7 dicas para manter a rotina de treinos nas festas de fim de ano (sem neurose)
Vamos falar a verdade logo de cara: ninguém perde condicionamento entre o Natal e o Ano-Novo.
O que muita gente perde é a disciplina, porque entra no modo “depois eu vejo”.
E depois… vira fevereiro.
Se você corre — ainda mais depois dos 50 — já entendeu que constância vale mais que intensidade. Então aqui vão 7 dicas práticas, realistas e possíveis, pra atravessar as festas sem abandonar o treino.
1 - Aceite que o ritmo muda (e tudo bem)
Fim de ano não é época de bater RP.
É época de manter o motor ligado.
Se normalmente você corre 10 km, faça 5 ou 6.
Se corre quatro vezes por semana, corra duas ou três.
O erro é o pensamento tudo ou nada:
“Já que não dá pra fazer perfeito, então não faço.”
Isso não é maturidade. É sabotagem disfarçada.
2 - Treine mais cedo (antes que o dia te engula)
Quem deixa treino pra “depois” em dezembro… não treina.
Manhã cedo é território sagrado:
- menos compromissos
- menos desculpas
- menos interferência da família, do churrasco e da cerveja gelada 🍺
Eu sempre digo: quem corre cedo manda no dia.
3 - Diminua a meta, mas cumpra religiosamente
Não é sobre volume.
É sobre identidade.
Mesmo um treino curto mantém a cabeça no lugar.
Você não está “parado”. Você está em manutenção.
E manutenção, depois dos 50, é inteligência — não preguiça.
4 - Use as festas como combustível mental, não como desculpa
Comida, encontros, celebrações… tudo isso faz parte da vida.
Mas cuidado com a narrativa interna:
“Ah, agora já foi mesmo…”
Não foi.
Um almoço pesado não anula um treino.
Uma noite mal dormida não apaga meses de consistência.
O problema nunca é o excesso pontual. É o abandono contínuo.
5 - Vista o tênis mesmo sem vontade (ela sempre aparece depois)
Motivação é superestimada.
Disciplina é subestimada.
A vontade quase sempre aparece depois que você começa, não antes.
Então faça o combinado consigo mesmo:
“Vou só colocar o tênis e sair.”
Quase nunca falha.
6 - Treino não é punição pelo que você comeu
Esse pensamento destrói a relação com o esporte.
Você não corre porque exagerou na rabanada.
Você corre porque é corredor.
Correr é celebração do corpo funcionando — não castigo.
7 - Lembre-se: você não começou a correr por estética
Você começou porque:
- queria saúde
- clareza mental
- autonomia
- longevidade
Fim de ano passa.
O corpo que você construiu, não.
Quem tem mais de 50 já aprendeu:
o tempo passa de qualquer jeito.
A diferença é como você atravessa esse tempo.
Pra fechar
Não seja radical.
Não seja negligente.
Seja constante.
Entre o Natal e o Ano-Novo, continue fazendo o que sempre fez:
um passo de cada vez.
Porque quem mantém o básico em dezembro…
volta forte em janeiro.
👟🔥
— Corrida aos 50+