25 Minutos de Foco: O Treino Que Reacende o Fôlego Depois dos 50
Hoje foi um desses dias. Saí pra treinar e fiz um dos treinos mais completos e eficientes que um corredor 50+ pode encaixar na rotina: 25 minutos de foco total, alternando intensidade e controle.
A corrida depois dos 50 não é sobre competir com os outros — é sobre continuar superando a si mesmo.
E cada treino é uma nova chance de mostrar que o tempo não é um limite, é uma ferramenta de sabedoria.
Etapa 1 – Aquecimento (10 minutos)
Comecei com 10 minutos de corrida leve, apenas preparando o corpo e ajustando a respiração.
Nessa fase, não há pressa. É o momento de acordar as articulações, sentir o ritmo, e lembrar o corpo que ele ainda está no jogo.
Um bom aquecimento faz toda diferença: evita lesões e melhora o desempenho nos minutos seguintes.
Etapa 2 – Intervalos (10 minutos / 5 ciclos)
Aqui vem o coração do treino.
Fiz 5 ciclos de 2 minutos, alternando entre:
1 minuto na zona de queima de gordura (intensidade moderada, mas controlada)
1 minuto na zona aeróbia, onde o ritmo sobe e o fôlego é posto à prova
Essas trocas rápidas entre esforço e recuperação elevam o condicionamento e mantêm o metabolismo acelerado mesmo depois do treino.
É o tipo de treino que parece curto, mas faz o corpo trabalhar de verdade.
Etapa 3 – Desaquecimento (5 minutos)
Finalizei com 5 minutos de corrida leve, quase uma meditação em movimento.
O corpo desacelera, a mente agradece.
Nessa hora, dá pra sentir a satisfação silenciosa de quem venceu mais um treino — e não desistiu.
Conclusão – Depois dos 50, cada treino é uma vitória
Com 25 minutos bem planejados, você ativa todo o corpo, melhora o fôlego e fortalece o coração.
Não é o tempo que define a qualidade do treino, é a intensidade e a constância.
E o mais importante: o prazer de se mover, de continuar evoluindo, de não aceitar a ideia de que “já passou da idade”.
Eu sou Washington Luiz, corredor amador 50+, e continuo acreditando:
“Cada treino é uma chance de provar que ainda há muito caminho pela frente.”
👟 Quer mais treinos e histórias de superação?
Acesse o blog 👉 Corrida aos 50+
Siga também no Instagram 👉 @corridaaos50mais
