CORRIDA aos 50 +

Aos mais de 50 anos, muitas pessoas podem achar que é hora de diminuir o ritmo e relaxar. Mas eu estou aqui para provar o contrário! Recentemente, completei um treino de 6,69 km em 38 minutos e 43 segundos, mantendo um pace médio impressionante de 5:47 min/km. Esse desempenho não é apenas um número; ele representa disciplina, dedicação e o poder de superação que todos nós temos, independentemente da idade. Se você também busca inspiração para começar ou melhorar na corrida, continue lendo! Por Que Correr Depois dos 50? Correr depois dos 50 pode parecer desafiador para alguns, mas os benefícios são inegáveis. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, a corrida ajuda a manter ossos e músculos saudáveis , melhora o equilíbrio e até mesmo reduz o estresse. Meu segredo para manter esse ritmo foi combinar treinos de corrida com exercícios de força e alongamentos regulares. Essa rotina me permitiu evoluir gradualmente, sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se: nunca é tarde para começar, e cad...

Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de hoje, que foi desafiador e cheio de adrenalina. Correndo aos 50+, cada quilômetro é uma conquista, e hoje não foi diferente.   Iniciei o treino com um aquecimento leve, preparando meu corpo para os 10 quilômetros que viriam. Durante essa fase, aproveitei para ajustar o ritmo e me concentrar no que estava por vir.   A parte principal do treino foi marcada por sprints intercalados ao longo dos 10 km. Esses tiros, feitos "no feeling", ajudaram a elevar a intensidade e a simular a dinâmica de uma corrida de prova. Foi incrível sentir a energia e o impulso a cada aceleração.   Mantive um ritmo médio de 6:27 min/km, o que considero um bom desempenho para a minha idade e experiência. Essa constância durante a corrida me permitiu explorar minha capacidade de recuperação, mesmo com os sprints exigentes.   Além disso, atingi a marca de quase 1.000 calorias queimadas durante o treino. Esse alto...

Se você já participou de uma meia-maratona ou maratona, provavelmente conhece a sensação de bater no famoso "muro" — aquele momento em que o corpo parece dizer: "Chega, não vou mais!" Geralmente, isso acontece por volta do 30º quilômetro, quando as reservas de energia se esgotam. Mas calma, corredor amador ! Com algumas estratégias, você pode evitar (ou superar) essa barreira e cruzar a linha de chegada com mais confiança. Vamos lá?   1. Treine o Longão com Inteligência O segredo para evitar o muro começa nos treinos. Se você está se preparando para uma prova longa, é essencial incluir longões na sua rotina. Esses treinos ajudam o corpo a se acostumar com distâncias maiores e a aprender a usar a gordura como fonte de energia. Mas atenção: aumente a distância gradualmente para evitar lesões.   2. Carboidrato é Seu Melhor Amigo Durante provas longas, o corpo queima carboidratos (glicogênio) como principal fonte de energia. Quando essas reservas acabam, vem o muro. Pa...