Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

A importância da preparação para correr uma maratona vai muito além do desejo de cruzar a linha de chegada. Encarar os 42.195 metros de uma maratona exige planejamento físico, psicológico e nutricional. Ainda assim, muitos corredores amadores, movidos pela empolgação, subestimam essa distância e acabam enfrentando sérias consequências, desde lesões até frustrações emocionais. Neste texto, vamos discutir os principais problemas enfrentados por quem não se prepara adequadamente para uma maratona e apresentar soluções viáveis, baseadas em boas práticas. O erro de encarar a maratona como uma simples corrida   É um dos equívocos mais recorrentes entre os iniciantes. Apesar da popularização das provas de rua, é um equívoco colocar a maratona no mesmo patamar de provas de 5 km ou 10 km. O corpo humano precisa de tempo para se adaptar ao impacto prolongado, à desidratação e ao estresse muscular típicos de uma corrida de longa distância. Influenciadores e campanhas publicitárias mui...

Desafio dos 15K no aplicativo Adidas Running superado com sucesso! Essa conquista vai muito além dos números — ela representa motivação, saúde, superação e constância, especialmente para nós, corredores amadores com mais de 50 anos . O que é o desafio dos 15K no Adidas Running?    O aplicativo Adidas Running propõe mensalmente três metas de distância: 15K, 30K e 50K. Quem completa as metas recebe pontos e uma medalha simbólica dentro da plataforma. Parece simples? É. Mas também é poderoso. Esse tipo de desafio serve como um lembrete constante de que estamos no controle da nossa jornada. Por que aceitei esse desafio? Estava buscando algo que me ajudasse a manter o ritmo, mesmo nos dias de cansaço ou falta de vontade. O desafio dos 15K no app Adidas Running se mostrou uma excelente ferramenta de motivação. A ideia de cumprir a meta mensal me trouxe mais disciplina, além de renovar meu prazer em correr. Corrida após os 50 anos: qualidade de vida em alta ...

A conclusão de uma maratona é, sem dúvida, um marco de superação pessoal e determinação. Recentemente, uma mulher cruzou a linha de chegada de uma maratona em seis horas e cinquenta e oito minutos, um feito que merece reconhecimento pelo esforço e perseverança. No entanto, esse evento também levanta questões importantes sobre preparação, critérios de seleção e os riscos associados à participação em provas de longa distância sem o devido condicionamento físico. Em primeiro lugar, é essencial reconhecer a coragem e a determinação da atleta. Completar uma maratona, independentemente do tempo, exige uma força mental considerável e um desejo inabalável de superar limites pessoais. A capacidade de enfrentar e concluir um desafio tão árduo é um testemunho do espírito humano e da busca por realização pessoal. Para muitos, a maratona não é apenas uma prova esportiva, mas uma jornada de autodescobrimento e crescimento. Entretanto, é igualmente importante considerar se a atleta estava adequadamen...

Se você acha que depois dos 50 o corpo só quer descanso, vou te contar: isso é mito. O treino que fiz no dia 10 de junho de 2025 — 11,03 km em ritmo médio de 6:30 por quilômetro — mostra o contrário. Não só é possível correr bem depois dos 50, como dá para fazer isso de forma inteligente, respeitando o corpo e melhorando a saúde. O que mais me chamou atenção nesse treino foi o equilíbrio. Comecei num ritmo mais tranquilo, variando bastante entre 7:26 e 5:37 por quilômetro, acelerando só no final. Isso é um sinal claro de que correr na maturidade não é uma corrida maluca para “quebrar limites” a todo custo, mas um exercício de inteligência: saber dosar, descansar e acelerar na hora certa. Esse tipo de treino regenerativo — feito logo após uma prova como a 162ª Corrida Rústica de Santo Antônio — é essencial para a recuperação do corpo. Ele ajuda a evitar lesões, fortalece o coração e ainda faz o corpo trabalhar para se renovar. Nada de sofrimento exagerado, mas sim respeito e estratégia....

