7 Erros que Podem Arruinar Sua Semana de Prova de Corrida de Rua – Evite-os!
A semana que antecede uma prova de corrida de rua é crucial, especialmente para corredores 50+. Pequenos deslizes podem comprometer meses de preparação, afetando desempenho e aumentando o risco de lesões. Se você quer chegar na linha de partida no seu melhor, evite esses 7 erros comuns na semana da prova! 1. Exagerar nos Treinos (Overtraining) Muitos corredores acham que treinar pesado na semana da prova vai melhorar o desempenho, mas o efeito é oposto. O corpo precisa de recuperação para estar no auge no dia da prova. 🔹 O que fazer: - Reduza volume e intensidade (tapering). - Mantenha apenas trotes leves e alongamentos. ❌ Erro : Fazer longões ou tiros intensos dias antes da prova. 2. Mudar a Rotina Alimentar Drasticamente Experimentar novos alimentos ou suplementos na semana da prova pode causar desconforto gastrointestinal. 🔹 O que fazer: - Mantenha uma dieta equilibrada, com carboidratos moderados. ...