Corrida aos 50+: Treinos, Dicas e Motivação para Corredores Amadores com Mais de 50 Anos

A prática da corrida de rua após os 50 anos é, ao mesmo tempo, um desafio físico e emocional, mas também uma poderosa declaração de autossuperação. Para muitos, a maturidade representa o início de um declínio inevitável. No entanto, para quem decide calçar os tênis e encarar o asfalto, essa fase da vida pode ser um recomeço — mais consciente, mais livre e, sobretudo, mais resiliente. É fato que o corpo muda com o tempo. O metabolismo desacelera, a recuperação exige mais atenção, e as articulações demandam cuidados especiais. Esses obstáculos, porém, não são sinônimos de incapacidade, mas convites para o autoconhecimento. A corrida, quando praticada com responsabilidade e planejamento, transforma-se em uma aliada poderosa no processo de envelhecimento ativo. Ela melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, combate o estresse e estimula a produção de endorfinas — o “hormônio da felicidade”. Além disso, há um valor simbólico e emocional na corrida aos 50+: trata-se de um gesto d...

A Meia Maratona da Maratona do Rio 2025 , realizada neste 21 de junho, trouxe à tona não apenas a beleza do percurso carioca, mas também o altíssimo nível técnico dos atletas de elite, tanto no masculino quanto no feminino. Os resultados mostram o quanto a corrida de rua no Brasil se tornou um palco de excelência atlética internacional. Na categoria masculina, o destaque foi Bayelign Teshager, que venceu com o tempo de 1h02min50s, imprimindo um ritmo alucinante do início ao fim. Ele foi seguido de perto por Nicolas Kiptoo Kosgei, com 1h03min18s, e Luke Kiprop, que completou o pódio com 1h03min21s. A diferença entre o segundo e o terceiro colocado foi de apenas 3 segundos, o que mostra o altíssimo grau de competitividade entre os atletas. Já na disputa feminina, a campeã foi Winnie Jepkosgei Kimutai, com 1h07min51s, um tempo que a coloca entre as grandes corredoras internacionais. Em segundo lugar, Vibian Chepkurui finalizou a prova em 1h11min16s, e, na terceira colocação, a brasileira ...

A Maratona do Rio 2025  demonstrou mais uma vez o alto nível de competitividade e dedicação dos atletas participantes, especialmente nas provas de 10 km nas categorias masculina e feminina. Os resultados destacam não apenas o desempenho físico excepcional, mas também a diversidade de talentos que o evento reuniu. Na categoria masculina, Wendell Jeronimo conquistou o primeiro lugar com um tempo impressionante de 00:29:22 , seguido de perto por Altobeli Santos da Silva , com 00:31:00 , e Edward Mutunga Wambua , que completou a prova em 00:31:02 . Esses tempos refletem a intensa disputa e a preparação rigorosa dos corredores, com diferenças mínimas entre os primeiros colocados, o que evidencia a qualidade técnica da competição. 🏁 Veja minha experiência no 10K sub 1h aos 51 anos Já na categoria feminina, Laura Manuela Espinosa Morales liderou com 00:34:32 , seguida por Jenifer do Nascimento Silva , com 00:34:40 , e Larissa Marcelle Moreira Quinto , com 00:35:01 . A pro...

Acorda antes do sol. O relógio marca 5:10 da manhã. O corpo, ainda preso à cama, reclama baixinho. Uma dor insistente no joelho direito, aquele que há anos pede cuidados especiais, tenta convencê-lo a adiar o treino. Mas ele levanta. Não é teimosia, é propósito. Lá fora, o céu ainda é um véu cinza. A cidade desperta lentamente, mas o coração dele já pulsa em ritmo de corrida. Aos 50 e poucos, não é mais sobre pace, pódio ou performance. É sobre presença. Persistência. Superação. Coloca o tênis como quem veste armadura. Cada passada será um enfrentamento — contra o tempo que insiste em dizer que ele está velho demais para isso, contra o espelho que devolve rugas e marcas de sol, contra os olhares que o julgam por estar ali, na rua, suando, como se correr fosse privilégio dos mais jovens. Mas a corrida é dele. Sempre foi. Desde os 40, quando começou para aliviar o estresse do trabalho. Aos 45, quando enfrentou a primeira lesão séria. Aos 48, quando perdeu um amigo para u...

