Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Olá, amigos corredores e entusiastas de um estilo de vida ativo! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e estou animado para compartilhar com vocês uma nova jornada que iniciei recentemente para melhorar minha performance na corrida : a natação . Sempre fui apaixonado por correr, e tenho o hábito de fazer corridas de 5 km de duas a três vezes por semana. Em alguns dias mais inspirados, chego a correr 11 km , mas sempre buscando melhorar meu desempenho e fortalecer meu corpo de maneira equilibrada. Além da corrida, pedalo regularmente, o que já tem sido uma excelente forma de cross-training . No entanto, senti que precisava de algo mais para complementar meu treinamento e foi então que decidi experimentar a natação. Acredite, essa nova adição ao meu regime de exercícios tem sido transformadora! Gostaria de compartilhar com vocês os 7 benefícios da natação para corredores amadores  que descobri nessa jornada: Melhora a Capacidade Cardiovascular: A natação é um exerc...

Olá, queridos leitores do meu blog! Hoje venho compartilhar com vocês uma emocionante jornada que estou vivendo. Como muitos de vocês sabem, sou o Washington Luiz, um corredor amador de 50 anos, e recentemente me juntei ao desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running . A meta é clara: percorrer incríveis 4.600.000 km ! Parece muito, não é mesmo? Mas acreditem, cada passo conta. E eu já dei minha contribuição! Ontem, em uma corrida revigorante , completei 6,70 km. Pode parecer pouco diante do objetivo colossal, mas lembrem-se: somos uma comunidade unida, e cada quilômetro nos aproxima da linha de chegada. Até o momento, segundo o aplicativo, já foram percorridos 1.188.844 km . Isso significa que estamos no caminho certo! Cada um de nós, corredores , está fazendo sua parte para alcançar essa marca impressionante. E não importa se você é um atleta experiente ou um iniciante como eu; o que conta é a determinação e a paixão pela corrida. As manhãs frescas, o sol nascente, o vento no r...

Olá, pessoal do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando mais um dia na vida deste corredor cinquentão ! Hoje completei mais um treino e quero dividir com vocês os resultados. Foram 6,70 km percorridos em 37:39, mantendo um ritmo médio de 5:37 min/km . Nada mal para este velho guerreiro, hein? Acabei queimando 608 calorias no processo - uma desculpa perfeita para uma bela refeição mais tarde! Como sempre digo, a idade é apenas um número. Com mais de 50 anos nas costas, sigo firme e forte nas ruas, provando que ainda dá para manter um ritmo competitivo . Mas não pensem que é só corrida na minha rotina. Para quem não sabe, também pratico natação e pedalo regularmente. Essa variedade tem sido fundamental para manter meu corpo em forma e a mente afiada. Meu Treino de 5k - Superando Limites A corrida de hoje foi pelas ruas do Parque Corrientes, um dos meus percursos favoritos. O clima estava perfeito, e pude sentir cada músculo trabalhando em harmonia. Nesses momentos, lemb...

Olá, corredores e amigos do blog! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês minha mais recente aventura nas ruas: a Corrida do Solstício , promovida pela Adidas . E que experiência incrível foi essa! Confira o resultado final!  Primeiro, os números que fazem meu coração de corredor bater mais forte: Tempo: 26 minutos e 41 segundos Posição geral: 8185º de 83.035 participantes Na minha faixa etária (45-54 anos, masculino): 1871º lugar Confesso que quando cruzei a linha de chegada, mal podia acreditar no meu desempenho. Estar entre os 10% melhores em um evento global desta magnitude é algo que me enche de orgulho e motivação. O que esses números representam para mim? Bem, eles são mais que simples estatísticas. São a prova de que dedicação, persistência e paixão pelo que fazemos não têm idade. Com mais de 50 anos, competir de igual para igual com corredores de todas as idades e alcançar um resultado tão expressivo é uma sensação indescritível. Participar deste evento da Adidas f...