No último dia 7 de junho, a 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre foi marcada por uma notícia devastadora: a morte de João Gabriel Hofstatter De Lamare, um jovem de 20 anos, durante a meia-maratona de 21 km. O estudante de Ciência de Dados e Inteligência Artificial da PUCRS sofreu um mal súbito e uma parada cardiorrespiratória próximo ao quilômetro 20 do percurso. Apesar do atendimento médico imediato, com manobras de reanimação, João Gabriel não resistiu. O caso, amplamente noticiado, como no artigo do G1 , reacende um debate essencial para corredores de todas as idades, especialmente aqueles com mais de 50 anos: a necessidade de uma avaliação médica antes de correr longas distâncias . O que aconteceu na Maratona de Porto Alegre? João Gabriel, um corredor amador que participava de grupos de corrida, enfrentava sua primeira meia-maratona. No dia do seu 20º aniversário, ele buscava superar seus limites, mas o esforço físico intenso culminou em uma tragédia. Casos como esse, embora...

Neste domingo, participei da 162ª Corrida de Santo Antônio em Campos dos Goytacazes , um evento tradicional que mistura esporte, fé e história. Foram mais de 160 edições de uma prova que atravessa gerações, e desta vez, aos 51 anos, tive o privilégio de cruzar a linha de chegada como parte dessa incrível jornada. Confesso: a expectativa estava alta. Já na véspera, senti aquele frio na barriga que só quem corre sabe o que é. A preparação física e mental vinha sendo construída nos treinos semanais, e mesmo sem estar inscrito em categoria por faixa etária — algo que senti falta —, fui para a largada com o coração acelerado e os pés prontos para o desafio. O dia da corrida O clima, para minha surpresa, colaborou além do esperado. O sol apareceu de forma tímida, mas o céu permaneceu nublado durante a maior parte do tempo, o que tornou a corrida mais dinâmica e confortável. Sem o calor intenso sobre a pele, o corpo respondeu melhor aos estímulos do ritmo e da altimetria. Era como se a natur...

A prática de corrida de rua tem se tornado cada vez mais popular entre pessoas de todas as idades, incluindo aquelas que ultrapassaram a marca dos 50+. Embora os benefícios físicos da corrida sejam amplamente divulgados, os desafios psicológicos enfrentados por corredores nessa faixa etária merecem atenção especial. Correr aos 50+ não é apenas uma questão de resistência física, mas também de superação de barreiras mentais e emocionais. Um dos principais desafios psicológicos enfrentados por corredores mais velhos é a questão da autoeficácia. A autoeficácia refere-se à crença de um indivíduo em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar objetivos. À medida que envelhecemos, é comum que surjam dúvidas sobre a própria capacidade de realizar atividades físicas intensas. Essas dúvidas podem ser exacerbadas por estereótipos sociais que associam o envelhecimento à perda de capacidade física e mental. Muitos corredores na faixa dos 50+ precisam lidar com a pressão interna e externa para ...

As corridas de rua virtuais surgiram como uma solução criativa e democrática para manter o espírito esportivo vivo mesmo fora das ruas. Plataformas como o Adidas Running , que organizou recentemente uma prova de 10 km com mais de 100 mil participantes ao redor do mundo, prometem unir corredores de diferentes perfis em uma mesma experiência. Mas há algo de podre no reino das corridas virtuais — e não é o suor. Na última prova promovida pelo aplicativo, a classificação geral revelou um fato no mínimo perturbador: tempos impossíveis foram registrados, colocando certos “atletas” em posições de liderança com desempenhos incompatíveis com a realidade fisiológica de um ser humano comum — ou mesmo de um recordista mundial. A discrepância é gritante. É evidente que há manipulação de dados , uso indevido de GPS e até mesmo trapaças manuais no upload das atividades. O problema vai além da classificação Mais do que um simples incômodo estético no ranking, essas fraudes minam a mo...

O Que Justifica Preços Tão Altos? Organizadores argumentam que os custos envolvem estrutura, segurança, medalhas, camisetas e logística. De fato, uma corrida bem planejada exige investimento, mas é preciso questionar: É necessário tantos "brindes" supérfluos? Muitos corredores prefeririam inscrições mais baratas, mesmo que isso significasse menos itens. Quanto realmente custa a organização? Algumas provas cobram valores altíssimos, mas repassam aos atletas estruturas precárias, percursos mal sinalizados e kits de qualidade duvidosa. Quem lucra com isso? Grandes eventos muitas vezes priorizam patrocinadores e parceiros, enquanto o corredor comum paga a conta. Exclusão Social no Esporte A corrida de rua sempre foi um esporte simples: bastava um tênis e disposição. Hoje, virou um mercado que exclui quem não pode pagar. Enquanto atletas de elite e classes mais abastadas desfrutam de prova...