Os resultados da prova de 5km da Maratona do Rio revelam um cenário de alto nível competitivo, onde atletas de ambos os gêneros demonstraram performances impressionantes, cada um dentro de suas respectivas categorias. A análise desses dados nos permite compreender a evolução da corrida de rua no Brasil e os padrões de excelência que vêm sendo estabelecidos por nossos corredores de elite.   O Alto Padrão Competitivo Na categoria masculina, o vencedor Fábio Jesus Correia cruzou a linha de chegada em 14:29 , um tempo que coloca o atleta em patamar de destaque nacional. Para contextualizar, esse desempenho se aproxima de marcas internacionais em provas de 5km, onde os melhores corredores do mundo frequentemente registram tempos abaixo de 13:30. O segundo colocado, Vinicius de Carvalho Alves (15:22), e o terceiro, Andre Alberi (15:40), também apresentaram performances sólidas, demonstrando a consistência do nível técnico entre os melhores colocados.   No feminino, Jeni...

Meu treino de corrida realizado hoje, 18 de junho de 2025, reflete uma jornada de superação e comprova que a consistência é mais valiosa que a velocidade bruta. Percorrendo 8 km com um tempo total de 47:52, iniciei com um ritmo de 6:33 min/km e finalizei com 6:07 min/km, evidenciando um progresso notável ao longo do trajeto. Esses dados mostram que, mesmo aos 51 anos, é possível evoluir fisicamente com dedicação e estratégia. A escolha por um treino progressivo, onde o pace melhora gradualmente, destaca a importância de adaptar o esforço ao longo do percurso. Começar em 6:33 min/km e encerrar em 6:07 min/km demonstra controle e resistência, fatores essenciais para quem busca resultados sustentáveis. Comparado a distâncias menores, como os 3 km em 18:13 ou 5 km em 29:57, o desempenho nos 8 km reforça que a prática regular permite ao corpo se ajustar e melhorar, independentemente da idade. Corrida de Rua e Estresse: Uma Relação Cientificamente Comprovada de Alívio e Bem-Estar Portanto, m...

Vivemos em uma sociedade marcada pela aceleração do tempo, sobrecarga de estímulos e pressões cotidianas que afetam diretamente a saúde mental. Nesse cenário, o estresse tornou-se um dos maiores males do século XXI, associado a uma série de doenças físicas e psicológicas. Diante disso, estratégias eficazes de enfrentamento do estresse são urgentemente necessárias. Entre elas, a corrida de rua destaca-se como uma prática acessível, de baixo custo e amplamente comprovada por estudos científicos como aliada no combate ao estresse. O estresse é uma resposta fisiológica natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Entretanto, quando se torna crônico, pode provocar desequilíbrios hormonais, inflamações e comprometer o funcionamento do sistema imunológico. A prática regular de corrida de rua atua diretamente na regulação desse processo. Estudos demonstram que a atividade aeróbica, como a corrida, reduz significativamente os níveis de cortisol, o hormôn...

A corrida de rua representa, em sua essência, a democratização máxima do esporte. Não exige quadras milionárias, equipamentos sofisticados ou estruturas complexas – apenas um par de tênis e a vontade de se movimentar. Nas ruas, calçadas e parques do Brasil, milhões de pessoas descobriram na corrida uma forma acessível de exercitar-se, socializar e buscar qualidade de vida. Paradoxalmente, porém, as provas oficiais que deveriam celebrar essa modalidade popular têm se tornado cada vez mais elitizadas, criando barreiras econômicas que separam nitidamente os estratos sociais e transformam eventos supostamente democráticos em privilégios de classe. A Escalada dos Preços: Números que Excluem O cenário atual das inscrições para corridas de rua no Brasil revela uma realidade alarmante. Provas que há uma década custavam entre R$ 20 e R$ 50 hoje chegam facilmente a R$ 150, R$ 200 ou até R$ 300, especialmente em eventos de maior prestígio nas capitais. A Maratona Internacional de São Paulo, uma d...

Para completar uma meia-maratona em menos de 2 horas e 15 minutos , é essencial adotar uma abordagem estratégica que englobe treinamento, nutrição e hidratação. Este post visa apresentar um plano detalhado para alcançar esse objetivo, focando em um ritmo adequado, estratégias de cadência, e um plano de alimentação e hidratação antes, durante e após a prova. Planejamento do Ritmo e Estratégia de Cadência O primeiro passo para alcançar uma meia-maratona sub 2h15 é estabelecer um ritmo (pace) consistente. Para completar a prova em 2 horas e 15 minutos, o corredor deve manter um ritmo médio de aproximadamente 6 minutos e 26 segundos por quilômetro. No entanto, manter esse ritmo exige não apenas preparo físico, mas também uma estratégia inteligente de cadência. A cadência, ou a quantidade de passos por minuto, é um fator crucial para melhorar a eficiência da corrida e reduzir o desgaste. Uma cadência mais alta, geralmente acima de 170 passos por minuto, pode ajudar a diminuir o impacto em...