Olá, pessoal! Hoje tenho uma conquista especial para compartilhar com vocês! Participei da Corrida do Solstício , uma prova virtual promovida pela Adidas , e estou muito feliz com o resultado. Junto com minha esposa, completei os 5 km em 26:41 minutos, mantendo um ritmo de 5:20 min/km. Foi uma experiência incrível e uma prova de superação para mim, especialmente aos 50 anos! O evento contou com a participação de 175.171 corredores de todo o mundo e, para minha alegria, consegui ficar na posição 748 no ranking global! Isso me coloca no top 0,43% dos corredores, um resultado que me enche de orgulho. Meu Treino de 5k - Superando Limites Para colocar isso em perspectiva: Total de Participantes: 175.171 Minha Posição: 748 Percentual de Classificação: Top 0,43% Este desempenho é uma prova de que, com dedicação e esforço, é possível alcançar grandes resultados. Agradeço a todos pelo apoio e incentivo, especialmente, a minha amada esposa que me deu o suporte necessário. Vamos continuar corrend...

Sempre que me perguntam por que faço corrida de rua , sinto uma mistura de entusiasmo e nostalgia. Aos 50 anos, posso dizer com segurança que poucas coisas me proporcionam a mesma sensação de liberdade e realização pessoal que a corrida de rua. Não é apenas um hobby; é uma paixão que transforma e molda vidas. Hoje, quero compartilhar com vocês algumas razões pelas quais a corrida de rua se tornou uma parte essencial da minha vida, e por que acredito que pode ser igualmente transformadora para você. Corrida de rua é mais do que exercício físico . Para mim, é uma forma de meditação em movimento. Quando estou correndo, sinto o vento no rosto, ouço o ritmo constante dos meus passos e me perco nos meus pensamentos. É um momento de conexão profunda comigo mesmo, uma pausa revigorante da agitação diária. A cada quilômetro percorrido, sinto uma renovação mental, como se todos os problemas e preocupações fossem deixados para trás na pista. Além do benefício mental, a corrida de rua é uma excel...

Boa noite, leitores do meu blog!  Hoje venho compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno, uma atividade que tenho incorporado na minha rotina para complementar e fortalecer meu treinamento como corredor de rua amador , já com mais de 50 anos. A prática do ciclismo tem sido uma excelente aliada para manter o condicionamento físico e a saúde em dia. Detalhes da Atividade: Distância Percorrida: 6,97 km Duração: 32 minutos e 5 segundos Calorias Queimadas: 119 kcal Meu Treino de 5k - Superando Limites Saí para pedalar à noite, o que além de ser um momento mais fresco e tranquilo, traz uma sensação diferente e agradável de conexão com o ambiente ao redor. A pedalada foi constante e focada, mantendo um ritmo que me permitiu completar quase 7 km em pouco mais de meia hora . Esse tipo de atividade não só me ajuda a variar os estímulos musculares, mas também a preservar minhas articulações, já que o impacto do ciclismo é menor comparado à corrida. O gráfico no meu aplicativo de ...

Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me deixou muito orgulhoso. Acabei de completar um treino de 5,04 km em 27 minutos e 7 segundos, mantendo um ritmo de 5:22 por quilômetro. Para alguns, isso pode parecer um tempo comum, mas considerando que tenho mais de 50 anos, sinto que estou superando meus próprios limites a cada passo. Detalhes do Treino Distância: 5,04 km Duração: 27:07 Ritmo: 5:22 min/km Reflexões Sobre a Jornada Correr tem sido uma parte essencial da minha rotina diária e tem me ajudado a manter a saúde física e mental. Cada corrida é uma oportunidade para me desafiar e melhorar. Aos 50 e poucos anos, percebo a importância de manter uma vida ativa e saudável. A corrida não é apenas sobre melhorar meu tempo ou distância, mas sobre desfrutar o processo e celebrar cada pequeno progresso. Treino de 11 km no Parque Julião Nogueira 6 Dicas Infalíveis para Corredores Amadores Antes de um Longão de 10k Agradecimento Gostaria de agradecer a todos que me apoiam n...

Olá, amigos corredores e entusiastas da saúde! Aqui é Washington Luiz, e hoje quero compartilhar algumas reflexões sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo sobre a importância da hidratação. Como alguém que está sempre em busca de melhorar o desempenho e bem-estar, achei as informações valiosas e gostaria de discutir um pouco sobre como podemos aplicar isso em nossas vidas. Quantidade de Água: Existe uma Fórmula Mágica? Segundo a matéria, não há uma resposta única sobre a quantidade de água que devemos consumir diariamente . A recomendação da Academia Nacional de Medicina dos EUA sugere que homens saudáveis bebam cerca de 3 litros de água por dia e mulheres, 2,2 litros. No entanto, especialistas apontam que essas diretrizes não são absolutas.  Dr. Siddharth P. Shah, nefrologista, destaca que muitas pessoas conseguem se manter bem hidratadas mesmo consumindo menos água do que o recomendado. Isso nos mostra que, mais importante do que seguir números rígidos, é presta...

