6 Dicas Infalíveis para Corredores Amadores Antes de um Longão de 10k

Corrida de rua
Olá, galera! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e hoje quero compartilhar algumas dicas importantes para vocês que estão se preparando para um longão de 10k amanhã. Eu sei que cada um tem sua própria rotina, mas essas são algumas coisas que sempre funcionam pra mim e podem te ajudar a ter uma corrida tranquila e prazerosa. Então, vamos lá!

1. Hidrate-se bem! 💧

No dia anterior ao longão, eu sempre aumento minha ingestão de água. Manter o corpo bem hidratado é essencial para garantir que você esteja no seu melhor estado durante a corrida. Mas, cuidado para não exagerar! Beber muito de uma vez só pode causar desconforto. Vá tomando ao longo do dia.

2. Carboidratos são seus amigos 🍝

Na noite anterior, faço uma refeição rica em carboidratos. Macarrão, arroz, batata... eles são ótimos para garantir que você tenha energia suficiente para o dia seguinte. Claro, nada de exagerar para não correr com o estômago pesado. Equilíbrio é a chave!

3. Sono de qualidade 🛌

Dormir bem é fundamental. Tento ir para a cama um pouco mais cedo do que o usual para garantir um sono reparador. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar a performance e a recuperação muscular. Se tiver dificuldade para dormir, uma boa dica é evitar cafeína à noite e criar um ambiente tranquilo no quarto.

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4. Equipamento em ordem 👟

Já deixo todo meu equipamento preparado na noite anterior: tênis, roupa, relógio, cinto de hidratação, etc. Assim, evito o estresse de procurar as coisas de manhã cedo e posso focar na minha corrida. E, claro, nada de estrear nada novo no dia do longão! Use o que já está acostumado para evitar surpresas desagradáveis.

5. Alimentação leve de manhã 🌅

No dia da corrida, faço um café da manhã leve e de fácil digestão. Gosto de comer uma banana com aveia e um pouco de mel. Não invente moda! Coma o que você sabe que não vai te dar problema durante a corrida.

6. Mentalize e foque 🧘‍♂️

Costumo tirar uns minutos para mentalizar a corrida. Imagino o percurso, penso no ritmo que quero manter e tento visualizar cruzando a linha de chegada com energia. Isso me ajuda a entrar no clima e manter o foco.

Meu Treino de Hoje: 5,10 km de Pura Energia!

Então é isso, pessoal! Espero que essas dicas ajudem vocês tanto quanto me ajudam. Cada um tem seu próprio jeito de se preparar, mas é sempre bom experimentar e encontrar o que funciona melhor pra você. Bora correr e aproveitar cada quilômetro desse longão!

Bons treinos e até a próxima! 🚀

Washington Luiz

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