Pace: o segredo que ninguém te conta
Se você corre e usa aplicativo, provavelmente já ouviu isso: “Seu pace está bom”, “Precisa baixar o pace”, “Esse pace aí tá fraco”. E é aqui que começa a confusão.
Porque quase ninguém te conta a verdade: pace não é objetivo. Pace é consequência. E depois dos 50, tratar pace como troféu é o caminho mais curto para a frustração — ou para a lesão.
O que é pace, afinal?
Pace é simplesmente o tempo que você leva para correr 1 quilômetro. Se você corre 1 km em 6 minutos, seu pace é 6:00/km.
O problema não é entender o número. O problema é o que as pessoas fazem com ele.
O erro clássico do corredor amador
O erro mais comum é achar que todo treino precisa ser feito no chamado “pace bom”. Isso gera três problemas sérios: cansaço acumulado, estagnação e aumento do risco de lesão.
Correr sempre forte não te deixa mais rápido. Te deixa esgotado.
O segredo que ninguém conta sobre o pace
A grande virada de chave é entender que não existe um único pace ideal. Existem paces diferentes para objetivos diferentes.
Pace confortável: a base de tudo
O pace confortável é aquele em que você consegue conversar, respirar tranquilo e terminar o treino inteiro. Esse ritmo constrói base aeróbica, resistência e saúde.
Depois dos 50, esse pace não é sinal de fraqueza. É sinal de inteligência. Ignorar isso é como construir uma casa sem fundação.
Pace moderado: controle e consciência
No pace moderado, o esforço aparece, mas você ainda está no controle. Ele melhora a eficiência da corrida e ensina algo valioso: autocontrole.
Pace forte: uso cirúrgico
O pace forte é o mais desejado — e o mais mal utilizado. Ele precisa ser planejado, curto e raro. Quando vira rotina, cobra a conta.
Depois dos 50, pace não é vaidade
Depois dos 50, pace é estratégia. Comparar seu ritmo com corredores mais novos, com gente de Instagram ou com tempos do passado é uma armadilha mental.
Seu corpo mudou. Sua experiência aumentou. E experiência ensina algo que a juventude costuma ignorar: regularidade vence intensidade.
O melhor pace é o que te permite correr amanhã
O melhor pace não é o mais rápido, nem o mais bonito no aplicativo. É aquele que te permite correr amanhã, depois de amanhã e na semana seguinte.
Correr não é provar nada para ninguém. É sustentar um estilo de vida.
Como usar o pace a seu favor
Use o pace como termômetro, não como chicote. Nem todo treino precisa ser rápido. Treino bom não é treino exaustivo. Descanso também faz parte do ritmo.
Conclusão
No fim das contas, o pace revela mais sobre sua cabeça do que sobre suas pernas. Quando você respeita seu pace, você respeita seu corpo.
Depois dos 50, correr rápido é bônus. Correr por muitos anos é vitória.