Quanto de água um corredor 50+ deve beber por dia? (Use a calculadora)

Se você já passou dos 50 e corre na rua, precisa saber de uma coisa sem romantizar: hidratação não é detalhe, é estratégia. Muita gente se preocupa com tênis, pace e planilha, mas esquece do básico. Água.

Com o passar dos anos, o nosso corpo perde eficiência na percepção da sede. Isso significa que você pode estar desidratado sem perceber. Para quem corre, isso impacta diretamente o rendimento, a recuperação e até a prevenção de lesões.

Não é exagero dizer que muitos corredores 50+ treinam cansados não por falta de condicionamento, mas por falta de hidratação adequada ao peso corporal.

Existe uma regra simples, prática e cientificamente aceita para calcular a quantidade mínima de água por dia: 35 ml de água por quilo de peso corporal. Nada de conta complicada, nada de achismo.

É exatamente por isso que criamos a calculadora abaixo. Em poucos segundos, você descobre quanto de água seu corpo realmente precisa ao longo do dia.

Use a calculadora:

💧 Quanto de água devo beber por dia?

O resultado mostrado é uma referência diária. Se você corre, transpira muito ou treina em dias quentes, esse valor precisa ser ajustado para cima. Água é combustível silencioso.

Outro ponto importante: não adianta beber tudo de uma vez. Hidratação eficiente acontece ao longo do dia, em pequenos goles, antes, durante e depois do treino.

Para o corredor 50+, beber água corretamente ajuda a manter o ritmo, melhora a recuperação muscular, protege as articulações e reduz o risco de câimbras e fadiga precoce.

Se você sente queda de rendimento inexplicável, dificuldade para manter o pace confortável ou cansaço fora do normal, comece revisando algo simples: quanta água você está bebendo por dia.

No Corrida aos 50+, a ideia não é correr mais rápido a qualquer custo, mas correr melhor, com consciência, constância e saúde. Hidratação faz parte desse pacote.

Use a calculadora sempre que quiser, ajuste sua rotina e observe como pequenos hábitos geram grandes resultados ao longo dos quilômetros.

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