3 Treinos para Melhorar o Desempenho nas Provas Depois dos 50

Depois dos 50 anos, a gente começa a entender uma coisa: correr mais não significa necessariamente correr melhor. O segredo está em treinar com inteligência, respeitar o corpo e saber para que serve cada treino.

Se o objetivo é melhorar o desempenho nas provas, três tipos de treino merecem atenção:

1. Treino intervalado

É aquele famoso treino de tiros. Você corre alguns minutos ou metros em ritmo mais forte e depois recupera trotando ou caminhando. Ele ajuda a desenvolver velocidade, resistência e capacidade cardiovascular.

Não precisa transformar todo treino em uma guerra. Depois dos 50, qualidade vale mais que sofrimento.

2. Treino de ritmo

Aqui a ideia é correr em um ritmo firme e controlado por um período maior. É excelente para ensinar o corpo a sustentar determinado ritmo, algo fundamental durante uma prova de corrida.

É aquele treino em que você pensa: “Está difícil, mas ainda consigo manter”.

3. Treino longo

O velho e bom treino longo continua sendo importante, principalmente para provas de 10 km, 15 km e meia maratona. Ele desenvolve resistência física e mental e ensina o corredor a administrar melhor a própria energia.

Mas existe uma diferença importante: depois dos 50, não vejo sentido em transformar todo longo em um teste de sobrevivência. Treinar bem também significa saber controlar.

No fim das contas, melhorar não é simplesmente colocar mais quilômetros na conta. É saber quando acelerar, quando controlar e quando descansar.

A experiência ensina uma coisa que nenhum relógio consegue medir: o melhor treino é aquele que melhora o corredor sem destruir o corredor.