Turbine seu treino com estes 3 alimentos pré-corrida

Como corredores, sabemos que um bom treino começa bem antes de calçarmos os tênis. A alimentação pré-treino é crucial para maximizar o desempenho e evitar desmaios energéticos durante a corrida. Aqui estão 3 alimentos que recomendo incluir na sua refeição ou lanche antes de sair para a estrada:

1. Banana

As bananas são uma excelente fonte de carboidratos de fácil digestão, fornecendo energia imediata. Além disso, são ricas em potássio, um eletrólito essencial para prevenir cãibras musculares. Uma banana média contém cerca de 100 calorias, tornando-a um lanche perfeito 30-60 minutos antes do treino.

2. Aveia 

A aveia é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, fornecendo energia sustentada ao longo de toda a atividade. Adicione algumas nozes ou sementes para um toque extra de proteína e gorduras saudáveis. Uma porção de aveia cerca de 1 hora antes vai manter seus níveis de energia estáveis durante a corrida.

3. Iogurte grego com frutas vermelhas

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e carboidratos, além de cálcio para sustentar a saúde óssea. As frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, adicionam antioxidantes e fibras. Esta combinação fará você se sentir saciado sem pesar no estômago. Coma-a cerca de 90 minutos antes do seu treino.

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Lembre-se de se hidratar adequadamente antes, durante e após o treino para um desempenho ideal. Esses alimentos nutritivos darão a você a energia necessária para ter um treino forte e produtivo. Bom treino!