Vivemos em uma sociedade que, muitas vezes, associa envelhecimento à perda de vigor, à limitação física e à estagnação. Porém, essa crença é desafiada diariamente por milhares de pessoas que decidem reescrever sua história após os 50 anos. É o caso do meu treino mais recente: 10,04 km completados em 57 minutos e 58 segundos. Um marco que vai além dos números — ele representa um posicionamento contra o mito da decadência na maturidade. Sofre com ansiedade? Descubra como a corrida pode te libertar Com um ritmo médio de 5:46 min/km, velocidade máxima de 13,9 km/h e queima de 881 calorias, esse treino não foi apenas resultado de disposição física, mas também de consistência, disciplina e uma mentalidade focada na longevidade com qualidade. Muitos ainda acreditam que, após determinada idade, é tarde demais para correr, competir ou evoluir. No entanto, o corpo humano responde ao estímulo certo em qualquer fase da vida — desde que respeite seus limites e receba o treinamento adequado. V...

A corrida de rua , amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde cardiovascular e mental, tem se popularizado como uma das atividades físicas mais acessíveis. No entanto, quando praticada de forma excessiva e compulsiva, pode assumir características de um comportamento viciante , com impactos negativos tanto físicos quanto psicológicos. Estudos recentes na área de neurociência e psicologia do esporte demonstram que a corrida pode ativar os mesmos mecanismos cerebrais de recompensa observados em outros tipos de dependência, tornando-se um vício comportamental com consequências sérias para seus praticantes mais dedicados. A Neurobiologia do Vício em Corrida Pesquisas em neurociência indicam que a prática de exercícios físicos libera endorfinas, dopamina e serotonina — neurotransmissores associados ao prazer e à recompensa. Essas substâncias criam uma sensação de euforia pós-treino, conhecida como "runner’s high" . Para algumas pessoas, a repetição desse estímulo pod...

A corrida de rua e a ansiedade, embora pertencentes a domínios distintos da experiência humana, compartilham semelhanças surpreendentes em seus processos e impactos. Ambas envolvem desafios internos e externos, exigem estratégias de enfrentamento e podem levar a transformações significativas na vida de quem as vivencia. Ao analisar essas duas experiências, é possível traçar uma analogia reveladora sobre como lidamos com obstáculos e como podemos crescer a partir deles. A corrida de rua é uma atividade física que exige preparo, resistência e determinação. O corredor enfrenta não apenas o percurso à sua frente, mas também seus próprios limites físicos e mentais. Da mesma forma, a ansiedade é uma condição psicológica que coloca o indivíduo diante de seus medos e incertezas, exigindo que ele encontre maneiras de lidar com sentimentos muitas vezes avassaladores. Assim como o corredor precisa treinar e se preparar para uma prova, a pessoa ansiosa precisa desenvolver estratégias para gerencia...

“Há dias em que a corrida vai além da quilometragem.” Hoje foi um desses dias. Acordei com o corpo cansado, mas a mente inquieta. Algo dentro de mim pedia movimento, superação, conexão. Então calcei o tênis, amarrei bem os cadarços e fui para a rua. Com o relógio marcando 6h30, iniciei meu treino com um único objetivo: dar o meu melhor — por mim, e por todos que acham que já passou o tempo de tentar. Não foi só uma corrida. Foi um manifesto silencioso contra a ideia de que, depois dos 50, devemos apenas observar a vida passar. A cada quilômetro, eu reforçava uma verdade: a maturidade não é o fim da linha. É o momento certo de começar a correr com consciência, propósito e alma. Veja abaixo como foi meu treino: 🏁 Tipo de Treino 📏 Distância ⏱️ Tempo ⚡ Pace Médio Corrida Longa 12,04 km 01:07:30 5:36 min/km Mas eu não parei por aí. Após a corrida contínua, incluí três tiros ...

Como correr 2400 metros em 12 minutos é uma dúvida comum entre candidatos que vão enfrentar o TAF (Teste de Aptidão Física) . A meta parece desafiadora, mas com o plano certo, você pode conquistar esse objetivo mesmo sem ser um atleta profissional. 2400 metros em 12 minutos significa manter um ritmo médio de 5:00 min/km . Isso exige condicionamento cardiovascular, força muscular e, principalmente, foco e consistência nos treinos. Plano de treino para correr 2400 metros em 6 semanas Antes de tudo, é importante deixar claro: este plano é voltado para quem já consegue correr pelo menos 2 a 3 km contínuos. Se você ainda está sedentário, comece com caminhadas e trotes antes de seguir este programa. Semana Objetivo Treinos Sugeridos 1 e 2 Construir base aeróbica 3 km leve 4 km + 3 tiros de 100 m 5 km progressivo 3 e 4 Ganhar velocidade e con...

