Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Vivemos em uma era em que tudo é metrificado. Na corrida de rua, os aplicativos de monitoramento, os dispositivos vestíveis e as métricas de performance se tornaram quase indispensáveis. Pace, distância, elevação, cadência — tudo é registrado, analisado e compartilhado. No entanto, por trás dessa busca constante por resultados, há algo que muitos corredores acabam esquecendo: o prazer essencial de simplesmente correr. Recentemente, tive uma experiência que desafiou minha própria rotina como corredor. Decidi sair para correr sem o celular, sem o aplicativo Adidas Running, sem música, sem vídeos, sem fotos. Pela primeira vez em muito tempo, não havia medições, registros ou notificações. A corrida não tinha um destino específico nem um tempo-alvo. E mais: troquei o habitual treino matinal por uma corrida no final da tarde. O que parecia estranho no início revelou-se libertador. A ausência de tecnologia abriu espaço para uma presença mais plena no momento. Com os sentidos mais atentos, tiv...

Nesta manhã ensolarada de 18°C, com um pace médio de 5:44 min/km em 12,27 km , mostrei — mais uma vez — que a idade não limita quem tem propósito, treino e paixão. Aos 51 anos, não corro apenas por performance. Corro por saúde física, clareza mental e uma força interior que só a corrida de rua sabe despertar. 1. Superação é treino + propósito. Correr mais de 12 km em pouco mais de 1h10 não é acidente. É fruto de disciplina, noites bem dormidas, tênis amarrado e foco em seguir mesmo quando o corpo quer parar. 2. A maturidade me deu mais do que resistência física: me deu consciência. Hoje, escuto meu corpo com mais atenção e administro melhor meu esforço. Não corro apenas com as pernas — corro com a mente, com o coração, com a experiência acumulada. 3. A corrida é um espelho: ela reflete o que você planta. Não importa se você tem 30 ou 50 anos. Se o compromisso for real, o resultado vem. Aos 51, eu queimo calorias, sim. Mas queimo também medos, dúvidas e a falsa ideia de que já é ...

Fauja Singh morreu . A frase parece comum, não fosse o fato de que ele tinha 114 anos e foi, até o último suspiro, o símbolo vivo de que nunca é tarde demais para começar a correr — ou recomeçar a viver. Singh foi atropelado durante sua caminhada diária em Beas Pind, na Índia, sua terra natal. Uma ironia cruel para um homem que correu maratonas inteiras quando o mundo dizia que ele já deveria estar parado. Sua morte marca o fim de uma jornada biológica, mas não o fim do seu legado. Pelo contrário: é agora que sua história precisa ser revisitada, reinterpretada e espalhada como semente de inspiração. Em 2011, aos supostos 100 anos de idade, Singh completou a Maratona de Toronto com 42 km em 8h25. Poucos dias antes, havia quebrado oito recordes em provas de pista que iam dos 100 aos 5.000 metros. Sim, em quatro dias. Tudo isso com pernas magras, apelidadas na infância de "palito", e um sorriso sereno de quem transformou dor em propósito. Sua certidão de nascimento? Nunca apare...

A corrida de rua, popularmente celebrada como o esporte mais democrático do mundo, carrega uma aura de simplicidade que encanta: um par de tênis, uma rua qualquer e a força de vontade — é tudo de que se precisa. Essa imagem romântica — quase poética — tem sido repetida por corredores, influenciadores e até marcas esportivas, alimentando a ideia de que “correr é para todos”. No entanto, será mesmo essa prática acessível a qualquer pessoa, em qualquer lugar e em qualquer condição? A resposta, embora pareça óbvia à primeira vista, exige uma análise mais profunda — e muitas vezes incômoda — sobre desigualdade, exclusão e privilégio. A primeira camada dessa discussão repousa sobre o princípio da simplicidade. De fato, diferentemente de esportes como o golfe ou o tênis — que requerem estruturas caras e equipamentos específicos —, a corrida de rua pode acontecer em qualquer esquina, avenida ou parque. É uma atividade que dispensa mensalidades, técnicos especializados ou locações fechadas. Ess...

