está por trás das aparências e oferecer ferramentas para que você não caia nessas armadilhas. Como Correr Seu Primeiro KM: Guia Completo para Iniciantes em Corrida Prova de Corrida de Rua Gratuita: Corra, Supere-se e Desafie Limites Sem Gastar O Mito do Influencer Idoso Você já viu aquele vídeo de um influenciador mais velho, com cabelos grisalhos e um sorriso confiante, dizendo que corre 5 km todos os dias ? Ele grava alguns minutos de trote leve, posta com uma legenda inspiradora e pronto: milhares de curtidas e comentários elogiand...

Olá, galera da corrida! Hoje eu quero dividir com vocês uma experiência incrível que rolou na minha última corrida noturna, bem no coração do outono. Aos 50+ anos, corri 6km em 34 minutos, com um pace médio de 5:45, e queimei 529 calorias – tudo isso sentindo o ar fresco da estação e o chão coberto de folhas douradas. Se você está buscando inspiração pra sair do sofá ou quer dicas pra arrasar na pista, esse post é pra você! O outono é uma das melhores épocas pra correr, especialmente à noite. O clima mais ameno e a vibe tranquila das ruas criam o cenário perfeito pra quem quer se desafiar. E olha, não tem essa de "idade pra começar" ou "já passou da hora". Eu sou a prova viva disso! Com mais de 50 anos, cada passada é uma vitória, e o segredo está em ouvir o corpo, manter a constância e aproveitar o momento. Minha corrida começou com aquele friozinho gostoso no ar. O tênis no pé, o refletivo brilhando e a playlist dando o ritmo. Completei os 6km em 34 minutos – um ...

Correr é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, mas dar o primeiro passo pode parecer desafiador. Se você está se perguntando "como correr meu primeiro KM sem desistir?", este guia foi feito para você. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, com as estratégias certas, você pode alcançar esse marco inicial e abrir portas para uma vida mais ativa. Neste artigo, vamos explorar um plano prático, dicas de preparação e formas de manter a motivação. Prepare-se para cruzar a linha de chegada do seu primeiro quilômetro! Como Começar a Correr do Zero e Chegar aos 5km em Apenas 30 Dias Treino Fartlek para Corredores de Rua: Benefícios, Como Fazer e Duração Ideal Por Que Correr 1 KM é um Grande Começo? Correr 1 quilômetro é uma meta realista para iniciantes. É curto o suficiente para não intimidar, mas significativo o bastante para trazer benefícios à saúde, como melhora na resistência cardiovascular e queima de calorias. Além disso, atingir esse objetivo c...

Ei, corredores de plantão, preparem-se porque 2025 está chegando com uma novidade incrível: o Desafio da Ponte Rio-Niterói está de volta! Eu, como apaixonado por corridas e por tudo que o Rio tem a oferecer, não poderia estar mais animado para compartilhar essa notícia com vocês. Imagina só: correr 21 km atravessando a icônica Ponte Rio-Niterói, com aquela vista de tirar o fôlego da Baía de Guanabara. É ou não é um sonho para qualquer runner? A grande notícia é que, depois de anos de espera, a prova retorna em agosto de 2025 – sim, dois meses após a Maratona do Rio , então já dá pra planejar um calendário esportivo daqueles! Ainda não temos uma data oficial confirmada, mas os rumores estão a todo vapor, e a expectativa é que cerca de 8 mil corredores se juntem nessa aventura. O percurso de 21 km vai cobrir toda a extensão da ponte, conectando Rio e Niterói em uma experiência que mistura desafio físico e um cenário digno de cartão-postal. Organizado pela Dream Factory e Spiridon, as me...

Por que o Fartlek é um Segredo dos Corredores de Rua?   Se você é um corredor de rua com mais de 50 anos, já deve ter ouvido falar do treino Fartlek . Mas você sabe por que ele é tão poderoso? Eu, como apaixonado, posso te garantir: o Fartlek é um divisor de águas. Ele mistura ritmo, diversão e desafio, ajudando você a ganhar velocidade, resistência e confiança – tudo isso sem monotonia. Vamos explorar a importância desse treino, como ajustá-lo à zona de intensidade ideal para evitar lesões e quanto tempo ele deve durar. Prepare seus tênis e venha comigo! A Importância do Treino Fartlek para Corredores de Rua   Fartlek significa “jogo de velocidade” em sueco, e é exatamente isso que ele entrega: um treino dinâmico que alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Para corredores de rua , especialmente os acima dos 50, ele traz benefícios incríveis:   Melhora a capacidade cardiovascular : As variações de ritmo fortalecem o coração ...

A corrida de rua é muito mais do que apenas uma atividade física – é um convite para se desafiar, encontrar motivação e vencer as próprias limitações. Muitas pessoas, no entanto, acreditam que participar de provas exige um investimento alto em inscrições, viagens e alimentação. Será que a corrida de rua é só para quem tem dinheiro? Não! Ela é sobre você, sobre calçar o tênis e sair correndo, mesmo nos dias em que a vontade parece não existir. E o melhor: existem provas gratuitas que tornam esse esporte acessível a todos. Vamos explorar como você pode participar e se superar sem gastar nada. Desafio Adidas Running Completo Antes do Prazo. Desenvolvendo a Mentalidade Ideal para Corridas de Longa Distância Por que optar por provas de corrida de rua gratuitas? Participar de uma prova gratuita é uma chance única de testar sua determinação sem o peso de custos financeiros. Esses eventos, muitas vezes organizados por comunidades, prefeituras ou marcas esportivas, criam um ambiente acolhedor...

Olá, corredores experientes e apaixonados! Se você chegou até aqui, provavelmente já cruzou muitas linhas de chegada e sentiu a adrenalina da superação. Mas hoje, quero conversar com vocês sobre algo que vai além do cronômetro e dos pódios: o que realmente define uma corrida de longa distância para nós, que já rodamos boas décadas por aí? Como um entusiasta da corrida e alguém que acredita no poder transformador do movimento em qualquer idade, percebo que a definição de "longa distância" muda com o tempo e com as nossas próprias jornadas. Para o jovem de 20 anos, pode ser uma maratona ou até mais. Mas para nós, que já colecionamos histórias e talvez algumas dores e alegrias a mais, a perspectiva se torna muito mais pessoal e inspiradora. Esqueça os rótulos! Sinceramente, acredito que não existe uma fórmula mágica ou um número exato de quilômetros que transformem uma corrida em "longa distância". O que realmente importa é o desafio pessoal que ela representa para voc...