5 km abaixo de 25 minutos aos 50+: como bati o sub-25 com estratégia
Hoje o treino foi simples no papel, mas cheio de significado na prática. 5 km abaixo de 25 minutos. 24:57 pra ser exato. Não foi aquele treino de sair voando no primeiro km pra ver no que dá. Pelo contrário. Comecei bem controlado, primeiro km mais solto, sentindo o corpo, respeitando o dia. Depois fui encaixando o ritmo, com calma, sem brigar com a corrida. Quando vi, o sub-25 já estava ali — consequência, não obsessão. O mais interessante veio depois. Ainda coloquei mais 1 km com tiros de 100 metros, descanso curto, e o corpo respondeu. Ritmo médio de 3:56/km. Ou seja: tinha motor guardado. Isso, pra mim, é o maior sinal de evolução aos 50+. Não é sobre correr sempre no limite. É sobre saber quando segurar e quando soltar. Treino da semana fechou assim: 2 dias com 10 km 1 dia de 5 km bem feito + velocidade agora, descanso consciente Sem pressa. Sem ego. Sem loucura. Correr depois dos 50 não é provar nada pra ninguém. É mostrar, na prática, que consistência vence intensidade mal pens...