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está buscando uma maneira eficaz e acessível de melhorar sua saúde e bem-estar, a corrida de rua pode ser a resposta que você procura. No nosso canal Momento Verdadeiro - A Jornada do Corredor Amador , Washington Luiz explora os inúmeros benefícios desta prática incrível. No vídeo mais recente, você vai descobrir como a corrida de rua pode transformar sua vida em qualquer idade. Desde o fortalecimento cardiovascular e muscular até a melhoria da saúde mental, os benefícios são vastos e comprovados. E o melhor de tudo? Qualquer pessoa pode começar a correr, independentemente do nível de condicionamento físico! Washington Luiz compartilha dicas valiosas, histórias inspiradoras e muito mais para te motivar a dar o primeiro passo ou continuar sua jornada na corrida de rua. Superando Limites: Treino de 11 km no Parque Julião Nogueira Pace: O Que É e Como Ele Pode Transformar Sua Corrida? Conquistei um Novo Recorde Pessoal nos 10k! Não perca! Assi...

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos, compartilhando mais uma experiência incrível de treino. Neste post, quero dividir com vocês os detalhes de um dos meus treinos mais recentes e algumas reflexões sobre a importância de manter-se ativo e saudável, independentemente da idade. Detalhes do Treino 📅 Data: 16 de junho de 2024   🌞 Local: Parque Julião Nogueira   🌡️ Condições Climáticas: Ensolarado, 22°C Distância: 11,05 km Duração : 1:04:48 Ritmo Médio: 5:51 min/km Velocidade Média: 10,2 km/h Velocidade Máxima: 12,3 km/h Calorias Queimadas: 1008 kcal Reflexões sobre o Treino Correr é uma das minhas grandes paixões e uma excelente maneira de manter meu corpo e mente em equilíbrio. Com mais de 50 anos, tenho encontrado na corrida não apenas um exercício físico, mas uma forma de meditação e superação pessoal. Este treino no Parque Julião Nogueira foi especial por diversos motivos: Conexão com a Natureza: Correr em ...

Olá, galera! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e hoje quero compartilhar algumas dicas importantes para vocês que estão se preparando para um longão de 10k amanhã. Eu sei que cada um tem sua própria rotina, mas essas são algumas coisas que sempre funcionam pra mim e podem te ajudar a ter uma corrida tranquila e prazerosa. Então, vamos lá! 1. Hidrate-se bem! 💧 No dia anterior ao longão, eu sempre aumento minha ingestão de água. Manter o corpo bem hidratado é essencial para garantir que você esteja no seu melhor estado durante a corrida. Mas, cuidado para não exagerar! Beber muito de uma vez só pode causar desconforto. Vá tomando ao longo do dia. 2. Carboidratos são seus amigos 🍝 Na noite anterior, faço uma refeição rica em carboidratos. Macarrão, arroz, batata... eles são ótimos para garantir que você tenha energia suficiente para o dia seguinte. Claro, nada de exagerar para não correr com o estômago pesado. Equilíbrio é a chave! 3. Sono de qualidade 🛌 Dormir bem ...

Olá, corredores e entusiastas da vida saudável! Aqui é Washington Luiz, seu blogueiro e entusiasta da corrida de rua com mais de 50 anos. Hoje, gostaria de compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente, que foi uma verdadeira explosão de energia e dedicação. Detalhes do Treino Distância: 5,10 km Duração: 26:48 (minutos:segundos) Ritmo Médio: 5:15 min/km Calorias Queimadas: 460 kcal Velocidade Média: 11,4 km/h Velocidade Máxima: 12,5 km/h Desidratação: 636 ml Análise do Desempenho Este treino foi incrível, e estou bastante satisfeito com os resultados. Abaixo, vou detalhar um pouco mais sobre cada aspecto do meu desempenho: 1. Distância e Duração: Corri 5,10 km em 26:48 minutos. Este é um bom tempo para essa distância e mostra que minha resistência e velocidade estão em um ótimo nível.  2. Ritmo Médio: Manter um ritmo de 5:15 min/km é desafiador, mas também muito gratificante. Esse ritmo mostra que estou conseguindo equilibrar bem minha velocidade e resistência. 3. ...

