10 dicas de um corredor 50+ para quem está começando a correr

Se eu pudesse voltar no tempo e conversar com o meu “eu” do início da corrida, eu teria muita coisa para dizer. Principalmente uma: não tenha pressa.

Depois dos 50, a gente aprende que correr não é uma disputa contra o relógio. É uma conversa com o próprio corpo. E, para quem está começando, algumas coisas fazem toda a diferença.

Então, aqui vão 10 dicas de um corredor 50+ para quem está dando os primeiros passos na corrida.

1. Comece devagar

Não precisa sair correndo como se estivesse disputando uma prova.

No começo, alternar caminhada e corrida é totalmente normal. O objetivo é fazer o corpo entender que você está começando uma nova rotina.

Devagar também é progresso.

2. Não queira correr todos os dias

Eu sei que quando a gente começa a gostar da corrida dá vontade de correr toda hora.

Mas o descanso também faz parte do treinamento.

O corpo precisa de tempo para se recuperar, principalmente músculos, tendões e articulações. Treinar mais não significa necessariamente evoluir mais.

3. Aprenda a ouvir o seu corpo

Essa talvez seja uma das coisas mais importantes que aprendi depois dos 50.

Cansaço é uma coisa. Dor persistente é outra.

Não ignore sinais do corpo só porque você está determinado a cumprir o treino. Persistência é importante, mas inteligência também.

4. Não compare seu começo com o meio do caminho de outra pessoa

Você vai encontrar gente correndo 5 km em 20 minutos, 10 km em 40 minutos e até maratonistas.

Não importa.

Compare você com você mesmo.

Se hoje você consegue correr 2 km e há um mês não conseguia correr nem 500 metros, isso já é uma grande evolução.

5. Não fique obcecado pelo pace

No começo, é comum ficar olhando o relógio o tempo inteiro.

“Meu pace está ruim.”
“Fulano corre mais rápido.”
“Preciso baixar meu tempo.”

Calma.

Primeiro construa resistência. Depois você pensa em velocidade.

O melhor pace é aquele que permite continuar correndo amanhã.

6. Escolha um tênis confortável

Você não precisa comprar o tênis mais caro da loja.

Precisa encontrar um tênis que seja confortável para você, adequado ao seu tipo de corrida e que não provoque desconforto.

E uma dica de quem já aprendeu na prática: não compre apenas porque alguém disse que aquele tênis é maravilhoso.

O pé é seu. O conforto também precisa ser.

7. Faça fortalecimento

Correr é excelente, mas não deveria ser a única atividade física.

Fortalecer pernas, glúteos, core e outras regiões ajuda a preparar o corpo para suportar melhor a corrida.

Depois dos 50, isso ganha ainda mais importância.

Você não corre apenas com as pernas. O corpo inteiro participa.

8. Tenha paciência com os resultados

Você não vai transformar seu condicionamento físico em duas semanas.

Nem precisa.

A corrida é uma construção.

Tem semana em que você vai correr muito bem. Em outras, vai parecer que piorou.

Isso acontece.

O importante é olhar para a caminhada de meses, não para um único treino.

9. Não transforme todo treino em competição

Essa é uma armadilha clássica de quem começa.

Sai para fazer 5 km e tenta bater recorde pessoal toda vez.

Não precisa.

Existem treinos para desenvolver resistência, velocidade, recuperação e técnica.

Nem todo treino precisa ser forte. Alguns precisam apenas ser feitos.

10. Não pare porque ficou difícil

Essa é a minha principal dica.

Vai ter dia de preguiça.

Vai ter dia de chuva.

Vai ter treino ruim.

Vai ter dia em que você vai pensar: “Hoje não era melhor ter ficado em casa?”

Às vezes, sim. Descansar também é necessário.

Mas, na maioria das vezes, você só precisa colocar o tênis e começar.

Depois dos 50, eu descobri que correr não é apenas sobre distância, pace ou medalha.

É sobre continuar.

Continuar cuidando do corpo. Continuar desafiando a mente. Continuar descobrindo que ainda somos capazes de começar alguma coisa nova.

Se você está começando agora, não tente ser o corredor mais rápido. Tente ser o corredor que não desiste.

Porque, no fim das contas, a maior vitória não é chegar mais rápido.

É continuar chegando.