CORRIDA aos 50 +

1. Treine o Longão com Inteligência

O segredo para evitar o muro começa nos treinos. Se você está se preparando para uma prova longa, é essencial incluir longões na sua rotina. Esses treinos ajudam o corpo a se acostumar com distâncias maiores e a aprender a usar a gordura como fonte de energia. Mas atenção: aumente a distância gradualmente para evitar lesões.  

2. Carboidrato é Seu Melhor Amigo

Durante provas longas, o corpo queima carboidratos (glicogênio) como principal fonte de energia. Quando essas reservas acabam, vem o muro. Para evitar isso, faça uma recarga de carboidratos nos dias anteriores à prova (massas, arroz, batata) e, durante a corrida, consuma géis energéticos, bebidas esportivas ou frutas como banana. Teste essas opções nos treinos para ver o que funciona melhor para você.  

3. Hidrate-se Antes e Durante a Prova

A desidratação é uma das causas do cansaço extremo. Beba água regularmente antes da prova e, durante a corrida, aproveite os postos de hidratação. Se for uma prova muito longa, considere levar uma garrafinha ou cinto de hidratação. E não esqueça dos eletrólitos (sódio, potássio) para repor os sais minerais perdidos no suor.  

4. Controle o Ritmo

Um erro comum de corredores amadores é sair acelerando demais no início da prova. Isso pode esgotar suas energias antes da hora. A dica é começar devagar e manter um ritmo constante, guardando um pouco de gás para o final. Use um relógio GPS ou app para monitorar seu pace e evitar surpresas desagradáveis.  

5. Treine a Mente

O muro não é só físico, é mental também. Quando o cansaço bater, lembre-se do seu objetivo e foque em pequenas metas: chegar até o próximo posto de água, ultrapassar aquele corredor à frente ou simplesmente curtir a paisagem. Acredite: sua mente é mais forte do que você imagina!  

6. Experimente o "Race Simulation" 

Algumas semanas antes da prova, faça um treino que simule as condições da corrida: mesmo horário, mesma alimentação e até mesmo o mesmo tipo de roupa. Isso ajuda o corpo a se adaptar e reduz a ansiedade no dia da prova.  

7. Ouça o Seu Corpo 

Por fim, respeite seus limites. Se o muro aparecer, não desanime. Diminua o ritmo, caminhe um pouco, hidrate-se e retome quando se sentir melhor. Lembre-se: completar uma prova longa já é uma vitória enorme!  

E aí, pronto para enfrentar o muro e conquistar sua próxima medalha? Compartilhe suas dicas nos comentários e inspire outros corredores amadores! 🏅💪