Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha experiência durante um treino especial de corrida de 10 km. Esse treino faz parte da minha jornada como corredor acima dos 50 anos, e acredito que muitos que também estão nessa faixa etária podem se identificar. Manter uma rotina ativa e saudável é essencial, e a corrida tem sido uma das melhores escolhas que fiz. Além de promover saúde física, ela contribui para o bem-estar mental. Distância: 10,33 km Duração: 01:05:19 Ritmo médio: 6:19 min/km Esse foi um daqueles treinos que nos desafiam a manter a disciplina. O ritmo foi constante, e consegui completar a distância com boa disposição, sem sentir dores ou cansaço excessivo. Isso mostra o quanto a preparação, os treinos consistentes e a atenção ao corpo fazem diferença. Por que a corrida aos 50+ é um excelente investimento na saúde? Muitos se perguntam se é seguro começar a correr depois dos 50 anos. A resposta é: sim, com os devidos cuidados. A corrida de rua para inic...

Você sabia que a técnica de respiração para corrida pode influenciar diretamente seu desempenho, resistência e até prevenir lesões? Neste post exclusivo, voltado especialmente para corredores com mais de 50 anos, vamos explorar como respirar corretamente ao correr usando métodos simples e comprovados. E o melhor: você confere tudo em um infográfico prático ao final do artigo. A respiração para corrida após os 50 exige atenção a alguns pontos que muitas vezes passam despercebidos. Com a idade, é comum haver uma redução natural na capacidade pulmonar. No entanto, isso não significa que você deve abrir mão da performance ou do prazer de correr. Ao dominar uma técnica de respiração eficiente, você pode melhorar o fôlego na corrida , manter um ritmo constante e reduzir a fadiga. Uma das abordagens mais eficazes é a respiração diafragmática para corredores , também conhecida como respiração abdominal. Ela permite maior entrada de oxigênio e ajuda a manter o controle durante treinos e ...

A tendinite é uma condição inflamatória que afeta os tendões, estruturas fibrosas que conectam músculos aos ossos. Para corredores acima dos 50 anos, esta lesão representa um desafio particular, pois os tendões naturalmente perdem elasticidade e capacidade de recuperação com o avançar da idade. Neste artigo abrangente, exploramos as causas específicas da tendinite em corredores seniores, métodos eficazes de tratamento e, mais importante, estratégias preventivas que permitirão que você continue desfrutando da corrida com conforto e segurança por muitos anos. Entendendo a Tendinite no Corredor Acima dos 50 Antes de abordarmos o tratamento e prevenção, é fundamental compreender por que os corredores seniores são particularmente suscetíveis à tendinite e como esta condição se manifesta nessa faixa etária. Alterações Fisiológicas dos Tendões com a Idade Com o envelhecimento, os tendões passam por diversas alterações estruturais e funcionais que aumentam sua vulnerabilidade: Redu...

Correr um longão de 10 km aos 51 anos é mais do que um desafio físico – é uma prova de consistência, paixão e cuidado com o corpo. Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de 10,36 km, realizado dois dias após uma prova de 5k onde cravei meu recorde pessoal de 24:15 (ritmo de 4:51 min/km). Esse longão foi uma oportunidade de testar meu ritmo, minha recuperação e minha capacidade de me manter ativo na maturidade. Se você busca inspiração para começar a correr aos 50 ou melhorar seus treinos, vem comigo nessa jornada!   Detalhes do Meu Longão de 10 km: Ritmo, Velocidade e Calorias Neste treino, percorri 10,36 km em 1h03min52s, mantendo um ritmo médio de 06:09 min/km. Minha velocidade média foi de 9,7 km/h, com um pico de 11,7 km/h no km 10, onde alcancei meu melhor split de 05:31 min/km. Queimei 918 kcal, o que mostra o impacto desse treino no meu condicionamento. Meus splits variaram, com o km mais lento em 07:15 (pausa para hidratação) e o mais rápido no ...

A flexibilidade é um componente fundamental da aptidão física que, infelizmente, tende a diminuir naturalmente com o avançar da idade. Para corredores acima dos 50 anos, manter uma boa amplitude de movimento não é apenas uma questão de conforto, mas um fator determinante para a prevenção de lesões e manutenção da eficiência na corrida. Neste artigo, apresentaremos um conjunto completo de alongamentos específicos para as necessidades dos corredores seniores, explicando sua importância, técnicas corretas de execução e como integrá-los efetivamente na sua rotina de treinamento. A Importância da Flexibilidade para Corredores Acima dos 50 Antes de mergulharmos nos exercícios específicos, é essencial compreender por que a flexibilidade merece atenção especial após os 50 anos, particularmente para quem pratica corrida regularmente. Alterações Naturais do Envelhecimento Com o passar dos anos, nossos tecidos conectivos – tendões, ligamentos e fáscias – passam por mudanças estruturais que ...

A corrida é uma atividade que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental em qualquer idade. No entanto, para corredores que já passaram dos 50 anos, o fortalecimento muscular deixa de ser apenas um complemento e se torna um elemento fundamental para a prevenção de lesões e manutenção da performance. Neste artigo, apresentaremos sete exercícios de fortalecimento essenciais, especificamente selecionados para atender às necessidades dos corredores seniores, ajudando-os a manter uma prática segura e prazerosa por muitos anos. Por que o Fortalecimento Muscular é Crucial para Corredores Acima dos 50 Antes de mergulharmos nos exercícios específicos, é importante compreender por que o fortalecimento muscular se torna ainda mais relevante após os 50 anos. A partir dessa idade, o corpo passa por mudanças fisiológicas naturais que podem impactar diretamente a prática da corrida: Sarcopenia: A Perda Natural de Massa Muscular A partir dos 30 anos, começamos a perder massa mu...

Participar da prova Road To Records do Adidas Running foi mais do que um desafio pessoal. Foi uma verdadeira celebração da superação para quem, como eu, acredita que a corrida de rua depois dos 50 anos é uma fonte inesgotável de conquistas. Com 51 anos, completar os 5 km e ainda registrar um Recorde Pessoal (RP) trouxe uma sensação de vitória que vai além dos números no cronômetro. Quando me inscrevi para essa prova, meu objetivo era claro: dar o meu melhor e buscar evolução. Eu sabia que não seria fácil, porque cada prova traz consigo suas surpresas e dificuldades.  O Desafio Inesperado Durante a prova, um fato inusitado marcou o km 2: uma verdadeira boiada passou na frente, me obrigando a reduzir drasticamente o ritmo para não ser atropelado. Foi um momento de teste para o controle emocional. Precisei manter a calma, ajustar a estratégia e confiar no preparo para, assim que possível, retomar o ritmo forte. Essa superação diante do imprevisto foi fundamental para que eu co...

A corrida é uma atividade que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental, independentemente da idade. No entanto, para corredores acima dos 50 anos, as dores nos joelhos podem se tornar um desafio significativo que, se não tratado adequadamente, pode comprometer não apenas o desempenho, mas também a continuidade da prática esportiva. Neste guia completo, vamos explorar as causas das dores nos joelhos em corredores seniores e apresentar estratégias eficazes para preveni-las, permitindo que você continue desfrutando dos benefícios da corrida com conforto e segurança. Por que os Joelhos dos Corredores 50+ Merecem Atenção Especial? Com o avançar da idade, especialmente após os 50 anos, ocorrem mudanças naturais nas articulações que podem aumentar a suscetibilidade a desconfortos e lesões. A cartilagem articular, responsável por amortecer o impacto entre os ossos, tende a se desgastar gradualmente. Além disso, os ligamentos e tendões perdem parte de sua elasticida...