CORRIDA aos 50 +

Por que as calorias queimadas correndo importam?

A corrida de rua é uma das formas mais eficazes de queimar calorias, mas o número exato depende de vários fatores: seu peso, idade, sexo, intensidade do treino e até o terreno onde você corre. Por exemplo, aos 50 anos e como corredor amador, consegui queimar 712 calorias em menos de 50 minutos. Isso mostra que, independentemente da idade, correr pode ser um aliado poderoso para quem busca saúde, energia e, por que não, um shape mais definido.

Como calcular calorias queimadas na corrida?

Existe uma fórmula simples que você pode usar como base: em média, uma pessoa queima entre 0,9 e 1,2 calorias por quilo de peso corporal a cada quilômetro corrido. Digamos que você pese 70 kg – isso significa que, correndo 8 km, poderia queimar entre 504 e 672 calorias. Mas aqui vai o segredo: quanto mais rápido você corre (ou seja, menor o pace), maior a intensidade e, consequentemente, mais calorias você gasta. No meu caso, o pace de 5:59 min/km e minha condição física me levaram a 712 calorias. Quer saber quanto você queima? Teste essa fórmula no seu próximo treino e me conte o resultado!

Fatores que aumentam o gasto calórico

Não é só o pace que conta. Correr em subidas, enfrentar vento contra ou até mesmo treinar em dias mais quentes pode turbinar sua queima de calorias. E tem mais: depois da corrida, seu corpo continua gastando energia para se recuperar – é o famoso efeito “afterburn”. Isso significa que aquelas 712 calorias que queimei podem ser só o começo do impacto real do meu treino. Já pensou como pequenos ajustes no seu percurso podem fazer toda a diferença?

Por que você deveria começar a contar suas calorias hoje?

Saber quantas calorias você queima correndo não é só uma curiosidade – é uma ferramenta de poder. Se você quer perder peso, manter a forma ou simplesmente entender melhor seu corpo, esses números são seus aliados. Imagine o orgulho de olhar para o relógio após um treino e pensar: “Eu queimei isso tudo!”. Foi exatamente assim que me senti ao ver as 712 calorias no meu último treino – e quero que você sinta isso também.

E agora, o que você vai fazer?

Aqui vai meu desafio: no seu próximo treino, anote distância, tempo e, se possível, as calorias queimadas (muitos relógios e aplicativos já fazem isso por você). Depois, volte aqui nos comentários e me diga como foi. Vamos trocar experiências! E se você gostou dessa análise, compartilhe este post com aquele amigo que vive dizendo que “correr não emagrece”. Tenho certeza de que ele vai mudar de ideia rapidinho.

Então, preparado para descobrir quantas calorias você pode queimar na próxima corrida? Pegue o tênis, ajuste o pace e venha comigo nessa jornada. Nos vemos na estrada – ou nos comentários!