  Olá, amigos corredores! Hoje quero conversar com vocês sobre um tema crucial para todos nós, especialmente para quem está começando a se aventurar nas corridas de 5k ou 10k: a importância do descanso. Sei que a empolgação de correr é grande, mas quero alertá-los sobre o perigo de querer correr todos os dias sem dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Por que o descanso é fundamental? Correr é uma atividade maravilhosa, mas também é exigente para o nosso corpo. Quando corremos, nossos músculos, tendões e articulações são submetidos a estresse e micro lesões. É durante o período de descanso que nosso corpo se recupera e fica mais forte. Segundo a American Council on Exercise (ACE), a falta de descanso adequado pode levar ao overtraining, resultando em fadiga, lesões e até mesmo uma queda no desempenho . Não corra todos os dias Correr todos os dias pode parecer uma boa ideia, especialmente se estamos empolgados com os resultados que estamos começando a ver. No entanto, is...

Olá, amantes da corrida e da vida saudável! Aqui é Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando com vocês a jornada de hoje. 🏃‍♂️💨 Resumo da Corrida: Distância: 5,05 km Duração: 25:56 Calorias queimadas: 453 kcal Desempenho: Ritmo médio: 5:08 min/km Velocidade média:11,7 km/h Velocidade máxima: 13,2 km/h Detalhes adicionais: Desidratação: Marcado como uma consideração importante Hora de início: 07:35 Pausa: 4:01 Hoje, eu enfrentei os 5,05 km com determinação e foco. A cada passo, senti o meu corpo trabalhando em harmonia com minha mente, e o resultado foi um desempenho que me orgulha. Com um ritmo médio de 5:08 min/km , eu consegui manter uma velocidade média de 11,7 km/h , com picos de até 13,2 km/h . Não foi fácil, mas a sensação de superação é indescritível. A desidratação é sempre uma preocupação para mim, então lembro-me de beber água antes e durante a corrida .  Como se Preparar para Correr Sua Primeira Corrida de 5k Agradeço a todos que me acompanham n...

  Olá, amigos corredores e entusiastas do esporte! Aqui quem fala é o Washington Luiz, sempre buscando novos desafios e maneiras de fortalecer nosso corpo para as corridas . Hoje, quero compartilhar com vocês um treino especial que finalizei nesta terça-feira: um pedal noturno leve , perfeito para complementar a rotina de corridas . Apesar de ser um treino curto, percorri 6,78 km em 29 minutos e 46 segundos. Não é sobre a distância ou o tempo que quero falar, mas sim sobre os benefícios dessa atividade. Ao longo desse pedal , gastei 125 calorias, o que é ótimo para manter o metabolismo ativo e trabalhar diferentes grupos musculares que nem sempre são tão exigidos na corrida . Optar pelo pedal noturno tem suas vantagens. A temperatura mais amena e o trânsito reduzido tornam a experiência muito mais agradável e segura. Além disso, a bicicleta é uma excelente ferramenta para fortalecimento muscular , especialmente para nós, corredores. Trabalhamos com intensidade moderada, focando no...

A corrida de 5k (aprox. 3,1 milhas/5km) é uma excelente meta para iniciantes na corrida. É uma distância desafiadora, mas definitivamente alcançável com o preparo adequado. Se você está considerando se inscrever em uma corrida de 5k pela primeira vez, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar: Comece devagar e construa gradualmente Não tente fazer demais muito rápido. Como iniciante, o mais importante é construir uma base sólida. Comece alternando caminhada e corrida por alguns minutos de cada vez. Aos poucos, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. O objetivo é aumentar sua resistência de maneira constante e evitar lesões. Faça um plano de treinamento Ter um plano de treinamento estruturado o ajudará a ficar no caminho certo. Existem muitos excelentes planos de treinamento de 5k para iniciantes disponíveis on-line e em aplicativos. Eles geralmente duram de 6 a 8 semanas e aumentam gradualmente sua carga de treinamento. Não negligencie o aquecimento e a volta ...

