Treino completo aos 50+: 12 km de corrida + tiros para evoluir no ritmo

Corredor maduro completando treino de 12 km com tiros de velocidade, representando superação e constância na corrida aos 50+
“Há dias em que a corrida vai além da quilometragem.”

Hoje foi um desses dias. Acordei com o corpo cansado, mas a mente inquieta. Algo dentro de mim pedia movimento, superação, conexão. Então calcei o tênis, amarrei bem os cadarços e fui para a rua. Com o relógio marcando 6h30, iniciei meu treino com um único objetivo: dar o meu melhor — por mim, e por todos que acham que já passou o tempo de tentar.

Não foi só uma corrida. Foi um manifesto silencioso contra a ideia de que, depois dos 50, devemos apenas observar a vida passar. A cada quilômetro, eu reforçava uma verdade: a maturidade não é o fim da linha. É o momento certo de começar a correr com consciência, propósito e alma.

Veja abaixo como foi meu treino:

🏁 Tipo de Treino 📏 Distância ⏱️ Tempo ⚡ Pace Médio
Corrida Longa 12,04 km 01:07:30 5:36 min/km

Mas eu não parei por aí. Após a corrida contínua, incluí três tiros de velocidade para ativar a potência muscular, trabalhar explosão e desafiar o limite mesmo já com o corpo exigido:

🔥 Tiro Distância Tempo Pace Aproximado
Tiro 1 150 m 43 s 4:47 min/km
Tiro 2 90 m 29 s 5:22 min/km
Tiro 3 520 m 2 min 29 s 4:47 min/km

Quando terminei, o suor escorria e as pernas reclamavam, mas o coração… o coração sorria. Porque eu venci o comodismo. Porque eu escolhi a ação. Porque cada passo foi um grito silencioso de que é possível sim — mesmo depois dos 50 — evoluir, desafiar-se e inspirar outros.

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Esse treino não é só meu. É para todos que acham que não dá mais tempo. Para quem precisa de um empurrão para começar. Para quem quer ver que é possível viver com intensidade em qualquer fase da vida.

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