Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Amigos corredores e aspirantes a corredores, hoje é um dia especial! Quero compartilhar com vocês a minha paixão pela corrida de rua e como essa atividade tem transformado a vida de milhares de brasileiros, incluindo a minha . Preparem-se para se inspirar e quem sabe, calçar o tênis e se juntar a nós nessa jornada incrível! Há alguns anos, quando comecei a correr, era difícil encontrar muitos companheiros de corrida nas ruas e parques. Mas, para a minha alegria, a corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil . Acreditem, a corrida se tornou o esporte mais popular do país em 2023, com um aumento impressionante de 20% no número de provas realizadas em comparação com o ano anterior . Isso mesmo, 20%! Esse crescimento não é por acaso. A corrida nos proporciona muito mais do que apenas uma atividade física. É um momento de conexão conosco mesmos, de superação dos nossos limites e de liberdade. Quando estamos correndo, sentimos que podemos alcançar qualquer objetivo, por mais

Olá, corredores e entusiastas da saúde! Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me encheu de orgulho. Aos 50 anos, completei uma corrida de 6,28 km com um ritmo médio de 6:37 por quilômetro. A velocidade média foi de 9,1 km/h, atingindo uma velocidade máxima de 12,5 km/h. Segundo o app Running da Adidas, que sempre me acompanha nas corridas, queimei 573 calorias durante este treino. Para mim, cada corrida é uma vitória, e esse treino não foi diferente. O tempo e a velocidade que alcancei hoje são um reflexo do meu compromisso contínuo com a saúde e o bem-estar. Além disso, é um ótimo exemplo de que idade é apenas um número quando se trata de manter um estilo de vida ativo e saudável. Para aqueles que se perguntam se esse desempenho está dentro dos padrões de corrida de rua para a minha idade, a resposta é sim! A média de ritmo para corredores recreativos na faixa dos 50 anos varia bastante, mas geralmente está entre 6:00 e 7:00 por quilômetro. Portanto, estou bastan

Meus amigos corredores e entusiastas da corrida de rua, é sempre um prazer compartilhar com vocês minhas impressões sobre os grandes eventos de corrida que acontecem em nosso país. Hoje, quero falar sobre a 22ª edição da Maratona do Rio , realizada neste domingo, 2 de junho. Quem me acompanha sabe que, mesmo após os 50, continuo firme na paixão pela corrida, e eventos como esse me enchem de inspiração. Primeiramente, quero destacar a dominância dos corredores africanos na prova deste ano. Não foi surpresa ver nomes quenianos e etíopes no topo do pódio. Josphat Kiprotich , por exemplo, foi um show à parte. Ele não só venceu pelo segundo ano consecutivo, mas também baixou seu tempo para 2h12min35s. É fascinante ver a dedicação e o preparo desses atletas. Kiprotich mencionou que se preparou intensamente nos últimos três meses, e isso ficou evidente. Ele cruzou a linha de chegada com quase três minutos de vantagem sobre o compatriota Zablon Chumba , que chegou em segundo. Esse nível de de

Amigos corredores, como vocês sabem, estou voltando aos poucos para a corrida depois de uma lesão muscular . Ontem dei meus primeiros passos, com uma corridinha de 6km , e hoje um pedal bem leve de 3,69km. Não vou mentir, voltar depois dos 50 não é moleza! O corpo já não responde como antes e é preciso ter paciência e persistência. Mas aos pouquinhos, com consistência e cuidado, a gente chega lá. Meu conselho para quem está nessa mesma jornada de retorno é: vá devagar, respeite seus limites e, acima de tudo, celebre cada pequena conquista . Cada km percorrido é uma vitória! 💪 Treino de hoje: Desafio superado! ‍♀️‍♂️ Vamos em frente, pessoal! Um passo de cada vez, com foco no nosso amor pela corrida . Logo estaremos cruzando novas linhas de chegada juntos. Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou superando limites aos 50+ anos Grande abraço, Washington Luiz #voltandoaoscorres #corridaderua #desafioaceito #motivação

Olá, amigos corredores e entusiastas da vida saudável! Aqui é o Washington Luiz, e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência muito especial na minha jornada como corredor. A Lesão: Um Obstáculo Inesperado Na última quarta-feira de manhã, durante um treino regular, senti uma dor aguda na parte superior da coxa. Fui forçado a interromper a corrida imediatamente e percebi que havia sofrido um estiramento muscular. Embora fosse uma lesão leve, sabia que precisava cuidar dela adequadamente para evitar complicações maiores. O Desafio da Recuperação Optei por me recuperar em casa, adotando uma abordagem cuidadosa e disciplinada. Aqui está como gerenciei minha recuperação: Descanso: Suspendi os treinos fortes e dei ao meu corpo o descanso necessário para se recuperar. Aplicação de Gelo: Usei bolsas de gelo na área lesionada várias vezes ao dia, especialmente nas primeiras 48 horas, para reduzir a inflamação e a dor. Alongamentos Leves: Após os primeiros dias, comecei a fazer alongamen

