Como Aumentar o Pace na Corrida após os 50 Anos: Dicas para Melhorar seu Ritmo

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Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...
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Sargento é morto em troca de tiros com criminosos no Chapadão.



Rio - Um sargento do Grupamento de Ações Táticas (GAT) do 41º BPM (Irajá) foi morto, na tarde desta segunda-feira, no Chapadão, em Costa Barros, na Zona Norte do Rio. O policial militar fazia uma operação na comunidade, quando sua guarnição foi encurralada. Houve troca de tiros, o militar foi baleado e morreu no local, informou o jornal Extra.

De acordo com a publicação, há seis dias, o secretário de Segurança, José Mariano Beltrame, informou que a próximas Unidades de Polícia Pacificadora (UPPs) serão instaladas na região. "Se eu pudesse, ocupava hoje o Chapadão e a Pedreira - afirmou o secretário, na ocasião, sem dar detalhes do cronograma das ocupações".

Homens do Batalhão de Choque (BPChoque) e do Batalhão de Operações Especiais (Bope) reforçaram o policiamento na favela. A ocorrência está sendo registrada na 39ª DP (Pavuna).

Segundo a Secretaria municipal de Educação, houve baixa frequência em quatro escolas da rede, na região (Levi Miranda, Alziro Zarur, Hilda Nunes e Luiz Carlos Prestes). Já segundo a Secretaria estadual de Educação, o Colégio Estadual Professor Manoel Maurício de Albuquerque, em Anchieta, suspendeu suas atividades por causa do confronto. A unidade atende, aproximadamente, a 240 alunos no período noturno. A secretaria ressaltou que a direção da unidade escolar "tem autonomia para tomar providências no sentido de garantir a integridade física e moral de seus alunos, professores e funcionários". Os conteúdos das aulas perdidas serão repostos.​​​

PM de UPP é baleado durante ataque no Alemão.

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Por: Paolla Serra.   Fonte: Jornal Extra.  Editor: Washington Luiz

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