Iniciante na Corrida? Estas Dicas Vão Mudar Seu Jogo!

Fala galera!

Está começando a correr agora e não sabe direito como se portar nos treinos? Não tem problema, hoje vou compartilhar algumas dicas valiosas pra você iniciar do jeito certo.

Primeiro, lembre-se sempre de fazer um bom aquecimento antes de qualquer treino. Estudos mostram que um aquecimento adequado aumenta o fluxo sanguíneo, aquece os músculos e prepara seu corpo para o esforço físico, diminuindo muito as chances de lesões. Nada de sair correndo logo de cara!

Outra coisa: respeite seus limites e progrida aos poucos. Seu corpo precisa de tempo pra se adaptar aos novos esforços. Comecem com distâncias e ritmos leves, e vão aumentando gradualmente conforme se sentirem mais aptos. Forçar demais no início é a receita certa pra se machucar ou desanimar.

Hidrate-se bastante, bebendo água antes, durante e depois dos treinos. Até pequenas quedas nos níveis de hidratação podem prejudicar seu desempenho e aumentar os riscos de câimbras e outros problemas.

Corredor Cinquentão Supera Tempo nos 5km

Também não se esqueçam de repor os estoques de carboidratos após as corridas mais longas, consumindo alimentos como frutas, barras de cereais ou bebidas esportivas. Os estudos indicam que essa reposição é importante para a recuperação muscular.  

Superando o Destreinamento: Dicas para Retomar a Corrida

Por fim, ouçam o próprio corpo! Dores persistentes ou lesões são sinais para diminuir o ritmo ou mesmo parar a atividade. É melhor descansar uns dias do que se arriscar a problemas mais graves.

Se seguirem estas dicas básicas, estarão no caminho certo. Aproveitem cada treino, se divirtam e verão a evolução aos poucos. Um abraço e até a próxima!

#corridaderua