Como Aumentar o Pace na Corrida após os 50 Anos: Dicas para Melhorar seu Ritmo

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Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...
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Aprenda a fazer "Tabule".

Os benefícios do trigo para Kibe - De acordo com a nutricionista do Instituto do Coração, de São Paulo, Mariana Otani Casseb, o trigo para quibe, ou triguilho, é um ingrediente versátil e supernutritivo. “O triguilho é o grão de trigo que não cresceu. Assim, ele concentra todas as propriedades nutricionais do cereal integral”. A informação foi divulgada no site "Trigo e Saúde".

Ainda de acordo com a especialista,  o trigo de kibe é uma excelente fonte de nutrientes do complexo B. Já na parte intermediária, denominada endosperma, encontram-se o amido e diversas proteínas. No interior do grão, o gérmen concentra minerais como potássio, zinco, magnésio e selênio – e ainda é rico em vitamina E.

E agora que sabemos disso, que tal aprender a fazer "Tabule"? 
Ingredientes: 45 g de trigo para kibe - 200 g de tomate picado sem sementes - 1 cebola picada - 2 pepinos picados -1 maço de salsinha picada - 3 colheres (sopa) de suco de limão - 2 colheres (sopa) de azeite de sua sua preferência - sal e pimenta-do-reino, a gosto - 1/4 colher (chá) de noz-moscada - hortelã picadinho - salsa picada.

Modo de Preparo: Deixe o trigo de molho por 2 horas - Lave bem o trigo em água corrente, escorra e esprema nas mão para retirar o excesso de umidade - Passe a cebola picada em água fria e escorra bem - Junte os outros ingredientes ( menos o tomate) e deixe tampado na geladeira por pelo menos 8 horas, antes de servir acrescente os tomates. (Fonte: tudogostoso.com.br).

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