Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Olá, corredores de plantão! Aqui é o Washington Luiz, do blog Momento Verdadeiro Para Corredores de Rua. Hoje, vamos desvendar um dos maiores mitos do universo da corrida: a ideia de que qualquer tênis serve para correr. Com mais de 100 km nas pernas, posso afirmar que escolher o tênis certo faz toda a diferença. Vamos lá? A Verdade Sobre o Tênis de Corrida Muitos pensam que basta calçar um tênis qualquer e sair correndo , mas não é bem assim. A corrida é um esporte de impacto, e o tênis é nosso principal aliado para proteger contra lesões e melhorar o desempenho . Um bom tênis de corrida deve oferecer amortecimento, estabilidade e ser compatível com o tipo de pisada do corredor. Conquistei 10,20 km em 1:07:16 Mitos e Realidades Um dos mitos mais comuns é que tênis caros são sempre melhores . A verdade é que o conforto deve ser o critério principal, e isso não está necessariamente atrelado ao preço. Outro mito é que o t ênis precisa ser justo , mas na realidade, um pouco de folga é es...

Amigos corredores, Hoje, como blogueiro e entusiasta da corrida de rua com mais de 50 anos nas costas, venho compartilhar minha admiração por um atleta que transcende o esporte: Eliud Kipchoge . Sem dúvidas, ele é considerado por muitos o maior maratonista de todos os tempos , e com razão! Kipchoge, nascido no Quênia em 1984, ostenta um currículo invejável: bicampeão olímpico, campeão mundial e detentor do recorde mundial da maratona , com um tempo inacreditável de 2:01:39. Mas o que o torna tão especial vai além dos números.  Sua disciplina, foco e força mental são notáveis. Kipchoge se dedica de corpo e alma ao esporte, com treinos rigorosos e uma mente inabalável. Sua paixão pela corrida é contagiante, e ele inspira milhares de pessoas ao redor do mundo a buscarem seus próprios limites. Corrida de Rua: O Caminho para uma Vida Ativa e Plena Para mim, Kipchoge é a personificação daquilo que a corrida de rua pode proporcionar: superação de desafios, disciplina, força mental e, aci...

Olá, queridos leitores! Hoje quero compartilhar com vocês uma experiência pessoal que reforça o que a ciência já nos diz sobre os benefícios da caminhada , especialmente para nós, corredores. Nesta manhã, ao lado da minha amada esposa, desfrutei de uma caminhada de 54 minutos e 43 segundos . Com um ritmo médio de 14:18 por km e um gasto calórico de 238 calorias , foi uma atividade leve, mas extremamente benéfica. Vocês sabiam que a caminhada pode ser uma aliada poderosa em nosso treinamento ? Segundo a American Council on Exercise, incorporar caminhadas aos intervalos de treino pode trazer benefícios significativos para a nossa performance e saúde . 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação Aqui estão alguns benefícios científicos da caminhada para corredores: Queima de Calorias: Caminhar ajuda a evitar o sobrepeso, que é crucial para manter a agilidade e a velocidade nas corridas. Melhora a Oxigenação do Sangue: Ao caminhar, estimulamos a produção de mitocôndrias, o que melhora a...

Boa noite, pessoal! Hoje eu, Washington Luiz, estou aqui para compartilhar mais uma experiência incrível do meu dia a dia de treinos. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua e aos 50 anos sigo firme no propósito de me manter ativo e saudável. Além das corridas, tenho incorporado o ciclismo na minha rotina para fortalecer diferentes músculos das pernas e melhorar meu condicionamento físico. Nesta noite, realizei um pedal leve de 7 km, concluído em 28 minutos e 43 segundos . Mantive um ritmo médio de 4 minutos e 1 segundo por quilômetro, com uma velocidade média de 14,9 km/h e alcancei a velocidade máxima de 31,06 km/h. Durante este treino, gastei cerca de 137 calorias. Apesar de ser um pedal leve, foi um ótimo treino! Além de contribuir para a resistência muscular, o ciclismo complementa meus treinos de corrida, ajudando a prevenir lesões e proporcionando uma variação nos exercícios que tanto gosto. Transforme sua vida aos 50 anos: história inspiradora de emagrec...

Cansado da rotina sedentária? Quer emagrecer e ter mais saúde? Então você precisa assistir a história do Washington Luiz! Aos 50 anos, ele largou o sedentarismo, perdeu 25kg e correu uma maratona! Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou superando limites No vídeo, ele compartilha sua jornada inspiradora, com dicas e motivação para você também alcançar seus objetivos. Clique aqui e assista agora: #corrida #emagrecimento #saúde #bemestar #superação #motivação #inspiração #50anos #vidadeverdadeira Não deixe de compartilhar essa história com seus amigos e familiares!

Amigos corredores e aspirantes a corredores, hoje é um dia especial! Quero compartilhar com vocês a minha paixão pela corrida de rua e como essa atividade tem transformado a vida de milhares de brasileiros, incluindo a minha . Preparem-se para se inspirar e quem sabe, calçar o tênis e se juntar a nós nessa jornada incrível! Há alguns anos, quando comecei a correr, era difícil encontrar muitos companheiros de corrida nas ruas e parques. Mas, para a minha alegria, a corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil . Acreditem, a corrida se tornou o esporte mais popular do país em 2023, com um aumento impressionante de 20% no número de provas realizadas em comparação com o ano anterior . Isso mesmo, 20%! Esse crescimento não é por acaso. A corrida nos proporciona muito mais do que apenas uma atividade física. É um momento de conexão conosco mesmos, de superação dos nossos limites e de liberdade. Quando estamos correndo, sentimos que podemos alcançar qualquer objetivo, por mais ...

Olá, corredores e entusiastas da saúde! Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me encheu de orgulho. Aos 50 anos, completei uma corrida de 6,28 km com um ritmo médio de 6:37 por quilômetro. A velocidade média foi de 9,1 km/h, atingindo uma velocidade máxima de 12,5 km/h. Segundo o app Running da Adidas, que sempre me acompanha nas corridas, queimei 573 calorias durante este treino. Para mim, cada corrida é uma vitória, e esse treino não foi diferente. O tempo e a velocidade que alcancei hoje são um reflexo do meu compromisso contínuo com a saúde e o bem-estar. Além disso, é um ótimo exemplo de que idade é apenas um número quando se trata de manter um estilo de vida ativo e saudável. Para aqueles que se perguntam se esse desempenho está dentro dos padrões de corrida de rua para a minha idade, a resposta é sim! A média de ritmo para corredores recreativos na faixa dos 50 anos varia bastante, mas geralmente está entre 6:00 e 7:00 por quilômetro. Portanto, estou bastan...