Participar de uma prova de corrida, seja uma maratona, uma corrida de rua ou uma simples competição escolar, exige muito mais do que preparo físico. A tensão antes da prova é um fenômeno comum entre corredores de todos os níveis. Esse estado de nervosismo pode se manifestar por meio de sintomas físicos e emocionais, afetando o desempenho e até mesmo a motivação do atleta. Neste texto, discutiremos as causas dessa tensão, seus efeitos e estratégias eficazes para lidar com esse desafio mental. Causas da Tensão Pré-Prova A tensão antes da corrida é muitas vezes causada pela pressão por resultados, seja ela imposta pelo próprio atleta ou por fatores externos como treinadores, familiares e público. Outro fator comum é o medo do fracasso, sentimento que pode surgir mesmo entre corredores experientes. A incerteza quanto às condições climáticas, à performance dos adversários ou até mesmo à saúde no dia da prova também pode aumentar a ansiedade. Além disso, a tensão também está ligada à importâ...

Na essência, a corrida de rua é uma metáfora poderosa da vida: nenhum resultado acontece de repente — tudo é construído passo a passo. Esse princípio, embora simples, carrega um peso psicológico profundo que pode transformar tanto o corpo quanto a mente de quem escolhe correr. Do ponto de vista psicológico, o ser humano tende a superestimar o que pode fazer em curto prazo e subestimar o que pode alcançar com constância. Esse viés cognitivo, conhecido como falácia do planejamento, alimenta a ansiedade por resultados imediatos e o consequente abandono diante da frustração. É aí que a corrida de rua se apresenta não apenas como uma prática esportiva, mas como um antídoto contra essa lógica apressada. Ao colocar um pé na frente do outro, o corredor aprende a confiar no processo. O cérebro começa a associar esforço contínuo a progresso, ainda que lento. Cada quilômetro vencido reprograma a mente para valorizar a disciplina em vez da pressa. A corrida se torna um laboratório da resiliência:...

Concluir o desafio de correr 15km proposto pelo app Adidas Running representa muito mais do que apenas cumprir uma meta esportiva. Trata-se de uma conquista pessoal carregada de esforço, disciplina e superação. A medalha virtual que recebi simboliza exatamente isso: a vitória sobre os próprios limites. Em tempos em que o sedentarismo e a falta de motivação são obstáculos diários, assumir o compromisso de treinar e evoluir, quilômetro após quilômetro, é um ato de resistência física e mental. Durante os 15km, cada passada representa uma escolha consciente de continuar. Há momentos de cansaço, de dúvida, de dor muscular, mas também há momentos de superação, de concentração plena e de reencontro com a própria força interior. A corrida , nesse sentido, espelha a vida: um percurso com altos e baixos, em que o importante não é ser o mais rápido, mas persistir até cruzar a linha de chegada. A medalha pode ser virtual, mas a conquista é real. Ela é o reconhecimento simbólico de que vale a pena ...

Manter uma rotina de treinos regulares após os 50 anos não é apenas uma questão de saúde: é um ato de coragem e determinação. O treino de hoje — uma corrida de 6,21 km realizada em 40 minutos e 22 segundos, com ritmo médio de 6:30 por quilômetro — mostra na prática que é plenamente possível evoluir e manter um estilo de vida ativo mesmo na maturidade. Aos 51 anos, correr a uma velocidade média de 9,2 km/h e atingir picos de 10,7 km/h representa muito mais do que números em um aplicativo. Representa disciplina, autoconhecimento e consciência corporal. Cada passo dado nesse ritmo é fruto de consistência e superação pessoal. A queima de 554 calorias e a hidratação estimada em 860 ml também indicam o esforço fisiológico envolvido — mostrando que o corpo ainda responde com vigor quando é bem cuidado. É preciso romper com o mito de que envelhecer é sinônimo de desacelerar. A corrida na maturidade exige ajustes — claro —, mas não exige rendição. O treino de hoje, iniciado às 9:07 da manhã, re...