Fala, galera! Aqui é o Washington Luiz , corredor de rua apaixonado, trazendo as últimas da Maratona do Rio , que começou com os 5 km nesta quinta-feira. O clima estava incrível na Marina da Glória e a energia dos corredores era contagiante. Grazielle Zarri, a tricampeã, deu um show com 16min50s. A felicidade dela no pódio era contagiante e ela ainda vai encarar os 10k no domingo. Estamos na torcida, Grazielle! Fabio Correia também arrasou, conquistando o bicampeonato dos 5k com 14min35s . Esse cara é uma máquina e já estou ansioso para ver seu desempenho nos 10k. O evento foi inclusivo e emocionante com a participação dos atletas PCD. Depois da corrida, a festa ficou por conta do DJ Marlboro, que fez todo mundo dançar no palco Maratona com Arte. Amanhã tem retirada de kits para os 10k, 21k, 42k e o Desafio Cidade Maravilhosa. No sábado, a Meia-Maratona promete agitar ainda mais e, no domingo, é o grande dia com a Maratona e os 10k. Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou

Amantes da corrida, boa tarde!  Hoje quero compartilhar com vocês meu treino do dia, que foi um desafio e tanto!  Na pista: Distância: 4,69 km (divididos entre corrida leve e treino intervalado) Duração: 30 minutos e 12 segundos Ritmo médio: 6:25 min/km Velocidade média: 9,5 km/h Calorias queimadas: 430 kcal Desidratação: 715 ml Superando limites: Confesso que no começo do treino intervalado bateu um certo receio, mas com foco e determinação consegui completar todos os intervalos!  Essa sensação de superação é impagável!  Dicas para vocês: Varie seus treinos: Isso ajuda a evitar monotonia e platôs no desenvolvimento. Fortaleça a musculatura: Essencial para preservar a massa muscular e reduzir o risco de quedas e lesões. Hidratação em dia: Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos. Ouça seu corpo: Se sentir dor ou desconforto, descanse e procure orientação profissional. Treinos de Corrida de Rua para Amadores de 50 Anos: Dicas de Washington Luiz Lembre-se: Cada um tem

Boa noite, galera! ‍♀️ Hoje, embarquei em um pedal noturno eletrizante de 6,58 km. Foram 29 minutos de pura adrenalina, com o corpo em perfeita sincronia com a bike, explorando as ruas. Queima de calorias? 116 no total!  E a velocidade média? 13,4 km/h, mostrando que a dedicação está valendo a pena! Mas o grande destaque foi a velocidade máxima: 49,1 km/h!  Uma explosão de emoção que me transportou para outro patamar de performance. Esse pedal foi mais que um treino, foi uma jornada de autodescoberta e superação. Cada pedalada me aproximou dos meus objetivos, me inspirando a buscar sempre mais. Treinos de Corrida de Rua para Amadores de 50 Anos: Dicas de Washington Luiz Então, bora pedalar e correr juntos? Vamos desafiar nossos limites e conquistar novos sonhos! ‍♀️‍♀️ #pedalnorturno #ciclismo #corrida #treino #motivacao

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, um apaixonado por corrida de rua que recentemente completou meio século de vida. Se você, assim como eu, está na faixa dos 50 anos e busca melhorar seu desempenho na corrida, fique comigo que vou compartilhar algumas dicas valiosas sobre ritmo, distância e frequência dos treinos. Vamos lá? Ritmo: Encontre o Seu Equilíbrio Aos 50 anos, é fundamental respeitar os limites do corpo e ajustar o ritmo de acordo com a capacidade individual. A corrida deve ser prazerosa e segura, evitando lesões e excesso de fadiga. Aqui estão algumas sugestões: Ritmo Conversável: Um bom ponto de partida é o ritmo em que você consegue manter uma conversa sem ficar ofegante. Isso ajuda a evitar a sobrecarga cardiovascular. Treinos Intervalados: Inclua treinos intervalados leves. Por exemplo, corra por um minuto em um ritmo mais rápido e depois caminhe ou trote por dois minutos. Isso melhora a resistência sem exigir demais do corpo. Distância: Progrida com Cautel

Correr é uma atividade fantástica para manter a saúde e o bem-estar, especialmente para aqueles que já passaram dos 50 anos. No entanto, após um treino intenso, como uma corrida de 10 km, é comum sentir dores em partes do corpo, como as panturrilhas. Essas dores são sinais de que os músculos foram trabalhados e precisam de tempo para se recuperar. Vamos explorar a importância do período de descanso e recuperação, especialmente considerando a idade e o ritmo de treino. A Importância do Descanso Recuperação Muscular: Após um treino, os músculos precisam de tempo para se reparar e se fortalecer. O descanso adequado ajuda a prevenir lesões, como distensões e rupturas musculares. Redução da Inflamação: Atividades físicas intensas causam microlesões nos músculos, resultando em inflamação. O descanso permite que o corpo reduza essa inflamação naturalmente. Reabastecimento de Energia: Durante a corrida, o corpo utiliza reservas de glicogênio nos músculos. O descanso é crucial para reabastece