A importância da preparação para correr uma maratona vai muito além do desejo de cruzar a linha de chegada. Encarar os 42.195 metros de uma maratona exige planejamento físico, psicológico e nutricional. Ainda assim, muitos corredores amadores, movidos pela empolgação, subestimam essa distância e acabam enfrentando sérias consequências, desde lesões até frustrações emocionais. Neste texto, vamos discutir os principais problemas enfrentados por quem não se prepara adequadamente para uma maratona e apresentar soluções viáveis, baseadas em boas práticas. O erro de encarar a maratona como uma simples corrida   É um dos equívocos mais recorrentes entre os iniciantes. Apesar da popularização das provas de rua, é um equívoco colocar a maratona no mesmo patamar de provas de 5 km ou 10 km. O corpo humano precisa de tempo para se adaptar ao impacto prolongado, à desidratação e ao estresse muscular típicos de uma corrida de longa distância. Influenciadores e campanhas publicitárias mui...

Desafio dos 15K no aplicativo Adidas Running superado com sucesso! Essa conquista vai muito além dos números — ela representa motivação, saúde, superação e constância, especialmente para nós, corredores amadores com mais de 50 anos . O que é o desafio dos 15K no Adidas Running?    O aplicativo Adidas Running propõe mensalmente três metas de distância: 15K, 30K e 50K. Quem completa as metas recebe pontos e uma medalha simbólica dentro da plataforma. Parece simples? É. Mas também é poderoso. Esse tipo de desafio serve como um lembrete constante de que estamos no controle da nossa jornada. Por que aceitei esse desafio? Estava buscando algo que me ajudasse a manter o ritmo, mesmo nos dias de cansaço ou falta de vontade. O desafio dos 15K no app Adidas Running se mostrou uma excelente ferramenta de motivação. A ideia de cumprir a meta mensal me trouxe mais disciplina, além de renovar meu prazer em correr. Corrida após os 50 anos: qualidade de vida em alta ...

A conclusão de uma maratona é, sem dúvida, um marco de superação pessoal e determinação. Recentemente, uma mulher cruzou a linha de chegada de uma maratona em seis horas e cinquenta e oito minutos, um feito que merece reconhecimento pelo esforço e perseverança. No entanto, esse evento também levanta questões importantes sobre preparação, critérios de seleção e os riscos associados à participação em provas de longa distância sem o devido condicionamento físico. Em primeiro lugar, é essencial reconhecer a coragem e a determinação da atleta. Completar uma maratona, independentemente do tempo, exige uma força mental considerável e um desejo inabalável de superar limites pessoais. A capacidade de enfrentar e concluir um desafio tão árduo é um testemunho do espírito humano e da busca por realização pessoal. Para muitos, a maratona não é apenas uma prova esportiva, mas uma jornada de autodescobrimento e crescimento. Entretanto, é igualmente importante considerar se a atleta estava adequadamen...

Se você acha que depois dos 50 o corpo só quer descanso, vou te contar: isso é mito. O treino que fiz no dia 10 de junho de 2025 — 11,03 km em ritmo médio de 6:30 por quilômetro — mostra o contrário. Não só é possível correr bem depois dos 50, como dá para fazer isso de forma inteligente, respeitando o corpo e melhorando a saúde. O que mais me chamou atenção nesse treino foi o equilíbrio. Comecei num ritmo mais tranquilo, variando bastante entre 7:26 e 5:37 por quilômetro, acelerando só no final. Isso é um sinal claro de que correr na maturidade não é uma corrida maluca para “quebrar limites” a todo custo, mas um exercício de inteligência: saber dosar, descansar e acelerar na hora certa. Esse tipo de treino regenerativo — feito logo após uma prova como a 162ª Corrida Rústica de Santo Antônio — é essencial para a recuperação do corpo. Ele ajuda a evitar lesões, fortalece o coração e ainda faz o corpo trabalhar para se renovar. Nada de sofrimento exagerado, mas sim respeito e estratégia....

No último dia 7 de junho, a 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre foi marcada por uma notícia devastadora: a morte de João Gabriel Hofstatter De Lamare, um jovem de 20 anos, durante a meia-maratona de 21 km. O estudante de Ciência de Dados e Inteligência Artificial da PUCRS sofreu um mal súbito e uma parada cardiorrespiratória próximo ao quilômetro 20 do percurso. Apesar do atendimento médico imediato, com manobras de reanimação, João Gabriel não resistiu. O caso, amplamente noticiado, como no artigo do G1 , reacende um debate essencial para corredores de todas as idades, especialmente aqueles com mais de 50 anos: a necessidade de uma avaliação médica antes de correr longas distâncias . O que aconteceu na Maratona de Porto Alegre? João Gabriel, um corredor amador que participava de grupos de corrida, enfrentava sua primeira meia-maratona. No dia do seu 20º aniversário, ele buscava superar seus limites, mas o esforço físico intenso culminou em uma tragédia. Casos como esse, embora...