A corrida de rua é frequentemente vista apenas como uma prática esportiva simples e acessível. Mas para quem a vive com intensidade, especialmente na maturidade, ela se transforma em uma experiência profundamente transformadora. Correr pelas ruas da cidade vai muito além de queimar calorias: é sobre saúde mental , liberdade e pertencimento. Em um mundo acelerado e sobrecarregado por rotinas, a corrida de rua oferece algo raro — um tempo só nosso. Cada passada se torna uma meditação em movimento, onde o barulho dos passos ofusca o ruído da ansiedade e do estresse. Para quem já passou dos 50, correr é uma forma de provar, dia após dia, que o tempo não nos define — mas sim, nossas escolhas. Além disso, a corrida conecta. Ao participar de eventos ou encontrar outros corredores em treinos casuais, criamos laços, trocamos histórias e reforçamos o senso de comunidade. Essa dimensão social da corrida de rua é essencial para o bem-estar emocional, especialmente em uma fase da vida onde a sol...

A mentalidade do corredor de rua é um dos pilares mais importantes para quem deseja ir além da simples prática esportiva. Correr não é apenas movimentar o corpo; é um exercício de foco , resiliência e autocontrole emocional . É preciso entender que, antes de vencer o percurso, é necessário vencer a si mesmo. Na corrida de rua , o corpo obedece, mas quem comanda é a mente. São muitos os dias em que a vontade de parar grita mais alto que a motivação. É aí que entra a disciplina . Diferente da empolgação inicial, a disciplina sustenta o hábito e molda o corredor com consistência. Com o tempo, o corredor amadurece. Ele percebe que o verdadeiro adversário não é o relógio, nem a distância, mas o diálogo interno. A mentalidade evolui. Corre-se menos por vaidade e mais por superação pessoal . Cada treino, cada gota de suor, reforça esse compromisso com a própria evolução. Portanto, desenvolver a mentalidade do corredor é tão importante quanto treinar o corpo. É preciso cultivar pensa...

A corrida de rua é uma das formas mais acessíveis e eficientes de atividade física para quem deseja emagrecer. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e corredores amadores é: quanto é possível emagrecer correndo 5 km três vezes por semana? Para responder a essa pergunta com responsabilidade, é preciso analisar diversos fatores fisiológicos, nutricionais e comportamentais que influenciam diretamente na perda de peso. Em média, um indivíduo que corre 5 km gasta entre 300 e 500 calorias por sessão, dependendo do peso corporal, da velocidade e do terreno. Pessoas com maior massa corporal ou que correm em terrenos irregulares tendem a gastar mais calorias. Considerando três treinos semanais, o gasto calórico pode variar de 900 a 1.500 calorias por semana apenas com a corrida. Sabendo que um quilo de gordura corporal equivale a aproximadamente 7.700 calorias, seria necessário um déficit calórico constante de cerca de 1.100 calorias por dia para perder 1 kg por semana — algo pouco...

A ansiedade, esse mal invisível que sufoca em pleno ar, é um dos maiores desafios da vida moderna. Em um mundo cada vez mais conectado e competitivo, milhões de pessoas enfrentam diariamente os sintomas devastadores das crises de ansiedade — palpitações, sensação de sufocamento, mente em espiral. No entanto, há um remédio natural, simples e profundamente transformador: a corrida de rua . Embora, à primeira vista, possa parecer apenas uma atividade física, a corrida é, na verdade, uma metáfora viva para o enfrentamento da ansiedade — uma jornada em que o corpo ensina à mente como respirar, persistir e vencer. Assim como a ansiedade é uma tempestade mental, a corrida é o treino diário para dançar sob a chuva. Quando corremos, ativamos não apenas músculos e articulações, mas também mecanismos neurológicos que reduzem o cortisol, o hormônio do estresse , e liberam endorfinas, os mensageiros bioquímicos do bem-estar. Nesse sentido, a corrida não é apenas deslocamento físico, mas um ritual t...