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz e estou muito animado para compartilhar minha conquista de hoje com vocês. Acabei de completar um longão de 10,20 km em 1 hora, 7 minutos e 16 segundos! 🎉 Meu ritmo médio foi de 6 minutos e 35 segundos por quilômetro, com uma velocidade máxima de 13,4 km/h. E o melhor de tudo: queimei 936 calorias! 🔥 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação Estou muito orgulhoso desse resultado, especialmente porque já passei dos 50 anos. Cada quilômetro percorrido é uma vitória pessoal e mostra que a dedicação e a consistência nos treinos realmente fazem a diferença. Corrida de Rua para a Melhor Idade: Dicas e Inspiração para Iniciantes Quero agradecer a todos pelo apoio e incentivo. Vamos continuar treinando e superando nossos limites juntos! Nunca é tarde para buscar uma vida mais saudável e ativa. 🚀💪 Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos #corrida #superação #fitness #nuncaétarde #desafiospessoais #vemcomigo

E aí, pessoal? Bom dia! Aqui é Washington Luiz de novo pra trocar mais uma ideia sobre esse esporte maravilhoso que é a corrida de rua . Hoje quero fazer um papo especial pra gente que tá na melhor idade curtindo os benefícios dessa atividade física tão gostosa. Correr depois dos 50? De boa! A meia idade não é desculpa pra ficar paradão não, muito pelo contrário. Pra começar, aquele clichê de que fazer exercício só traz vantagens é mais do que verdade. Deixa eu listar algumas das coisas boas que a corrida proporciona: 🩺 Saúde de ferro: Melhora a circulação, fortalece o coração, controla o colesterol, previne doenças como diabetes e até alguns tipos de câncer. Um monstrão cuidando do corpinho! 💪  Energia aos montes: Quanto mais você corre, mais disposição você tem. Parece contraditório, mas é isso mesmo! O condicionamento físico dá um gás da pesada.   🧘‍♀️ Equilíbrio mental: Não há nada melhor pra aliviar o estresse, afastar os pensamentos negativos e se sentir em paz. Corre e me

Olá, pessoal! Hoje tive um ótimo treino para finalizar o dia! Corri 3,56 km em 21 minutos e 42 segundos , mantendo um ritmo médio de 6:05 por quilômetro. Foi uma experiência incrível, especialmente com a lua cheia iluminando o percurso, tornando a corrida ainda mais agradável. Resumo do Treino: Distância: 3,56 km Tempo: 21:42 Ritmo Médio: 6:05 min/km Calorias Gastas: 326 Velocidade Máxima: 13,8 km/h Velocidade Média: 9,8 km/h Correr é pura energia, é viver a emoção a cada passo! É um excelente jeito de terminar o dia, liberando o estresse e aproveitando a natureza ao mesmo tempo. Sinto-me renovado e pronto para os desafios que virão. Corrida aos 50: Conquista de 3,47 km em 19 Minutos 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação E vocês, como foram seus treinos hoje? Compartilhem suas experiências nos comentários! Até a próxima corrida! Continue correndo, continue vencendo! Abraços, Washington Luiz

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz. Hoje quero compartilhar com vocês um treino que me deixou muito animado. Consegui correr 3,47 km em 19 minutos! 🏃‍♂️✨ Para muitos, pode parecer uma distância curta, mas para mim, aos 50 anos, foi uma grande conquista. Manter um ritmo de 5:28 por quilômetro me fez perceber que a idade é apenas um número quando nos dedicamos e cuidamos da nossa saúde. Aqui vão algumas dicas para corredores amadores e iniciantes: Aquecimento é essencial: Antes de qualquer corrida, faço um bom aquecimento para preparar meu corpo e evitar lesões. Ouça seu corpo: Respeite seus limites e não exagere. Progresso vem com consistência. Alimentação e hidratação: Mantenha uma dieta balanceada e hidrate-se bem antes e depois das corridas. Alongamento pós-corrida: Nunca esqueça de alongar após o treino. Isso ajuda na recuperação muscular. Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Cada passo conta na jornada para uma vida mais saudável. Então, lace seus tênis e

Olá, corredores e corredoras! Hoje vamos explorar uma mudança importante na preparação pré-corrida: o debate entre o aquecimento dinâmico e o alongamento estático . Como entusiastas da corrida, é essencial estarmos atualizados sobre as melhores práticas para otimizar nosso desempenho e prevenir lesões. O Que Mudou? Aquecimento Dinâmico: Em vez de ficar parado em alongamentos estáticos, especialistas agora recomendam movimentos ativos para aquecer os músculos.  Benefícios: Ativação muscular, melhoria da amplitude de movimento e aumento do fluxo sanguíneo.  Exemplos: Saltos, agachamentos, chutes e movimentos circulares com os braços. Alongamento Estático: Ainda é valioso, mas é mais eficaz após a corrida .  Benefícios: Manutenção da flexibilidade e prevenção da rigidez muscular. Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Por Que Essa Mudança? Estudos recentes mostram que o alongamento estático antes da corrida pode relaxar excessivamente os músculos, reduzindo temporari