7 sinais de que você está sofrendo de esgotamento mental e como mudar

O esgotamento mental é uma condição que afeta a saúde física, emocional e mental das pessoas que vivem sob uma carga intensa de estresse por um longo período de tempo. Pode ser causado por problemas pessoais, profissionais ou por uma situação que gerou muitas perdas como a pandemia da Covid-19. O esgotamento mental pode levar a transtornos como ansiedade, pânico e depressão, por isso é importante saber identificar os sinais e buscar ajuda.

Alguns dos sintomas mais comuns de esgotamento mental são:

1. Cansaço físico e mental excessivo, dificuldade para descansar e relaxar. A pessoa se sente esgotada emocionalmente e sem energia para realizar suas atividades diárias.

2. Apatia e desânimo generalizados. A pessoa perde o interesse pelas coisas que antes lhe davam prazer, sente-se incapaz ou inferior, sem motivação e criatividade.

3. Medo, sensação de que está sendo ameaçado por alguma coisa ou de que algo ruim está prestes a acontecer. A pessoa fica ansiosa, preocupada e insegura diante das situações.

4. Desesperança, impressão de que nada vai mudar, de que não há saída nem perspectiva. A pessoa se sente sem esperança, pessimista e pode até ter pensamentos suicidas.

5. Insônia, demorar para dormir, acordar de madrugada sem sono ou ter uma noite agitada. A pessoa não consegue ter um sono reparador e fica ainda mais cansada e irritada durante o dia.

6. Dificuldade de concentração, cansaço mental, dificuldade de raciocinar e de manter uma conversa. A pessoa tem lapsos de memória, confusão mental e perda de coerência.

7. Irritabilidade, nervosismo e perda do controle com mais facilidade. A pessoa se descontrola com amigos, colegas de trabalho e familiares mais facilmente, podendo ter comportamentos reativos e defensivos.

Se você se identifica com alguns desses sinais, é hora de buscar ajuda profissional e mudar alguns hábitos para melhorar sua saúde mental. Algumas dicas são:

1. Respeite seus limites e aprenda a dizer não quando necessário. Não se sobrecarregue com tarefas e responsabilidades que não são suas ou que você não pode cumprir.

2. Estabeleça uma rotina equilibrada entre trabalho, lazer e descanso. Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta e que te relaxam, como ler um livro, ouvir música ou praticar um hobby.

3. Cuide da sua alimentação, hidratação e sono. Evite alimentos industrializados, açucarados e gordurosos, beba bastante água e tente dormir pelo menos 8 horas por noite.

4. Pratique atividades físicas regularmente. O exercício libera endorfinas que melhoram o humor, a disposição e a autoestima.

5. Busque apoio emocional em pessoas de confiança, como amigos, familiares ou terapeutas. Não se isole nem guarde seus sentimentos para si mesmo. Compartilhe suas angústias, medos e frustrações com alguém que possa te ouvir e te acolher.

6. Procure ajuda profissional se os sintomas persistirem ou piorarem. Um psicólogo ou psiquiatra pode te orientar sobre o melhor tratamento para o seu caso.

Lembre-se: o esgotamento mental não é uma fraqueza nem uma falha sua. É uma reação do seu organismo diante de uma situação estressante que precisa ser enfrentada com cuidado e atenção.

E você, já passou ou está passando por uma situação de esgotamento mental? Como você lida com isso? Deixe sua opinião nos comentários e compartilhe este post com seus amigos nas redes sociais. Se você gostou deste conteúdo e quer apoiar o nosso trabalho, você pode fazer uma doação de qualquer valor pelo pix para momentoverdadeiro@gmail.com. Agradecemos sua colaboração!

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