Os dias de descanso também fazem parte do treino. Para nós, corredores 50+ , entender o valor da recuperação ativa pode ser o diferencial entre evoluir com saúde ou cair em um ciclo de fadiga e lesões. Hoje eu escolhi um pedal leve de 4,6 km como atividade regenerativa. Nada de buscar performance, ritmo forte ou batimentos altos. O objetivo era um só: oxigenar a musculatura e estimular a circulação sem sobrecarregar as articulações já exigidas pelos treinos de corrida. Essa estratégia é validada por estudos da fisiologia do exercício: atividades de baixa intensidade ajudam na remoção do ácido lático, diminuem a rigidez muscular e promovem uma sensação de bem-estar. Para quem corre com frequência, como eu, três vezes por semana, incluir um regenerativo em forma de pedal pode manter o corpo em movimento, sem desgastar. Além disso, o ciclismo tem outro benefício: é gentil com os joelhos . Após um treino intenso de corrida, essa mudança de estímulo é revigorante. Senti as pernas ...

Em uma sociedade que frequentemente associa envelhecimento à limitação, a prática esportiva regular por1 pessoas acima dos 50 anos surge como um poderoso contra-argumento. Mais do que uma questão de saúde, o compromisso com o exercício físico, como a corrida, revela disciplina, resistência emocional e autonomia — valores essenciais para o envelhecimento ativo. O exemplo de um corredor de 51 anos que completa 8 quilômetros com ritmo consistente é prova concreta de que a vitalidade pode — e deve — ser cultivada. Aos que encaram a idade como barreira, cabe refletir: envelhecer é inevitável, mas manter-se em movimento é uma escolha. A corrida, por ser uma atividade acessível e desafiadora, permite ao praticante desenvolver não só o corpo, mas também a mente. Ao traçar metas, superar dificuldades e respeitar os próprios limites, o corredor aprende sobre si mesmo — uma verdadeira jornada de autoconhecimento impulsionada pelo esforço. Estudos apontam que o exercício regular reduz o risco de d...

A corrida de rua é frequentemente associada à perda de peso, mas sua contribuição vai muito além do emagrecimento. Diversos estudos científicos demonstram que, quando praticada com regularidade e aliada a uma nutrição adequada, essa atividade física também favorece o ganho de massa muscular, especialmente nos membros inferiores. Assim, este post propõe uma análise fundamentada sobre como a corrida de rua contribui simultaneamente para o emagrecimento e o desenvolvimento muscular, sendo uma prática estratégica para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Emagrecimento com base no déficit calórico O emagrecimento ocorre quando há um déficit calórico — ou seja, quando o corpo gasta mais calorias do que consome. A corrida de rua é um dos exercícios mais eficientes nesse sentido. De acordo com o American College of Sports Medicine, a corrida pode queimar entre 600 a 1000 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso corporal do praticante. Além disso, há o efeito EPOC (Excess ...

A corrida de rua, frequentemente associada a benefícios cardiovasculares e controle de peso, também promove transformações profundas no cérebro humano. À luz da neurociência, percebe-se que correr vai muito além de uma atividade física: é um processo neurobiológico capaz de remodelar circuitos cerebrais, elevar o bem-estar e até servir como terapia complementar para transtornos mentais. O desafio contemporâneo, portanto, é compreender e valorizar essa relação entre movimento e mente como um recurso de saúde integral. Diversos estudos em neurociência demonstram que a prática regular da corrida estimula a neurogênese — a formação de novos neurônios — principalmente no hipocampo, área relacionada à memória e ao aprendizado. Além disso, correr ativa a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer, foco e motivação. Essa química natural explica por que muitos corredores relatam a chamada “euforia do corredor”, um esta...