Dia Mundial da Corrida de Rua é uma data que inspira milhões de pessoas ao redor do mundo a calçarem os tênis e celebrarem o poder transformador da corrida. Aos 51 anos , eu escolhi ir além: desafiei meus limites e completei 10 km usando o aplicativo Adidas Running . A corrida foi especial, não só por marcar esse dia mundial, mas porque representa a minha evolução como corredor amador na maturidade. Cada quilômetro foi uma afirmação de que é possível sim correr bem depois dos 50! 🏃‍♂️ Visite o Blog Corrida aos 50+ Treinei com consistência, respeitando meus limites, adaptando o ritmo às condições do dia e focando no prazer de correr. O resultado foi um desempenho sólido, com ritmo confortável e muita satisfação pessoal. Veja os dados da corrida: Distância Tempo Pace Médio Aplicativo 10 km 01:02:51 6:17/km Adidas Running Essa conquista reforça que a corrida é mais do que um esporte — é uma jornada pessoal. Ao...

Em um mundo obcecado por dados e conexão, o Strava emergiu não apenas como um aplicativo de fitness, mas como uma rede social global que redefiniu a prática esportiva amadora. Fundado em 2009, o app, que começou focando em ciclistas e corredores, transformou-se em um ecossistema complexo, com mais de 120 milhões de usuários registrados. Mas qual é o verdadeiro impacto dessa plataforma? Vantagem Impacto Dados Relevantes Motivação Aumento de 30-40% na consistência de treinos Estudo ACE 2023 Análise de Dados Precisão de 95-98% em dispositivos dedicados Testes DC Rainmaker Comunidade +120 milhões de usuários ativos Dados Strava 2024 O Strava oferece dashboards detalhados para analisar tendências de desempenho ao longo de semanas, meses e anos. A funcionalidade "Fitness & Freshness" tenta quantificar carga de treino e fadiga, embora com limitações. Para o atleta sério...

Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada por sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade. Embora o TDAH apresente desafios significativos, a prática de atividades físicas, como a corrida de rua, tem se mostrado uma estratégia eficaz para mitigar alguns desses sintomas. Este post explora os benefícios da corrida de rua para indivíduos com TDAH, com base em estudos acadêmicos recentes e fontes confiáveis. O que é TDAH? O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que geralmente começa na infância e pode persistir na idade adulta. Os sintomas incluem dificuldade de concentração, hiperatividade e comportamento impulsivo. Esses sintomas podem afetar significativamente a qualidade de vida, o desempenho acadêmico e profissional, e os relacionamentos pessoais. Benefícios da Corrida de Rua para Pessoas com TDAH 1. Melhoria da Função Cognitiva Estudos têm demonstrado que ...

Hoje, 2 de junho de 2025, dei o pontapé inicial na semana com um treino de tiros intenso, focado em melhorar minha velocidade para uma corrida de 10k que farei na quarta-feira. Aos 51 anos, priorizo treinos inteligentes que equilibram desempenho e cuidado com o corpo. Se você busca dicas de corrida para mais de 50 anos  ou quer saber como melhorar o pace em sprints , este post pode te inspirar! Vou compartilhar os detalhes do meu treino, minha estratégia para a prova e algumas lições que aprendi. Detalhes do Treino: Aquecimento e Tiros Comecei com um aquecimento de 2,22 km, completado em 00:12:13, mantendo um pace médio de 05:30/min. Esse ritmo confortável é ideal para preparar o corpo sem desgastar energia. Em seguida, parti para os tiros, uma das melhores formas de ganhar velocidade. Corri 350 m em 00:01:24 (pace 04:02), 360 m em 00:01:44 (pace 04:47), 330 m em 00:01:22 (pace 04:14), 160 m em 00:00:49 (pace 05:02), 190 m em 00:00:46 (pace 04:06) e finalizei com 420 m em 00:01:49 ...