Olá, eu sou Washington Luiz, seu amigo e companheiro de corrida . Hoje, quero compartilhar com vocês uma rotina de treinos que é essencial para corredores amadores e iniciantes. Atenção: Corredores iniciantes! Antes de começar sua jornada na corrida, é crucial realizar um check-up médico. Isso não é apenas uma formalidade, mas uma medida de segurança para garantir que você está fisicamente preparado para o esporte. Um médico pode avaliar seu estado de saúde geral, verificar a saúde cardíaca e pulmonar, e identificar qualquer condição pré-existente que possa ser afetada pela corrida. Além disso, ele pode fornecer orientações personalizadas sobre como começar a correr de forma segura e eficaz. Lembre-se, a saúde deve sempre ser a prioridade!  Comece com calma É importante começar com uma rotina bem estruturada, alternando entre caminhada e corrida leve . Isso ajuda a construir resistência sem sobrecarregar o corpo. Treino para iniciantes Uma sugestão de treino! Comece com uma caminh...

Fala, galera do esporte! Aqui é o Washington Luiz, blogueiro e entusiasta da corrida, e hoje vamos falar de um corredor que me inspira demais: Kenenisa Bekele . Se você ainda não conhece a história desse gigante das pistas, prepare-se para se emocionar! Bekele nasceu em Bekoji, na Etiópia, em 13 de junho de 1982. Começou no futebol, mas aos 17 anos, foi incentivado pelo irmão a experimentar o atletismo. E foi aí que a mágica aconteceu!  Em 1998, aos 16 anos, Bekele já conquistava seu primeiro título nacional no cross-country. Sua carreira internacional deslanchou em 2002, com a medalha de prata no Campeonato Mundial de Cross-Country. A partir daí, foi só sucesso! As conquistas de Bekele são de cair o queixo: 2 medalhas de ouro olímpicas nos 10.000 metros (2004 e 2008) 1 medalha de ouro olímpica nos 5.000 metros (2008) 4 medalhas de ouro em Campeonatos Mundiais de Atletismo (5.000 e 10.000 metros)  5 títulos de campeão mundial de cross-country Mas o que mais me impressiona n...

Fala, pessoal! Hoje, o tio Washington, corredor apaixonado por esse mundão da corrida de rua , vai te levar para desvendar os mistérios do pace, um conceito fundamental para turbinar seu desempenho e conquistar seus objetivos nas pistas! Mas afinal, o que é pace? Em resumo, o pace é a medida do seu ritmo durante a corrida, expresso na quantidade de minutos que você leva para completar cada quilômetro. É como um GPS para seus pés, te ajudando a navegar pelas distâncias com mais precisão e eficiência. E por que o pace é tão importante para o corredor amador? Imagine correr uma prova sem bússola ou mapa. É bem provável que você se perca no caminho, se esforce demais em alguns momentos e se sinta esgotado antes mesmo de cruzar a linha de chegada. O pace funciona como seu guia pessoal, te ajudando a: Evitar lesões: Ao manter um ritmo adequado ao seu nível de condicionamento, você diminui o risco de se machucar e garante que a corrida seja uma experiência prazerosa e segura. Correr com mais...

Olá, queridos leitores! Hoje venho compartilhar com vocês uma conquista que me deixou extremamente feliz e motivado. Neste último domingo, superei mais um desafio pessoal e atingi um novo recorde nos 10k! Corri 10,08 km em 56 minutos e 37 segundos, mantendo um pace de 5:37 min/km . E para completar, queimei incríveis 909 calorias no percurso! Para quem ainda não me conhece, sou Washington Luiz, um entusiasta da corrida de rua , e tenho mais de 50 anos. Sei que correr é uma atividade física maravilhosa para todas as idades, mas percebo que, com o passar do tempo, os desafios aumentam e as conquistas se tornam ainda mais saborosas. A corrida tem sido uma companheira fiel e uma grande aliada na minha busca por uma vida saudável e ativa. Atingir essa marca foi um processo que envolveu muito treino, disciplina e, acima de tudo, paixão pelo que faço. Não posso deixar de agradecer a todos que me apoiam diariamente, sejam amigos, familiares ou companheiros de corrida. Vocês são fundamentais n...

Fala galera do blog! Washington Luiz na área, compartilhando mais uma jornada de superação e dedicação. Hoje foi dia de dobradinha, porque a idade é só um número quando a paixão pela corrida fala mais alto ! Comecei o dia com um treino puxado: 5km de corrida em apenas 26 minutos . Ritmo intenso, suor escorrendo, e aquela sensação de dever cumprido. Mas vocês me conhecem, né? Parar por aí? Jamais! Depois de esticar as pernas e tomar uma água, parti pro pedal. Nada muito louco, só uma pedalada leve pra fortalecer as pernas e complementar o treino . Fiz 7,11km em 32:20, queimando 119 calorias. O ritmo médio foi de 04:32 por km, com uma velocidade média de 13,2km/h. E olha só: pico de velocidade a 34,9km/h! Quem disse que coroa não tem gás? Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Essa é a prova de que, com mais de 50 anos, a gente pode (e deve!) misturar os treinos. Corrida pra cardio e resistência, bike pra fortalecer sem impacto . É assim que a gente se mantém na ativa e ...