No último dia 21 de junho, um incidente ocorrido durante uma corrida de rua no Eixo Monumental, em Brasília , reacendeu um tema que precisa ser debatido com seriedade por todos nós, corredores maduros: os cuidados essenciais com a saúde antes, durante e depois da prática esportiva. Por volta das 17h50, um idoso sofreu uma parada cardiorrespiratória em frente ao Museu JK , sendo socorrido inicialmente por outros participantes e, em seguida, pelo Corpo de Bombeiros, que conseguiu restabelecer seus sinais vitais após 35 minutos de reanimação. Felizmente, ele foi levado consciente ao Hospital Regional da Asa Norte (HRAN) . Este episódio, apesar do final positivo, nos obriga a pensar: até que ponto estamos realmente preparados para os desafios físicos que a corrida impõe, especialmente após os 50 anos ? Com o crescimento do número de corredores acima dessa faixa etária, é fundamental reforçar que a maturidade não deve ser vista como um obstáculo, mas sim como uma fase que exige maior ...

A corrida de rua vai muito além do simples ato de colocar um pé à frente do outro. Para quem ultrapassou a marca dos 50 anos, como é o caso de muitos corredores amadores, ela se torna um poderoso instrumento de autoconhecimento, superação e, sobretudo, de aprendizado sobre os próprios limites. Meu recente retorno aos treinos após uma lesão leve reafirmou, de forma dolorosa, que a jornada de um corredor maduro não é feita apenas de conquistas e recordes pessoais — ela exige disciplina, planejamento e humildade. A lesão que me afastou por quatro dias das pistas não veio por acaso. Ela foi consequência direta do excesso e do estresse muscular acumulado, reflexos de uma rotina de treinos intensos, muitas vezes acima de 10 km por sessão. Quando o corpo fala, é preciso escutar. Não com teimosia ou negação, mas com sabedoria e respeito. Essa pausa forçada foi uma oportunidade para refletir sobre a necessidade de ajustar o ritmo, reorganizar a rotina e, principalmente, aceitar que evolução tam...

A Maratona do Rio 2025 , realizada neste domingo, 22 de junho, consolidou-se como um marco no atletismo ao exibir resultados impressionantes na prova de 42 km, tanto na categoria masculina quanto na feminina. Os tempos registrados refletem o alto nível de preparação dos atletas e a diversidade cultural que enriquece a competição, trazendo à tona questões sobre o impacto do esporte na sociedade e a necessidade de investimentos contínuos. Maratona do Rio 2025 consagra atletas de elite com performances impressionantes nos 21 km Na categoria masculina, Joshua Kipkemboi Kogo liderou com um tempo excepcional de 02:14:18, seguido por Josphat Kiprotich, com 02:15:14, e Justino Pedro da Silva, que completou a prova em 02:19:35. Esses resultados destacam a intensidade da disputa, com diferenças mínimas entre os primeiros colocados, o que evidencia a qualidade técnica e o treinamento rigoroso dos corredores. Já na categoria feminina, Zinash Debebe Getachew alcançou o primeiro lugar com 02:34:58, ...

A prática da corrida de rua após os 50 anos é, ao mesmo tempo, um desafio físico e emocional, mas também uma poderosa declaração de autossuperação. Para muitos, a maturidade representa o início de um declínio inevitável. No entanto, para quem decide calçar os tênis e encarar o asfalto, essa fase da vida pode ser um recomeço — mais consciente, mais livre e, sobretudo, mais resiliente. É fato que o corpo muda com o tempo. O metabolismo desacelera, a recuperação exige mais atenção, e as articulações demandam cuidados especiais. Esses obstáculos, porém, não são sinônimos de incapacidade, mas convites para o autoconhecimento. A corrida, quando praticada com responsabilidade e planejamento, transforma-se em uma aliada poderosa no processo de envelhecimento ativo. Ela melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, combate o estresse e estimula a produção de endorfinas — o “hormônio da felicidade”. Além disso, há um valor simbólico e emocional na corrida aos 50+: trata-se de um gesto d...