Como Aumentar o Pace na Corrida após os 50 Anos: Dicas para Melhorar seu Ritmo

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Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...
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Tutorial: Como baixar o programa da Receita Federal para o Imposto de Renda 2023

Baixe o Programa da Receita Federal para o IR 2023 Agora" Texto: "Não perca tempo e baixe o programa da Receita Federal para o Imposto de Renda 2023 agora mesmo. Aprenda como em nosso tutorial passo a pass
O download do programa gerador do Imposto de Renda 2023 já está disponível no site da Receita Federal. Se o site estiver lento, é possível baixar o programa por meio dos links abaixo.

Passo a passo:

1 - Acesse a página https://www.gov.br/receitafederal/pt-br/centrais-de-conteudo/download/pgd/dirpf para baixar o programa gerador do Imposto de Renda 2023.

2 - Clique no retângulo verde "baixar programa", caso o seu computador tenha o sistema operacional Windows: 64 bits (aqui) ou 32 bits (aqui). 

3 - Se o seu computador tiver outro sistema operacional, como Mac, Linux ou outro, clique no símbolo correspondente para baixar a versão correta.

4 - Também é possível fazer a declaração pelo aplicativo "Meu Imposto de Renda" em celulares e tablets, baixando a versão de acordo com o sistema operacional do seu aparelho (Android ou iOS).

Lembre-se de que o prazo para entrega da declaração do Imposto de Renda 2023 será de 15 de março a 31 de maio. Quem recebeu rendimentos tributáveis acima de R$ 28.559,70 em 2022, ganhou mais de R$ 40 mil isentos, não tributáveis ou tributados na fonte no ano, obteve ganho de capital na venda de bens ou direitos sujeitos à incidência do imposto, realizou operações na Bolsa ou no mercado de capitais cuja soma foi superior a R$ 40 mil, recebeu mais de R$ 142.798,50 em atividade rural ou tem prejuízo rural a ser compensado no ano-calendário de 2022 ou nos próximos anos, era dono de bens no valor de mais de R$ 300 mil ou passou a morar no Brasil em qualquer mês de 2022 e ficou aqui na condição de residente até 31 de dezembro precisa declarar o Imposto de Renda em 2023.

Este ano, a declaração pré-preenchida foi ampliada, com mais recursos e informações disponibilizadas para preenchimento automático. A versão pré-preenchida estará disponível a partir de 15 de março e os contribuintes que utilizarem a declaração pré-preenchida ou optarem por receber a restituição por Pix terão prioridade nos lotes de pagamento. Além disso, a declaração para quem vendeu ações cuja soma é maior que R$ 40 mil agora é uma nova regra.

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