No coração de São Paulo, onde o ritmo da cidade nunca para, vive Carlos, um homem de 52 anos cuja vida tomou um rumo inesperado. Há cinco anos, Carlos enfrentava uma batalha diária contra a balança. Com 120 quilos, ele sofria com problemas de saúde que iam desde a hipertensão até dores nas articulações, tornando até mesmo as tarefas mais simples um desafio. A obesidade não apenas limitava seus movimentos, mas também afetava sua autoestima e qualidade de vida. Tudo mudou quando Carlos decidiu que estava na hora de mudar. Inspirado por um documentário sobre corredores amadores que superaram grandes desafios, ele viu na corrida uma luz no fim do túnel. No início, cada passo era uma luta. A respiração pesada e as dores nas pernas faziam com que ele questionasse sua decisão a cada treino. Mas Carlos não desistiu. Ele estabeleceu metas realistas e começou a seguir um plano de treinamento gradual, combinando corrida com uma alimentação balanceada. A lógica por trás do sucesso de Carlos era si...

Tudo começou em um domingo, às seis e meia da manhã. Era minha terceira corrida de rua. Eu usava um tênis bonito, mas inadequado. Não tinha comido nada antes de sair. E achava que precisava correr o tempo todo para “valer”. Resultado? No quilômetro 3, senti uma fisgada no joelho e precisei parar. Hoje, olhando para trás, vejo quantos erros de corredores de rua amadores eu cometi naquele início. E sei que não fui o único. Se você também está começando, ou mesmo já corre há algum tempo, este post é para você. Aqui, compartilho os 20 principais erros de corredores de rua amadores que vejo — e vivi na pele — para que você possa evitá-los e correr com mais consciência e prazer. 1. Correr com tênis inadequado O calçado errado pode gerar lesões em corredores iniciantes e até desestimular a continuidade na corrida. Invista em tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terreno. 2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento Um bom aquecimento ativa a musculatura e evita lesões. O...

Olá, apaixonados por corrida e amigos do "Corrida aos 50+"! Aqui é Washington Luiz, e hoje trago uma análise detalhada de um treino de 10km que, digamos, foi um pouco diferente do planejado, mas incrivelmente revelador. Muitos de vocês me perguntam sobre treinos de corrida para corredores amadores acima dos 50 anos , e a espontaneidade da minha corrida de hoje é um exemplo perfeito de como podemos nos adaptar e evoluir. A Surpresa do Treino: De Regenerativo a Fera dos 10km! Minha intenção inicial para esta sexta-feira, 30 de maio de 2025, era uma corrida regenerativa . Algo leve, para soltar as pernas e focar na recuperação ativa. No entanto, o corpo de um corredor 50+ às vezes tem planos próprios! O resultado? Uma corrida de 10 quilômetros completada em um tempo de 59 minutos e 59 segundos . Sim, cheguei lá no limite da hora! Para você que busca melhorar seu tempo nos 10km , ou entender como controlar o ritmo na corrida de rua , a análise a seguir será valiosa. Este nã...

Ah, a corrida! Aquela sensação de liberdade, o vento no rosto, a superação a cada quilômetro. Para nós, do clube dos "50 e contando", a corrida muitas vezes representa mais do que exercício: é vitalidade, é desafio, é a prova de que a idade é, de fato, apenas um número. Lembro-me de quando comecei a levar a corrida mais a sério, já na casa dos cinquenta. Aquele entusiasmo contagiante, a vontade de baixar o tempo, de aumentar a distância... E foi aí, nesse turbilhão de paixão, que quase coloquei tudo a perder. A verdade é que, com o passar dos anos, nosso corpo, essa máquina incrível, passa por transformações. A capacidade de recuperação já não é a mesma da juventude, e os "super-heróis" que habitam em nós precisam de um pouco mais de bom senso e escuta ativa. É nesse ponto que o fantasma do excesso de treino em corredores mais velhos , ou overtraining , pode se manifestar, trazendo consigo um séquito de lesões por esforço repetitivo em corredores seniores . A Li...