Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Neste domingo, participei da 162ª Corrida de Santo Antônio em Campos dos Goytacazes , um evento tradicional que mistura esporte, fé e história. Foram mais de 160 edições de uma prova que atravessa gerações, e desta vez, aos 51 anos, tive o privilégio de cruzar a linha de chegada como parte dessa incrível jornada. Confesso: a expectativa estava alta. Já na véspera, senti aquele frio na barriga que só quem corre sabe o que é. A preparação física e mental vinha sendo construída nos treinos semanais, e mesmo sem estar inscrito em categoria por faixa etária — algo que senti falta —, fui para a largada com o coração acelerado e os pés prontos para o desafio. O dia da corrida O clima, para minha surpresa, colaborou além do esperado. O sol apareceu de forma tímida, mas o céu permaneceu nublado durante a maior parte do tempo, o que tornou a corrida mais dinâmica e confortável. Sem o calor intenso sobre a pele, o corpo respondeu melhor aos estímulos do ritmo e da altimetria. Era como se a natur...

A prática de corrida de rua tem se tornado cada vez mais popular entre pessoas de todas as idades, incluindo aquelas que ultrapassaram a marca dos 50+. Embora os benefícios físicos da corrida sejam amplamente divulgados, os desafios psicológicos enfrentados por corredores nessa faixa etária merecem atenção especial. Correr aos 50+ não é apenas uma questão de resistência física, mas também de superação de barreiras mentais e emocionais. Um dos principais desafios psicológicos enfrentados por corredores mais velhos é a questão da autoeficácia. A autoeficácia refere-se à crença de um indivíduo em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar objetivos. À medida que envelhecemos, é comum que surjam dúvidas sobre a própria capacidade de realizar atividades físicas intensas. Essas dúvidas podem ser exacerbadas por estereótipos sociais que associam o envelhecimento à perda de capacidade física e mental. Muitos corredores na faixa dos 50+ precisam lidar com a pressão interna e externa para ...

As corridas de rua virtuais surgiram como uma solução criativa e democrática para manter o espírito esportivo vivo mesmo fora das ruas. Plataformas como o Adidas Running , que organizou recentemente uma prova de 10 km com mais de 100 mil participantes ao redor do mundo, prometem unir corredores de diferentes perfis em uma mesma experiência. Mas há algo de podre no reino das corridas virtuais — e não é o suor. Na última prova promovida pelo aplicativo, a classificação geral revelou um fato no mínimo perturbador: tempos impossíveis foram registrados, colocando certos “atletas” em posições de liderança com desempenhos incompatíveis com a realidade fisiológica de um ser humano comum — ou mesmo de um recordista mundial. A discrepância é gritante. É evidente que há manipulação de dados , uso indevido de GPS e até mesmo trapaças manuais no upload das atividades. O problema vai além da classificação Mais do que um simples incômodo estético no ranking, essas fraudes minam a mo...

O Que Justifica Preços Tão Altos? Organizadores argumentam que os custos envolvem estrutura, segurança, medalhas, camisetas e logística. De fato, uma corrida bem planejada exige investimento, mas é preciso questionar: É necessário tantos "brindes" supérfluos? Muitos corredores prefeririam inscrições mais baratas, mesmo que isso significasse menos itens. Quanto realmente custa a organização? Algumas provas cobram valores altíssimos, mas repassam aos atletas estruturas precárias, percursos mal sinalizados e kits de qualidade duvidosa. Quem lucra com isso? Grandes eventos muitas vezes priorizam patrocinadores e parceiros, enquanto o corredor comum paga a conta. Exclusão Social no Esporte A corrida de rua sempre foi um esporte simples: bastava um tênis e disposição. Hoje, virou um mercado que exclui quem não pode pagar. Enquanto atletas de elite e classes mais abastadas desfrutam de prova...

Dia Mundial da Corrida de Rua é uma data que inspira milhões de pessoas ao redor do mundo a calçarem os tênis e celebrarem o poder transformador da corrida. Aos 51 anos , eu escolhi ir além: desafiei meus limites e completei 10 km usando o aplicativo Adidas Running . A corrida foi especial, não só por marcar esse dia mundial, mas porque representa a minha evolução como corredor amador na maturidade. Cada quilômetro foi uma afirmação de que é possível sim correr bem depois dos 50! 🏃‍♂️ Visite o Blog Corrida aos 50+ Treinei com consistência, respeitando meus limites, adaptando o ritmo às condições do dia e focando no prazer de correr. O resultado foi um desempenho sólido, com ritmo confortável e muita satisfação pessoal. Veja os dados da corrida: Distância Tempo Pace Médio Aplicativo 10 km 01:02:51 6:17/km Adidas Running Essa conquista reforça que a corrida é mais do que um esporte — é uma jornada pessoal. Ao...

Em um mundo obcecado por dados e conexão, o Strava emergiu não apenas como um aplicativo de fitness, mas como uma rede social global que redefiniu a prática esportiva amadora. Fundado em 2009, o app, que começou focando em ciclistas e corredores, transformou-se em um ecossistema complexo, com mais de 120 milhões de usuários registrados. Mas qual é o verdadeiro impacto dessa plataforma? Vantagem Impacto Dados Relevantes Motivação Aumento de 30-40% na consistência de treinos Estudo ACE 2023 Análise de Dados Precisão de 95-98% em dispositivos dedicados Testes DC Rainmaker Comunidade +120 milhões de usuários ativos Dados Strava 2024 O Strava oferece dashboards detalhados para analisar tendências de desempenho ao longo de semanas, meses e anos. A funcionalidade "Fitness & Freshness" tenta quantificar carga de treino e fadiga, embora com limitações. Para o atleta sério...

Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...