Bati meu recorde pessoal nos 5K aos 51 anos! Hoje, 18 de abril de 2025, completei 5,03 km em 25 minutos e 24 segundos, com um ritmo médio de 5:03 min/km. Foi um daqueles treinos em que tudo se encaixa: respiração controlada, pernas fortes e foco total. Para quem começou depois dos 50, essa conquista tem um sabor especial. Detalhes do treino (Adidas Running App): Distância: 5,03 km Duração: 25:24 Ritmo médio: 5:03 min/km Velocidade média: 11,9 km/h Velocidade máxima: 14,1 km/h Calorias queimadas: 438 kcal O que funcionou para mim: consistência e treino estratégico Chegar nesse tempo exigiu disciplina. Tenho corrido três vezes por semana, alternando distâncias (5K, 8K e 10K) e focando em manter um pace confortável próximo de 6:15/km nos treinos longos. Nos treinos de ritmo, busco girar abaixo de 5:20/km. Incluir fortalecimento muscular e treinos intervalados também fez toda a diferença — principalmente para quem, como eu, já passou dos 50. Dicas para quem quer baixar o tempo nos 5K depoi...
NÃO SOU DO DEGASE E TENHO 18 ANOS, PARA MUDARMOS ESSE RIO DE JANEIRO PRECISAMOS VALORIZARMOS OS NOSSOS HOMEN, SENHOR GOVERNADOR. NÓS PAGAMOS IMPOSTOS, E QUEM PAGA ESSES PROFISSIONAIS SOMOS NÓS E NÃO O SENHOR. O SALÁRIO DELES NÃO VAI SAIR DO SEU BOLSO E SIM DO NOSSO, POR QUE O SENHOR NÃO AUMENTA O SALARIO DESSES HOMENS LOGO. O TEU SALARIO GOVERNADOR VAI CONTINUA O MESMO. SERÁ QUE O SENHOR PENSA QUE AUMENTANDO O SALÁRIO DESSES PROFISSIONAIS VAI DESCONTA NO SEU? RESPONDENDO A SUA DUVIMA, NÃO VAI NÃO SENHOR GOVERNADO. O SENHO GANHA BEM, POR QUE OS PROFISSIONAIS DO DEGASE E DE TODO O DEPARTAMENTO DE SEGUNÇA PUBLICA NÃO PODE GANHAR UM VALOR JUSTO TAMBEM? SERÁ QUE O SENHOR PENSA QUE O SENHOR É MELHOR DO QUE ELES? SERÁ QUE O SENHOR PENSA QUE É MELHOR DO QUE UM PROFISSIONAL QUE NÃO ENTRA PARA O TRAFICO E PREFERE GANHA UM SALARIO MINIMO E QUE SAI DE MANHA E SÓ CHEGA A NOITE, QUE QUASE NÃO TEM TEMPO NEM PARA CRIAR OS FILHOS PORQUE TEM QUE FAZER BICO PARA COMPLEMENTA A RENDA MENSAL SENHOR GOVERNADO?
ResponderExcluirSENHOR GOVERNADO AGORA ESTOU FALANDO PELO RIO DE JANEIRO TODO, O SENHOR ACHA QUE CONSEGUE SE ELEGE DE NOVO EM OUTRO CARGO SENHOR GOVERNADO?
O SENHOR ACHA QUE ALGUEM IRÁ VOTA NO SENHOR, SENHOR GOVERNADO.
POR QUE AO INVES DE O SENHOR FAZER INIMIZADE COM OS BOMBEIROS, POLICIAIS, AGENTE DEGASE, AGENTE PENITENCIARIO E OUTROS, O SENHO NÃO PASSA A FAZER O CONTRARIO, AUMENTANDO O SALÁRIO, DANDO PORTE DE ARMA PARA O DEGASE, POR QUE APESAR DE OS AGENTES DO DEGASE SER AGENTE SÓCIO EDUCATIVO, NÓS NÃO PODEMOS FUGIR DA REALIDADE DO RIO DE JANEIRO SENHOR PRECIDENTE, QUANDO ESSES AGENTES SAIR PARA O LAZER COM AS SUAS FAMILIAS, NÃO VAI SER A SUA FAMILIA SENHOR GOVERNADO QUE VAI ESTÁ CORRENDO RISCO DE VIDA SENHOR GOVERNADO E SIM A DO AGENTE DO DEGASE SENHOR GOVERNADO. TÁ NA CONSTITUIÇÃO QUE TODOS TEM DIREITO A SEGURANÇA, CADER A SEGURANÇA DESES AGENTE DO DEGASE SENHOR GOVERNADO; A MAIRIA DOS ADOLESCENTE TEM MAIOR INDICE DE PERICOSIDADE DO QUE O DE MANHOR, POR QUE ANTES DE UM MENOR ATIRAR, ELE NÃO VAI PENSA NAS CONSEQUEÊNCIAS E UM DE MAIOR JÁ PENSA ANTES.
SENHOR GOVERNADO SE O SENHOR SOMENTE TENTACE FAZER O QUE EU ESTOU FALANDO, O SENHOR JÁ PODERIA SE ELEGER A PRESIDENTE QUE O SENHOR TINHA O MEU VOTO E DE TODA MINHA FAMILIA, E EU TE GARANTO DE TODO O RIO DE JANEIRO.
LEVE MINHAS PALAVRAS EM CONSIDERAÇÃO