Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Jeannie Rice tem 77 anos e um VO2 máximo comparável ao de uma jovem de 25. Ela não é apenas uma inspiração — é um exemplo vivo de como a corrida na melhor idade pode transformar vidas. Após completar mais de 130 maratonas, incluindo a de Boston e Londres, Jeannie ainda sonha alto: correr bem aos 80 anos. Sua história é um lembrete poderoso de que a idade é só um número quando se tem saúde, motivação e disciplina. Rice começou a correr aos 35 anos para perder peso. Em pouco tempo, passou de trotes leves a maratonas inteiras. Em 1983, completou sua primeira maratona em 3h45. Um ano depois, já estava correndo em 3h16, o suficiente para se classificar para a prestigiada maratona de Boston. Com mais de quatro décadas de treinos contínuos, Jeannie corre cerca de 80 km por semana, seis dias por semana. Ela segue uma rotina simples e eficaz: acorda cedo, se alimenta bem, dorme o necessário e mantém um estilo de vida ativo e equilibrado. Maratona para Corredores Amadores 50+: Guia Comp...

A ética na corrida de rua é um tema que merece atenção especial, principalmente entre os corredores amadores com mais de 50 anos . À medida que a popularidade das provas de rua cresce, também aumentam os desafios relacionados ao respeito mútuo, ao comportamento durante os treinos e competições, e à integridade no ambiente esportivo. Neste artigo, vamos explorar os principais aspectos éticos que todos os praticantes devem observar, com foco especial nos corredores da melhor idade. Para quem busca longevidade no esporte, respeitar os valores éticos da corrida é tão importante quanto manter um bom condicionamento físico. Seja em um treino matinal, seja participando de uma prova oficial, as atitudes de cada corredor contribuem para a construção de um ambiente mais saudável, inclusivo e motivador. Respeito ao espaço do outro corredor é uma das bases da boa convivência nas ruas e nas provas. Em eventos com grande número de participantes, é fundamental manter a direita quando estiver em...

Você passou dos 50 anos e quer melhorar seu condicionamento na corrida de rua sem abrir mão da segurança? Um dos treinos mais eficientes para corredores experientes na melhor idade é o treino misto , que combina corrida contínua moderada com tiros curtos e intensos. Essa abordagem potencializa a capacidade aeróbica e a velocidade , dois pilares essenciais para a performance após os 50. O que é o treino misto? O treino misto nada mais é do que uma sessão estruturada que envolve três fases principais : aquecimento ativo, corrida contínua moderada e tiros de velocidade com pausa. Essa sequência estimula o corpo de forma global, respeitando a biomecânica do corredor maduro e evitando sobrecargas que causam lesões. Nutrição para Corredores Acima dos 50: Alimentação Ideal para Recuperação e Desempenho Exemplo prático de treino misto (para corredores aos 50+): - Aquecimento: 1 km de caminhada a 9:30–10:30 min/km - Corrida contínua: 5 km progressivos entre 6:15 e 5:15 min/km - Tir...

Correndo com Sabedoria na Maturidade Você já deu os primeiros passos, talvez já tenha até completado alguma provas ou simplesmente incorporou a corrida à sua rotina após os 50 anos. Parabéns! Manter-se ativo é fundamental, mas à medida que acumulamos experiência e quilômetros, também enfrentamos novas realidades fisiológicas. O corpo muda, a recuperação pode exigir mais tempo e o risco de certas lesões pode aumentar. É aqui que entra a importância crucial da adaptação do treino de corrida para maiores de 50 anos  e de um foco redobrado na prevenção de lesões específicas para corredores 50+ . Engana-se quem pensa que envelhecer significa, necessariamente, diminuir o ritmo ou abandonar objetivos na corrida. Com uma abordagem inteligente e ajustes estratégicos, é totalmente possível continuar evoluindo, mantendo a performance e, o mais importante, correndo sem dores e com prazer por muitos e muitos anos. Este post é dedicado a você, corredor experiente ou intermediário na faixa dos 50...

Treino de cadência na corrida é um dos segredos para quem quer melhorar a performance sem se desgastar demais, ainda mais quando a gente passa dos 50 anos e o corpo pede um cuidado extra. Eu sou o Washington Luiz, blogueiro do Corrida aos 50+ , e hoje vou compartilhar com vocês um treino de corrida para maiores de 50 anos que fiz recentemente. Aos 51 anos, corri 11 km em 1h01min24s, mantendo o pace abaixo de 6 min/km, e o foco principal foi trabalhar a minha cadência. Vou contar tudo: os dados técnicos, as condições do treino, o que senti e algumas dicas pra quem também tá nessa jornada de corredores amadores acima de 50 anos . Primeiro, deixa eu te situar sobre o cenário desse treino. Era por volta das 18h, e eu escolhi uma rua aqui perto de casa. O problema? Era uma rua movimentada durante treino de corrida , com carros, pedestres e aquele movimento típico de fim de tarde. Isso acabou impactando um pouco o ritmo, porque precisei desviar, esperar em alguns cruzamentos e manter...

Nunca é Tarde para Calçar os Tênis A ideia de começar a correr após os 50 anos pode parecer intimidante para muitos. Talvez você pense que "passou da idade" ou que seu corpo não aguentaria o impacto. No entanto, a verdade é que nunca é tarde demais para abraçar um estilo de vida mais ativo, e a corrida, quando praticada corretamente, oferece uma miríade de benefícios para a saúde física e mental, independentemente da sua data de nascimento. Este guia completo foi pensado especialmente para você, que deseja dar os primeiros passos (ou trotes!) no mundo da corrida de rua com segurança e confiança, focando em como começar a correr depois dos 50 anos com segurança e aproveitando ao máximo essa jornada transformadora. Muitas pessoas na faixa dos 50, 60 ou até 70 anos descobrem na corrida uma nova paixão, uma forma de desafiar limites, melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso, fortalecer ossos e músculos, e até mesmo aprimorar a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansie...

  A nutrição adequada é um pilar fundamental para qualquer corredor, mas assume importância ainda maior após os 50 anos, quando o corpo passa por mudanças fisiológicas que afetam desde o metabolismo até a capacidade de recuperação muscular. Neste artigo abrangente, exploraremos estratégias nutricionais específicas para corredores seniores, com foco em otimizar a recuperação, manter a massa muscular, sustentar os níveis de energia e promover a saúde articular, permitindo que você continue desfrutando da corrida com vitalidade e desempenho por muitos anos. Por que Corredores Acima dos 50 Têm Necessidades Nutricionais Específicas? Antes de mergulharmos nas recomendações práticas, é fundamental compreender as alterações fisiológicas que ocorrem após os 50 anos e como elas impactam as necessidades nutricionais de corredores seniores. Alterações Metabólicas e Musculares Com o avançar da idade, nosso corpo passa por diversas mudanças que afetam diretamente como processamos e utilizamos os...