Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Durante o mês de maio, encarei um novo desafio que tem mobilizado muitos corredores amadores: o desafio 50km em um mês com o App Adidas Running . Essa proposta é uma iniciativa que oferece não apenas uma medalha simbólica para marcar a conquista, mas também incentiva a prática regular da corrida de rua com recompensas como os 100 pontos no AdClub . O mais interessante é que o app disponibiliza três metas para diferentes níveis de condicionamento: 15km, 30km e 50km. E eu, Washington Luiz, corredor amador e editor do blog Corrida aos 50+, optei pelo mais ousado: correr 50km em maio. A boa notícia é que completei os 50km antes do fim do mês . Mais que uma simples meta, esse desafio foi um verdadeiro compromisso com a minha saúde física e mental. Estou na fase da vida que muitos chamam de “melhor idade” e posso afirmar que correr aos 50+ é uma experiência transformadora. O desafio 50km em um mês para corredores maduros é uma excelente forma de manter a motivação em alta. A proposta d...

A corrida não é apenas benéfica para o corpo, mas também para a mente. Este quiz foi criado para ajudar você a entender melhor como a corrida pode impactar positivamente sua saúde mental. Responda às perguntas abaixo e descubra quanto você sabe sobre os benefícios mentais da corrida! 1. Como a corrida pode ajudar a reduzir o estresse? a) Aumentando os níveis de cortisol b) Liberando endorfinas c) Diminuindo a necessidade de sono d) Aumentando a ingestão de cafeína 2. Qual hormônio é conhecido como o "hormônio da felicidade" e é liberado durante a corrida? a) Adrenalina b) Insulina c) Serotonina d) Melatonina 3. Qual é um dos benefícios mentais de correr ao ar livre em comparação com esteiras? a) Menor exposição à luz solar b) Maior conexã...

1. Como você se sente antes de uma corrida? Ansioso para competir e melhorar meu tempo. Animado para correr e curtir o momento. Relutante, mas sei que será bom para minha saúde. 2. Qual é seu objetivo principal na corrida? Superação pessoal e quebrar recordes. Aproveitar a corrida e me sentir bem. Manter-me ativo e saudável. 3. Qual sua reação ao ver um percurso desafiador? Adoro! Quanto mais difícil, melhor. Gosto de um desafio, mas nada exagerado. Prefiro algo mais tranquilo e sem muitas subidas. 4. Como você escolhe seu tênis de corrida? O que tiver melhor desempenho e tecnologia avançada. Confortável e que me permita correr sem preocupações. O mais básico, desde que seja funcional. 5. Qual seu tipo de treino favorito? Intervalado e de alta intensidade. Corrida leve e constante. Caminhada rápida alternada com corrida. 6. O que te motiva a correr? Superar...

Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente gratificante e saudável. Neste post, vamos explorar a análise técnica de treinos para corredores amadores e compartilhar dicas valiosas para quem deseja manter-se ativo e saudável através da corrida de rua aos 50 anos . Washington Luiz, criador do blog Corrida aos 50+ , recentemente completou um longo de 15 km. Vamos analisar seu treino e discutir como o uso do tênis adequado pode impactar seu desempenho. O tênis Veloz 2 da Olympikus foi utilizado, mas não foi tão confortável para essa distância. Escolher o calçado certo é crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão os dados detalhados do treino de Washington Luiz: Distância Ritmo (/km) Tempo da atividade 1 km 06:49 06:52 2 km 05:48 12:40 3 km 05:41 18:21 4 km 05:33 23:55...

Estudos científicos têm mostrado que a corrida de rua aos 50 anos pode retardar o declínio das funções físicas e cognitivas associadas ao envelhecimento. A corrida aos 50 anos  fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, comuns com o envelhecimento. Além disso, a corrida de rua aos 50 anos  ajuda a manter a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, uma preocupação especialmente para mulheres na meia-idade. Um estudo publicado pela l & Science in Sports & Exercise em 2015 comparou a mecânica da corrida e a coordenação dos membros inferiores em dois grupos de corredores saudáveis: jovens (18-35 anos) e mais velhos (45-65 anos). Os pesquisadores observaram que não houve alteração na variabilidade do movimento entre os grupos, indicando que a corrida aos 50 anos  pode ser tão benéfica quanto para os mais jovens. Além dos benefícios físicos, a corrida de rua aos 50 anos  é um poderoso antidepressi...

Correr é uma paixão que muitos levam por toda a vida. No entanto, corredores com mais de 50 anos devem estar atentos aos sinais de overtraining. Como evitar overtraining em corredores acima de 50 anos  é uma questão crucial para manter a saúde e continuar desfrutando dos benefícios da corrida. Este post aborda cuidados específicos, estratégias de prevenção e técnicas de recuperação para evitar o excesso de treinamento. Sinais de overtraining em corredores acima de 50 anos podem ser sutis, mas são importantes de serem reconhecidos. Fadiga constante, dores musculares persistentes, insônia e alterações de humor são alguns dos indícios. Além disso, a performance pode estagnar ou até regredir, o que é frustrante para qualquer atleta. Prevenção do overtraining para corredores de rua com mais de 50 anos  começa com a compreensão das limitações do corpo. A idade traz mudanças fisiológicas que afetam a recuperação e a capacidade de treinar intensamente. É essencial adaptar o treino ...

Manter a motivação para correr depois dos 50 anos pode ser um desafio, especialmente quando a vontade de levantar da cama parece desaparecer. No entanto, com as estratégias certas, é possível superar a falta de vontade de correr depois dos 50 anos e continuar desfrutando dos benefícios da corrida de rua. Uma das principais dificuldades enfrentadas por corredores mais velhos é a falta de motivação para correr pela manhã . Isso pode ser causado por diversos fatores, incluindo mudanças hormonais, estresse acumulado e até mesmo a falta de objetivos claros. Para combater isso, é essencial estabelecer metas realistas e alcançáveis. Uma estratégia eficaz é criar um plano de treino para corredores acima dos 50 anos . Ter um cronograma bem definido pode ajudar a manter o foco e a disciplina. Além disso, é importante incluir dias de descanso e recuperação para evitar lesões e garantir que o corpo tenha tempo para se regenerar. Outro aspecto crucial é a alimentação adequada para corredores...