Hoje, 7 de junho, é um dia especial para todos nós que amamos a corrida de rua . É o Dia Mundial da Corrida de Rua , um momento para celebrar a força, a resistência e a comunidade que essa atividade nos traz. Desde os primeiros passos dados na infância até as maratonas mais desafiadoras, a corrida é mais do que uma simples atividade física ; é uma jornada que testa nossos limites e nos ensina a superar obstáculos. É uma celebração da vida e da saúde, um convite para sair de casa e sentir o vento nos cabelos enquanto corremos em direção aos nossos sonhos. Para mim, Washington Luiz, cada passada é uma história. Cada corrida é uma aventura . E hoje, eu quero compartilhar essa paixão com vocês. Vamos celebrar juntos os corredores de todas as idades e habilidades que se juntam nas ruas para dar o seu melhor. Quebrando Recordes aos 50: Como Correr 5k em 26 Minutos Lembre-se, não importa se você é um velocista ou um caminhante lento, o importante é correr com o coração. E hoje, vamos correr c...

 Olá, queridos leitores! Hoje estou aqui não apenas como um entusiasta da corrida de rua , mas como alguém que acaba de ultrapassar uma barreira pessoal que, para muitos, pode parecer pequena, mas para mim, representa um marco gigantesco. No treino desta manhã, eu, Washington Luiz, um cinquentão apaixonado por cada passada, cada respiração ofegante e cada gota de suor derramada na pista, alcancei um novo recorde pessoal nos 5k : 26 minutos e 14 segundos com um pace médio de 5:14 min/km. Para alguns, esses números podem ser apenas estatísticas, mas para mim, são a prova de que a idade é apenas um número e que a determinação e a paixão pela corrida não conhecem limites. Com um gasto calórico de 452 calorias, esse treino não foi apenas uma queima de energia, mas uma ignição para minha alma corredora. Este tempo me coloca em uma posição competitiva, especialmente na minha faixa etária, onde muitos começam a desacelerar, eu estou apenas acelerando. Estou ansioso para levar essa energia ...

E aí, galera! Aqui é o Washington Luiz, blogueiro e entusiasta da corrida de rua , compartilhando com vocês mais um capítulo da minha jornada. Depois de um dia intenso de trabalho, nada melhor do que um pedal noturno para relaxar e fortalecer o corpo. Hoje completei 11 km em 44:40, com uma velocidade média de 14,08 km/h e máxima de 27 km/h. Que sensação incrível! Além disso, queimei 210 calorias. 🔥 Agora, você deve estar se perguntando: como o ciclismo pode ajudar na corrida de rua? Eu explico! O pedal é uma excelente atividade complementar para corredores . Durante o ciclismo, trabalhamos intensamente músculos como os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esses músculos são essenciais para melhorar nossa performance na corrida. Os quadríceps, por exemplo, ajudam na extensão do joelho, crucial para a fase de propulsão da corrida. Já os isquiotibiais e glúteos são fundamentais para a estabilização e força do movimento. As panturrilhas, por sua vez, auxiliam no impulso e...

Olá, corredores e aspirantes a corredores! Aqui é o Washington Luiz, e hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha jornada como corredor amador de 50 anos . Se você é um entusiasta das corridas ou está apenas começando, este post é para você! Maio foi um mês especial para mim. Percorri exatos 68,53 km, uma marca que me enche de orgulho e me motiva a continuar. Mas, o que realmente me fez perceber o valor dessa conquista foram as corridas de 5 e 10K que incorporei à minha rotina de treinos. Essas distâncias se tornaram não apenas um desafio físico, mas uma fonte constante de aprendizado e autoconhecimento. A Emoção das Corridas de 5K As corridas de 5K , para mim, são como aquele café da manhã perfeito: rápidas, revigorantes e cheias de energia. Elas são ideais para quem está começando e querem sentir o gostinho das competições. Aqui estão algumas razões pelas quais as corridas de 5K são tão especiais : Acessibilidade: Qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamen...